Anksiyete ve Uyku

Anksiyete sıklıkla uyku problemleriyle bağlantılıdır. Aşırı endişe ve korku, uykuya dalmayı ve gece boyunca uykuda kalmayı zorlaştırır. Uyku yoksunluğu kaygıyı kötüleştirebilir, uykusuzluk ve kaygı bozukluklarını içeren olumsuz bir döngüye neden olabilir.

Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın zihinsel sağlık sorunudur ve yetersiz uykunun genel sağlık üzerinde kapsamlı olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Sonuç olarak, kaygı ve uyku arasındaki bağlantıları anlamak ve ele almak, fiziksel ve duygusal sağlık için temel olabilir.

Anksiyete nedir? Anksiyete Bozuklukları Nelerdir?

Kaygı, endişe ve huzursuzluk hissidir. Korkulu veya stresli durumlara tepki olarak ara sıra endişe yaşamak normaldir.



İçinde anksiyete bozuklukları , bu sıkıntı aşırı olur. Korkular durumla orantılı değildir ve endişelenmek günlük yaşama müdahale eder. Bu duygular kalıcı hale gelir ve çoğu gün altı ay veya daha uzun bir süre boyunca ortaya çıkar.



Anksiyete Nasıl Bir Duygudur?

belirtileri anksiyete bozuklukları insanları hem duygusal hem de fiziksel olarak etkileyebilir.



Kaygısı olan insanlar aşırı gergin ve gergin hissedebilirler. Bu, konsantrasyonlarını ve ruh hallerini etkileyerek sinirlilik ve huzursuzluğa yol açabilir. Korkuları veya yaklaşan kıyamet duygusu, ezici ve kontrolden çıkmış hissedebilir.

Fiziksel olarak, anksiyete bozuklukları gergin kasları, hızlı nefes almayı ve kalp atışını, terlemeyi, titremeyi, mide-bağırsak rahatsızlığını ve yorgunluğu tetikleyebilir.

bernadette büyük patlama teorisine hamile mi

Anksiyete bozukluğu olan birçok kişi, artan endişeyi tetikleyebilecek durumlardan kaçınmaya çalışır, ancak bu onların altında yatan korkuyu çözmez ve hem profesyonel hem de kişisel faaliyetlerini kesintiye uğratabilir. Zamanla, anksiyete bozukluğu olan bir kişi, endişelenmeye alışmak öyle ki bir sıkıntı veya korku durumu normal görünüyor.



Anksiyete bozuklukları, depresyon gibi diğer zihinsel sağlık sorunlarının yanında ortaya çıkabilir. Göre Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) , depresyonu olan kişilerin yaklaşık %50'sine aynı zamanda bir anksiyete bozukluğu teşhisi konur.

Anksiyete Bozukluklarının Türleri Nelerdir?

Anksiyete, bir dizi spesifik bozukluğun temel bir unsurudur, ancak hepsi kesinlikle anksiyete bozuklukları olarak sınıflandırılmamaktadır.

reggie bush ve kim kardashian neden ayrıldı
  • Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD): YAB olan insanlar, kapsamlı bir endişe duygusuna neden olabilecek birçok farklı şey hakkında önemli, başgösteren endişelere sahiptir.
  • Panik atak: Panik atak olarak bilinen ve genellikle bir seferde birkaç dakika süren aşırı yoğun korku atakları, Panik Bozukluğunun tanımlayıcı özelliğidir.
  • Sosyal Anksiyete Bozukluğu: Bu bozukluk, sosyal ortamlardan aşırı derecede korkmayı ve diğer insanların önünde potansiyel olarak utanmayı içerir.
  • Spesifik Fobiler: Spesifik fobiler, belirli tetikleyicilerin neden olduğu yoğun korkulardır. En yaygın özel fobilerden bazıları, agorafobi (açık veya kapalı alan korkusu, kalabalıkta olma veya evin dışında yalnız olma) ve ayrılık kaygısını içerir.
  • Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB) : OKB'de kişi bir konuyu olumsuz bir şekilde takıntı haline getirir ve bu da kaygıyı tetikler ve bu da o kaygıyı kontrol etme veya ortadan kaldırma girişimi olan bir zorlamaya neden olur. Kompulsiyonlar ritüel olarak tekrarlanır ve günlük aktiviteleri doğrudan etkileyebilir.
  • Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) : Bu durum, kişi acı verici veya rahatsız edici bir duruma maruz kaldıktan sonra ortaya çıkabilir. TSSB'si olan kişiler stresli olayı yeniden yaşayabilir, sınırda hissedebilir ve potansiyel olarak zayıflatıcı kaygıya sahip olabilir.

