Amerika'da Yıllık Uyku Anketi İletişim Teknolojisi Kullanımı ve Uyku ile Bağlantıları Keşfetmek

HEMEN YAYINLAMA İÇİN

Temas: Ulusal Uyku Vakfı
E-posta:[e-posta korumalı]

Uykulu Bağlı Amerikalılar

Ulusal Uyku Vakfı, Amerika'da Yıllık Uykuyu Yayınladı İletişim Teknolojisi Kullanımı ve Uyku ile Bağlantıları Araştıran Anket

WASHINGTON, DC, 7 Mart 2011 – 2011 Amerika'da Uyku® Ulusal Uyku Vakfı (NSF) tarafından bugün yayınlanan anket, iletişim teknolojisinin yatmadan bir saat önce yaygın olarak kullanıldığını ortaya koyuyor. Ayrıca, önemli sayıda Amerikalı'nın ihtiyaç duyduklarını söyledikleri uykuyu alamadıklarını ve bununla başa çıkmanın yollarını aradıklarını tespit ediyor.



Birçok Amerikalı, hafta boyunca uykularından memnuniyetsizlik bildiriyor.

Anket, 13 ile 64 yaş arasındaki Amerikalıların %43'ünün, hafta içi geceleri nadiren veya hiç iyi bir gece uykusu çekmediklerini söylediğini ortaya koydu. Yarısından fazlası (%60) her gece veya hemen hemen her gece bir uyku sorunu yaşadığını söylüyor (ör. horlama, gece uyanma, çok erken uyanma veya sabah uyandığında dinçleşmemiş hissetme).



Amerikalıların yaklaşık üçte ikisi (%63) hafta boyunca uyku ihtiyaçlarının karşılanmadığını söylüyor. Çoğu, kendilerini en iyi şekilde hissetmek için yaklaşık yedi buçuk saat uykuya ihtiyaçları olduğunu söylüyor, ancak hafta içi ortalama altı saat 55 dakika uyku aldıklarını bildiriyor. 19 ile 64 yaş arasındaki yetişkinlerin yaklaşık %15'i ve 13-18 yaşındakilerin %7'si hafta içi geceleri altı saatten az uyuduklarını söylüyor.



Ulusal Uyku Vakfı CEO'su David Cloud, bu anketin Amerikalıların iletişim teknolojilerini kullanımı ile uyku alışkanlıkları arasındaki ilişkiyi araştırdığını söylüyor. Bu teknolojiler yaygın olsa da, iyi uyku alışkanlıklarını tamamlamak için bu teknolojinin uygun kullanımı ve tasarımı hakkında öğrenecek daha çok şeyimiz olduğu açık.

Uyumadan önce iletişim teknolojisi kullanımı yaygındır.

Amerikalılar, uyumaya çalışmadan bir saat önce çok aktif teknoloji kullanıldığını bildiriyor. Ankete katılan hemen hemen herkes, %95'i, haftada en az birkaç gece, yatmadan önceki bir saat içinde televizyon, bilgisayar, video oyunu veya cep telefonu gibi bir tür elektronik cihaz kullanıyor. Ancak, bebek patlamaları (46-64 yaş), X kuşağı (30-45 yaş), Y kuşağı (19-29 yaş) ve Z kuşağı (13-18 yaş) çok farklı rapor veriyor. teknoloji tercihleri.

Baby boomer kuşağının yaklaşık üçte ikisi (%67) ve X kuşağı (%63) ile Z kuşağı (%50) ve Y kuşağının yarısı (%49) her gece veya neredeyse her gece televizyon izliyor. uyumadan bir saat önce.



Alacakaranlık ile gece yattığımız zaman arasındaki yapay ışığa maruz kalma, uykuyu teşvik eden hormon melatonin salınımını bastırır, uyanıklığı artırır ve vardiyaları değiştirir. sirkadiyen ritimler Harvard Tıp Okulu ve Brigham ve Kadın Hastanesi'nden Doktora Doktoru Charles Czeisler, bu durumun uykuya dalmayı daha da zorlaştırdığını söylüyor. Bu çalışma, ışık yayan ekranların uykudan önceki en önemli saat içinde yoğun bir şekilde kullanıldığını ortaya koymaktadır. Bu tür uyarı teknolojilerinin yatak odasına girmesi, rutin olarak ihtiyaç duyduklarından daha az uyuduklarını bildiren katılımcıların yüksek oranına katkıda bulunabilir.

Bilgisayar veya dizüstü bilgisayar kullanımı da yaygındır. Her on kişiden altısı (%61) haftada en az birkaç gece, yatmadan önceki bir saat içinde dizüstü bilgisayarlarını veya bilgisayarlarını kullandığını söylüyor. Z kuşağının yarısından fazlası (%55) ve Y kuşağının biraz daha azı (%47) her gece veya neredeyse her gece uyumadan önceki bir saat içinde internette gezindiklerini söylüyor.

