Yeni Ulusal Uyku Vakfı Anketine Göre Amerikalıların Yatak Odaları Daha İyi Uykunun Anahtarıdır

Washington, DC, 25 Ocak 2011—National Sleep Foundation tarafından yapılan ilk Yatak Odası Anketine göre, yatak odaları iyi bir gece uykusu çekmek için önemlidir.



Anket, Amerikalıların yatak odalarını sevdiklerini ve iyi bir uyku için konforun ve temizliğin temel olduğuna inandıklarını buldu.

Kate Middleton'ın bebeği oldu mu?

Amerikalıların Neredeyse Yarısı Harika Uyuyanlar

Çoğu Amerikalı, yatak odalarının iyi bir uyku için önemli olduğuna inanırken, her on Amerikalıdan sadece dördü (%42) her gece veya neredeyse her gece iyi bir uyku çektiklerini söyleyen harika uyuyanlar.



Harika bir uyuyan ile haftada birkaç gece veya daha az gece iyi bir gece uykusu çeken biri arasındaki en büyük fark, ne kadar uyuduklarını rapor etmeleridir. Harika uyuyanlar, diğer gruplara göre ortalama bir saat daha uzun uyuduklarını söylüyor.



Hafta içi harika uyuyanlar, daha az iyi uyuduklarını bildirenlerin ortalama altı saat iki dakikalık uyku süresine kıyasla ortalama yedi saat dokuz dakika uyuduklarını söylüyorlar. Hafta sonları bile, harika uyuyanlar, diğer grubun ortalama altı saat 52 dakikaya kıyasla ortalama yedi saat 41 dakika uyuyarak daha fazla uyuduklarını söylüyor.



Ulusal Uyku Vakfı CEO'su David Cloud, yatak odanızı sevin ve onu yapabileceğiniz en iyi yer haline getirin, diyor, ancak günün sonunda, kendinize dinlenmek ve yedi ila dokuz saat uyumak için yeterli zaman ayırmanız çok önemli. çoğu insanın kendilerini en sağlıklı ve en iyi şekilde hissetmeye ihtiyacı var.

Amerikalılar Yatak Odalarını Seviyor

Amerikalıların büyük çoğunluğu, her on kişiden dokuzu, iyi bir gece uykusu almak için şilte ve yastıkların önemli olduğunu söylüyor ve Amerikalıların dörtte üçünden fazlası da çarşaf ve yatak takımlarının rahat hissinin önemli olduğuna inanıyor.

Ayrıca soğuk hava sıcaklığı, alerjen içermeyen temiz hava ve karanlık, sessiz ve temiz bir yatak odası da listede üst sıralarda yer aldı. Amerikalıların en az üçte ikisi, bunların iyi bir uyku çekmede de önemli bir rol oynadığına inanıyor.



timothee chalamet'in kız arkadaşı var mı

Hayatımızın üçte birini yatak odalarımızda geçiriyoruz, bu yüzden orayı uykunuz için bir sığınak yapın, diyor Cloud. Konfor, temiz hava, sessizlik ve serin sıcaklık, en iyi uyku ortamını yaratmanın temel yapı taşlarıdır.

Basit Hoşgörüler Fark Yaratır

Basit hoşgörüler, uyku hakkında nasıl hissettiğinizde de bir fark yaratabilir. Anket, çarşaflarınıza taze bir koku ya da her gün yatağınızı hazırlamak gibi basit şeylerin, yatağa gitme konusundaki hislerinizi ve hatta nasıl uyuduğunuzu etkileyebileceğini gösterdi.

Ulusal Uyku Vakfı Yatak Odası Anketine göre, Amerikalıların dörtte üçünden fazlası (%78) taze kokulu çarşaflarda yatmak için daha heyecanlı olduklarını söylüyor. On Amerikalıdan yaklaşık yedisi (%71), taze kokulu çarşaflarda daha rahat bir gece uykusu çektiklerini söylüyor.

bruce jenner'ın ayakları ne kadar uzun

Ebeveynlerimiz bize yataklarımızı yapmamızı söylediklerinde haklıydılar. Her gün yatağını yaptıklarını söyleyen ankete katılanların, yapmayanlara göre her gece iyi bir gece uykusu aldıklarını söyleme olasılıkları %19 daha fazla.