Anksiyete Bozuklukları Ne Kadar Yaygındır?

Anksiyete bozuklukları, çevredeki insanların yaşamlarını etkileyen en yaygın akıl hastalığı türüdür. Amerikalı yetişkinlerin %20'si ve gençlerin %25'i her yıl.

ABD'de Etkilenen Yetişkinler ABD Yetişkin Nüfusunun Yüzdesi
Yaygın Anksiyete Bozukluğu 6.8 milyon %3.1
Panik atak 6 milyon %2.7
Sosyal Anksiyete Bozukluğu 15 milyon %6,8
Spesifik Fobiler 2,2 milyon %1
Travmatik stres bozukluğu sonrası 7,7 milyon %3,5

Anksiyete bozukluğu olan tüm insanlar aynı derecede semptomlara veya kaygının günlük yaşamları üzerindeki etkisine sahip değildir. Büyük bir ankette, yaklaşık yetişkinlerin %43'ü yaşamlarında kaygı nedeniyle hafif bozulma yaşadıklarını anlattılar. Yaklaşık %33'ü orta, yaklaşık %23'ü ise şiddetli olduğunu söyledi.

Anksiyete Bozukluklarına Ne Sebep Olur?

Anksiyetenin kesin nedeni bilinmemektedir. Aslında araştırmacılar, tek bir nedenin değil, kişinin genetiği, aile öyküsü ve olumsuz yaşam olaylarına maruz kalma gibi faktörlerin etkileşimi olduğuna inanıyor. Bazı sağlık sorunları ve ilaçlar da kaygı belirtilerine katkıda bulunabilir.

Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Anksiyete ve Uyku Arasındaki İlişki Nedir?

Dahil olmak üzere ciddi uyku bozuklukları uykusuzluk hastalığı , uzun zamandır anksiyete bozukluklarının ortak bir belirtisi olarak kabul edilmiştir. Endişeyle boğuşan insanlar genellikle yatakta endişeleri hakkında düşünürler ve geceleri bu endişe onları uykuya dalmaktan alıkoyabilir.

Aslında, sıklıkla endişe ile işaretlenen bir zihinsel aşırı uyarılma durumu, uykusuzluğun arkasındaki anahtar faktör . Anksiyete bozukluğu olan insanlar sahip olma eğilimindedir. daha yüksek uyku reaktivitesi , bu da stresle karşılaştıklarında uyku sorunları yaşama olasılıklarının çok daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Yaygın anksiyete bozukluğu da dahil olmak üzere çeşitli anksiyete türleri olan kişilerde uyku güçlükleri bulunmuştur. OKB ve TSSB. Birkaç çalışmada, TSSB'si olan kişilerin %90'ından fazlası askeri savaşla bağlantılı uykusuzluk belirtileri bildirmiştir.

taylor swift'in eski erkek arkadaşlarının listesi

Uykuya dalmakla ilgili sıkıntı, kişinin korku ve meşguliyet duygusunu güçlendiren bir uyku kaygısı yaratarak, meseleleri karmaşık hale getirebilir. Yatmaya ilişkin bu olumsuz düşünceler, bir tür beklenti kaygısı , sağlıklı uyku programları ve rutinleri için zorluklar yaratabilir.

İlgili Okuma

  • NSF
  • NSF

Kişi uykuya daldıktan sonra bile gecenin bir yarısında endişe ile uyanabilir. Zihinleri tekrar endişeyle yarışmaya başlarsa, yatağa geri dönmek zor olabilir. Bu, uykularının hem niceliğini hem de kalitesini azaltarak uyku parçalanmasına yol açabilir.