Flinders Üniversitesi'nden (Avustralya) Doktora Michael Gradisar, araştırmam TV ve müzik gibi 'pasif olarak alınan' teknolojilerin, video oyunları, cep telefonları ve İnternet gibi 'etkileşimli' özelliklere sahip teknolojilerle beyni nasıl farklı şekilde etkileyebileceğini karşılaştırıyor. Hipotez, ikinci cihazların daha fazla uyardığı ve uykuya başlama sürecini bozduğudur. Bu aktivitelerin sizi uyardığını veya sizi endişelendirdiğini düşünüyorsanız, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacak daha 'pasif' bir şeyler yapmayı deneyin.

Z kuşağı (%36) ve Y kuşağı (%28), X kuşağı (%15) ve bebek patlaması kuşağına (%12) göre yatmadan bir saat önce video oyunu oynadıklarını söyleme olasılıkları yaklaşık iki kat daha fazladır. haftada en az birkaç kez. Z kuşağının on kişiden biri (%14) bunu her gece veya neredeyse her gece uyumadan önce yaptıklarını söylüyor.

Son 50 yılda, televizyon izlemenin yatmadan önce neredeyse sabit hale geldiğini gördük ve şimdi dizüstü bilgisayarlar, cep telefonları, video oyunları ve müzik cihazları gibi yeni bilgi teknolojilerinin hızla aynı statüye kavuştuğunu görüyoruz, diyor. Lauren Hale, Doktora, Stony Brook Üniversitesi Tıp Merkezi. Bu potansiyel olarak daha fazla uykuyu bozan teknolojilerin genç nesiller arasında daha fazla kullanılması, fiziksel sağlık, bilişsel gelişim ve diğer refah önlemleri için ciddi sonuçlar doğurabilir.

Cep telefonu kullanımı, özellikle telefonda mesajlaşma ve konuşma, önemli bir yaş farkını göstermektedir. Z kuşağının yarısından fazlası (%56) ve Y kuşağının neredeyse yarısından fazlası (%42) her gece veya hemen hemen her gece yatmadan önceki saatte kısa mesaj gönderdiklerini, okuduklarını veya aldıklarını söylüyorlar, bu oran %15'e karşılık geliyor. X'ler ve bebek patlamalarının %5'i.

Cep telefonları bazen uykuyu bozuyordu. Z kuşağının yaklaşık onda biri (%9) her gece veya neredeyse her gece yattıktan sonra bir telefon görüşmesi, kısa mesaj veya e-posta ile uyandıklarını söylüyor. Y kuşağının (yüzde 20) ve Z kuşağının (yüzde 18) yaklaşık beşte biri bunun haftada en az birkaç gece olduğunu söylüyor.

Ne yazık ki, hayatımızı daha üretken ve keyifli hale getiren cep telefonları ve bilgisayarlar, geceleri daha az uyumaya katkıda bulunarak, ertesi gün milyonlarca Amerikalının kötü çalışmasına neden olacak şekilde kötüye kullanılabiliyor, diyor Doktora Programı Başkan Yardımcısı Russell Rosenberg. Ulusal Uyku Vakfı.

Baby boomers, Y ve Z kuşaklarından daha az uykuludur.

Z kuşağı ve Y kuşağı, X kuşağına ve baby boomer kuşağına göre daha fazla uykululuk bildiriyor ve 13-18 yaşındakiler en uykucu olanlar. Z kuşağının yaklaşık beşte biri (%22) ve Y kuşağının (%16) standart bir klinik değerlendirme aracı (ankete dahil) kullanıldığında uykulu olarak oranı, on nesil X'ciden birine (%11) kıyasla ) ve bebek patlamaları (%9).

Z kuşağı, hafta içi geceleri ortalama 7 saat 26 dakika, uzmanlar tarafından önerilen 9 saat 15 dakikadan yaklaşık bir saat 45 dakika daha az uyuduğunu bildiriyor. 13-18 yaşındakilerin yarısından fazlası (%54), X kuşağı ve bebek patlaması kuşağının %45'i ve Y kuşağının %24'üne kıyasla hafta içi 05:00 ile 06:30 arasında uyandıklarını söylüyor. .

Ergenlik döneminde uyku uzmanı olan Amy Wolfson, çocukların ergenlik yıllarına girerken vücutlarının biyolojik olarak daha geç yatma saatlerine yatkın hale geldiğini söylüyor. Okula gitmek için 6:30'dan önce kalkmaları gerekiyorsa, gençlerin ihtiyaç duydukları miktarda uyku almaları imkansızdır.

Kafein ve şekerlemeler yoluyla uyku hali ile başa çıkmak.