Cloud, iyi haberin taze kokulu yatak takımları gibi yatak odanızın sizi memnun etmesi için özel bir özen göstermesinin bir fark yaratabileceğini söylüyor.

rob kardashian bölüm başına ne kadar kazanıyor

İyi Uyku için Ulusal Uyku Vakfı Tavsiyesi

    Bir uyku programı ayarlayın ve buna bağlı kalın.Her gün aynı saatlerde yatın ve uyanın. Sabahları kendinizi parlak ışığa maruz bırakın ve geceleri bundan kaçının.Parlak sabah ışığına maruz kalmak bize enerji verir ve bizi verimli bir güne hazırlar. Birçoğu, karanlıkta kalkmanın getirdiği kış sıkıntılarının üstesinden gelmede yardımcı olur. Alternatif olarak, gece geç saatlerde parlak ışığa maruz kalmaktan kaçının. Yatma saatine yakın ışıklarınızı kısın ve gece uyanmaları için salonlarınıza ve banyonuza gece lambaları koyun. Düzenli egzersiz.Sabahları egzersiz yapmak, biyolojik saatinizi ayarlamak için ihtiyacınız olan ışığa maruz kalmanıza yardımcı olabilir. Uyumakta sorun yaşıyorsanız, yatma saatine yakın yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun.Yatmadan önce gevşemek ve rahatlamak için yeterli zaman tanıyın. Dikkat dağıtıcı olmayan, serin ve rahat bir uyku ortamı yaratın. Yatağınızı günün stresinden kaçan sığınağınız olarak görün.Yatağınızı sadece uyumak için kullanın, böylece onu uykuyla olumlu bir şekilde ilişkilendirin. 20 dakika kadar sonra kendinizi hala uyanık bulursanız, kalkın ve uykunuz gelene kadar loş ışıkta rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yatağınızın yanında bir endişe kitabı bulundurun.Endişelerinizden dolayı uyanırsanız, bunları bir eylem planı ile not edin ve sabaha kadar unutun. Geceleri kafeinli içecekler, çikolata ve tütünden kaçının. Yatmadan hemen önce büyük yemek ve içeceklerden kaçının. Gece içkisi yok.Yatmadan önce alkol almak sizi derin uykudan ve ihtiyacınız olan rüyalardan mahrum edebilir ve çok erken uyanmanıza neden olabilir. Uykunuzu geciktiren veya bozan ilaçlardan kaçının.Uyumakta güçlük çekiyorsanız, ilaçlarınızın uyku probleminize katkıda bulunup bulunmadığını doktorunuza veya eczacınıza sorun. Geceleri çalışmadığınız sürece, öğleden sonra veya akşam şekerleme yok.Eğer kestirmeniz gerekiyorsa, bunu 45 dakikanın altında ve öğleden sonra 3:00'ten önce tutun.

Ulusal Uyku Vakfı ve Yatak Odası Anketi Hakkında

Ulusal Uyku Vakfı, eğitim, kamu bilinci ve savunuculuk yoluyla uyku sağlığını ve güvenliğini iyileştirmeye kendini adamıştır. Yıllıkları ile ünlüdür. Amerika'da uyumak anket. Vakıf, Washington DC'de bulunan bir hayır, eğitim ve bilimsel kar amacı gütmeyen kuruluştur. Üyeleri arasında uyku tıbbına odaklanan araştırmacılar ve klinisyenler, sağlık, tıp ve bilim alanlarındaki profesyoneller, bireyler, hastalar, uykulu sürüşten etkilenen aileler ve Kuzey Amerika genelinde 900'den fazla sağlık tesisi bulunmaktadır.

Yatak Odası Anketi, Ulusal Uyku Vakfı tarafından bağımsız olarak geliştirilmiştir. NSF, anketi yürütmek için Downy'den mali destek aldı. Ulusal Uyku Vakfı hakkında bilgi, güncel ve diğer anketler ve bu hikaye hakkında yorum yapmak veya görüşme yapılacak hastaları yönlendirmek için iletişime geçilebilecek uyku uzmanları ve uyku merkezlerinin bir veri tabanı çevrimiçi olarak bulunabilir. www.gov-civil-aveiro.pt

Anket Metodolojisi

Ulusal Uyku Vakfı, Amerikan yatak odalarının özelliklerini ve yatak odası ortamının uyku üzerindeki algılanan etkisini araştıran bu kamuoyu araştırmasını yürütmek için WB&A Pazar Araştırması'nı görevlendirdi. Toplam 1.500 telefon görüşmesi yapıldı. Bu araştırmaya hak kazanabilmek için katılımcıların 25-55 yaşları arasında olması gerekiyordu. Anket ortalama 13.1 dakika sürmüştür.

Listelenen örnekte, aşağıdaki dört etnik grubun her biri için eşit temsil sağlaması hedeflendi: Beyaz, Siyah, Asyalı ve Hispanik. Spesifik olarak, Siyah nüfus Afrikalı-Amerikalı Sayım Yolu tarafından hedef alındı, Asya nüfusu Asya soyadları tarafından hedef alındı ​​ve Hispanik nüfus Hispanik soyadları tarafından hedef alındı.

Tarama araştırmasında, genel olarak tüm popülasyonla görüşme yapılmaz, bunun yerine bu popülasyonun bir örneğiyle anket yapılır. Bu nedenle, veriler örnekleme hatasına tabidir. 1.500 görüşmelik toplam örneklem için verilerin maksimum örnekleme hatası, %95 güven düzeyinde ±2,5 yüzde puanıdır. Örnekleme hatası, örneklem büyüklüğüne ve örneklemde incelenen yüzdelere bağlı olarak değişecektir.

###

Ilginç Haberler