Amerikalılar, kafein içip düzenli şekerleme yaparak uykululukla başa çıkıyorlar. Hafta içi ortalama bir kişi, yaş grupları arasında çok az farkla, yaklaşık üç adet 12 ons kafeinli içecek içer.

Uyuklama tüm yaş gruplarında yaygındır, ancak en genç iki grup hafta boyunca biraz daha fazla uyukladığını bildirdi. Z kuşağının (%53) ve Y kuşağının (%52) yarısından fazlası, çalışma haftası/okul haftasında en az bir şekerleme yaptığını söylüyor, bu oran on X kuşağının yaklaşık dördü (%38) ve bebek patlamaları (%41).

jennifer aniston burun estetiği oldu mu

Programlarının yeterli uykuya izin vermediğini söyleyen dörtte birinden fazlası için, yetersiz uykudan sonraki günü değerlendirmeleri istendiğinde, onda sekizden fazlası (%85) ruh halini neredeyse dörtte üçü (%72) etkilediğini söyledi. ) aile hayatını veya ev sorumluluklarını etkilediğini, yaklaşık üçte ikisi (%68) ise sosyal hayatlarını etkilediğini söyledi.

Çalışan ve yeterli uyku alamadığını bildirenlerin yaklaşık dörtte üçü (%74) 30 yaşın üzerindekilerin uykululuklarının işlerini etkilediğini söyledi. Yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi (%61) yakın veya cinsel ilişkilerinin uykululuktan etkilendiğini söyledi (13-18 yaşındakilere bu soru sorulmadı).

Uykululuk da güvenli sürüş uygulamalarında bir faktör oynadı. Y kuşağının yarısı (%50) uykulu sürüş son bir ayda en az bir kez. X kuşağının üçte birinden fazlası (%40) ve Z kuşağının yaklaşık üçte biri (%30) ve baby boomer kuşağının (%28) yaklaşık üçte biri de bunu söylüyor. X kuşağının (%12), Y kuşağının (%12) ve Z kuşağının (%8) onda biri gibi şaşırtıcı bir sayı, haftada bir veya iki kez uykulu araç kullandıklarını söylüyor.

UC Berkeley'de davranışsal uyku uzmanı olan Doktora Allison Harvey, geceleri uyumakta sorun yaşıyorsanız veya ertesi gün kendinizi çok uykulu hissediyorsanız, yatma zamanı alışkanlıklarınıza bir göz atın, diyor. Rahatlatıcı bir rüzgar azaltma rutini oluşturun ve ışıkları kapatın. Yatak odanızı günün endişelerinden bir sığınak yapın.

Sağlıklı Uyku Önerileri

Uyumakta sorun yaşıyorsanız, Ulusal Uyku Vakfı, uykunuzu iyileştirmek için aşağıdakileri önerir:

    Bir uyku programı ayarlayın ve buna bağlı kalın.Her gün aynı saatlerde yatın ve uyanın. Sabahları kendinizi parlak ışığa maruz bırakın ve geceleri bundan kaçının.Parlak sabah ışığına maruz kalmak bize enerji verir ve bizi verimli bir güne hazırlar. Alternatif olarak, yatma saatine yakın ışıklarınızı kısın. Düzenli egzersiz.Sabahları egzersiz yapmak, biyolojik saatinizi ayarlamak için ihtiyacınız olan ışığa maruz kalmanıza yardımcı olabilir. Uyumakta sorun yaşıyorsanız, yatma saatine yakın yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun.Yatmadan önce gevşemek ve rahatlamak için yeterli zaman tanıyın. Dikkat dağıtıcı olmayan, serin ve rahat bir uyku ortamı yaratın.Eğlencenin veya işle ilgili iletişimin endişe yarattığını düşünüyorsanız, bu dikkat dağıtıcı şeyleri yatak odanızdan kaldırın. Yatağınızı günün stresinden kaçan sığınağınız olarak görün.20 dakika kadar sonra kendinizi hala uyanık bulursanız, kalkın ve uykunuz gelene kadar loş ışıkta rahatlatıcı bir şeyler yapın. Yatağınızın yanında bir endişe kitabı bulundurun.Endişelerinizden dolayı uyanırsanız, bunları bir eylem planı ile not edin ve sabaha kadar unutun. Geceleri kafeinli içecekler, çikolata ve tütünden kaçının. Yatmadan hemen önce büyük yemek ve içeceklerden kaçının. Gece içkisi yok.Yatmadan önce alkol almak sizi derin uykudan mahrum edebilir ve çok erken uyanmanıza neden olabilir. Uykunuzu geciktiren veya bozan ilaçlardan kaçının.Uyumakta güçlük çekiyorsanız, ilaçlarınızın uyku probleminize katkıda bulunup bulunmadığını doktorunuza veya eczacınıza sorun. Geceleri çalışmadığınız sürece, öğleden sonra veya akşam şekerleme yok.Eğer kestirmeniz gerekiyorsa, bunu 45 dakikanın altında ve öğleden sonra 3:00'ten önce tutun.

Anket Metodolojisi ve Tanımları

Ulusal Uyku Vakfı, 1991'de Amerikan uyku sağlığı ve davranışlarını araştırmaya başladı. 2011 Amerika'da Uyku® Ulusal Uyku Vakfı için WB&A Market Research tarafından 13-64 yaşları arasındaki 1.508 yetişkinden oluşan rastgele bir örneklem kullanılarak yıllık anket gerçekleştirildi. Hata payı, %95 güven düzeyinde 2,5 yüzde puanıdır.

Anket, tüm katılımcılar için onaylanmış bir klinik uykululuk tarama aracı olan Epworth Uykululuk Ölçeği kullandı. Anket ayrıca ruh halini, aileyi ve sosyal yaşamı değerlendirmek için yetersiz uykunun ertesi gün üzerindeki etkisini değerlendirmek için standart ölçümler kullandı.

Amerika'da Uyku 2011 Görev Gücü

Russell Rosenberg, Doktora (Başkan)
Başkan Yardımcısı, Ulusal Uyku Vakfı
Müdür, Atlanta Uyku Tıbbı ve Teknolojisi Okulu
Atlanta, Gürcistan

Görev Gücü Üyeleri

Charles A. Czeisler, MD, PhD
Baldino Uyku Tıbbı Profesörü
Uyku Tıbbı Anabilim Dalı Direktörü
Harvard Tıp Okulu ve
Şef, Uyku Tıbbı Anabilim Dalı
Tıp Anabilim Dalı
Brigham ve Kadın Hastanesi
Boston, Massachusetts

Michael Gradisar, Doktora
Flinders Üniversitesi
Psikoloji Okulu
Adelaide, Güney Avustralya

Lauren Hale, Doktora
Stony Brook Üniversitesi Tıp Merkezi
Önleyici Tıp Doçenti
Stony Brook, New York

Allison G. Harvey, Doktora
Klinik Psikoloji Profesörü
Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley
Berkeley, Kaliforniya

Amy R. Wolfson, Doktora
Kutsal Haç Koleji
Fakülte Geliştirme Dekan Yardımcısı, Psikoloji Profesörü
Worcester, Massachusetts

NSF, 7-13 Mart 2011 tarihlerinde düzenlenen ve 13 Mart'ta Yaz Saati Uygulamasında yapılan değişiklikle sonuçlanan 14. yıllık Ulusal Uyku Farkındalık Haftası® kampanyasının bir parçası olarak anket bulgularını yayınladı. Saatlerin değişmesiyle NSF, Amerikalılara uykuyu kaybetmenin önemli bir sağlık sorunu olduğunu hatırlatmak istiyor.

Ulusal Uyku Vakfı, sağlık uzmanları ve kamu politikası liderleri için uyku sağlığı eğitimini ilerletmek için 17-18 Mart 2011 tarihlerinde Washington'da Uyku Sağlığı ve Güvenliği konferansına ev sahipliği yapıyor.

NSF Arka Planı

Ulusal Uyku Vakfı, eğitim, kamu bilinci ve savunuculuk yoluyla uyku sağlığını ve güvenliğini iyileştirmeye kendini adamıştır. Yıllık olmasıyla ünlüdür. Amerika'da Uyku® anket. Vakıf, Washington DC'de bulunan hayırsever, eğitici ve bilimsel, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Üyeleri arasında uyku tıbbına odaklanan araştırmacılar ve klinisyenler, sağlık, tıp ve bilim alanlarındaki profesyoneller, bireyler, hastalar, uykulu sürüşten etkilenen aileler ve Kuzey Amerika genelinde 900'den fazla sağlık tesisi bulunmaktadır.

Ulusal Uyku Vakfı, yıllık faaliyetleri için kurumsal destek talep etmez veya kabul etmez. Amerika'da Uyku® anketleri anketleri, rehberlik sağlayan ve anket anketini geliştiren ve ayrıca verilerin analizini sağlayan uyku bilimcilerinden oluşan bağımsız bir görev gücü tarafından geliştirilmiştir.

Ulusal Uyku Vakfı, mevcut ve eski anketler ve bu hikaye hakkında yorum yapmak veya görüşme yapılacak hastaları yönlendirmek için iletişime geçilebilecek uyku uzmanları ve uyku merkezlerinin bir veritabanı hakkında bilgiler www.gov-civil-aveiro.pt adresinde çevrimiçi olarak bulunabilir.

###

Ilginç Haberler