Anksiyete bozuklukları ile arasında bağlantılar bulunmuştur. bir kişinin uyku döngülerindeki değişiklikler . Araştırmalar, kaygı ve uyku öncesi ruminasyonun hızlı göz hareketi (REM) uykusu , en canlı rüyayı içerir. Anksiyete, daha rahatsız edici rüyaları tetikleyebilir ve daha yüksek bir uyku kesintisi olasılığı yaratabilir. kabuslar Mayıs olumsuz çağrışımları ve korkuyu pekiştirmek etrafında uyumak.

Aynı zamanda, güçlü kanıtlar, uyku sorunlarının yalnızca bir kaygı belirtisi olmadığını göstermektedir. Bunun yerine, uyku yoksunluğu kaygı bozukluklarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Araştırmacılar, kaygıya yatkın kişilerin özellikle yetersiz uykunun etkilerine karşı hassas , kaygı belirtilerini tetikleyebilir.

Uykusuzluk malum ruh halini ve duygusal sağlığı etkiler anksiyete bozukluklarının neden olduğu zorlukları şiddetlendirebilir. İki yönlü ilişki, kaygı ve uyku yoksunluğunun kendi kendini güçlendirebileceği anlamına gelir; endişe, kötü uykuya neden olur, daha fazla kaygıya ve daha fazla uyku zorluğuna katkıda bulunur.

Uykuyu olumsuz etkilediği de bilinen depresyon, durumu daha da karmaşık hale getirerek kaliteli uyku için ek engeller hem depresyonu hem de kaygısı olan kişilerde.

İle insanlar obstrüktif uyku apnesi (OSA) , solunumda tekrarlayan kesintilere ve kesintili uykuya neden olan bir uyku bozukluğunun olduğu bulunmuştur. daha yüksek zihinsel sağlık sorunları oranları dahil olmak üzere depresyon, anksiyete ve panik atak .

Seth Green Family Guy'da ne ses çıkarıyor?

Anksiyeteyi Nasıl Sakinleştirir ve Daha İyi Uyursunuz

Anksiyete bozukluklarının etkileri önemli olabilse de, en tedavi edilebilir ruh sağlığı bozuklukları . Bu, kaygıyı azaltmanın her zaman basit olduğu anlamına gelmez, ancak yardımcı olabilecek tedaviler vardır.

Kalıcı veya ciddi kaygı ve/veya uyku sorunları olan herkes, durumunu en iyi değerlendirebilecek ve kendi durumundaki olası tedavi seçeneklerinin yararlarını ve olumsuz yanlarını tartışabilecek bir doktorla konuşmalıdır.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) anksiyete bozuklukları için yaygın bir tedavi yöntemidir. Olumsuz düşünceyi yeniden yönlendirmeye çalışan bir tür konuşma terapisidir ve kaygıyı azaltmada başarı . Çalışmalar, BDT'nin sıklıkla kaygıyı azaltabileceğini bulmuştur. uykusuzluk çekenlerde bile . Anksiyeteyi ele almak daha iyi uykunun yolunu açabilir, ancak anksiyete için BDT'den sonra ciddi uykusuzluk vakaları devam edebilir. Uykusuzluk için BDT (CBT-I), bu durumlarda bir sonraki adım için yararlı olabilir.

Anti-anksiyete ilaçları, antidepresanlar ve beta blokerler dahil olmak üzere anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için birkaç farklı ilaç türü onaylanmıştır. Bu ilaçlar, altta yatan kaygıyı iyileştirmek yerine semptomları hafifletmeyi amaçlar.

Anksiyete ve uyku arasındaki çok yönlü ilişki nedeniyle, daha iyi dinlenmek kaygı duygularıyla mücadeleye yardımcı olabilir . Sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak, yatmayı daha keyifli bir deneyim haline getirebilir ve uykuyu iyileştirmek için tutarlı bir rutini kolaylaştırabilir.

Hem uyku alışkanlıklarınız hem de çevreniz uyku hijyeni . Uyku hijyenini iyileştirme adımları, yatağınızı daha konforlu hale getirmek, ışık ve gürültü gibi uykuyu bozan kaynakları ortadan kaldırmak ve öğleden sonra ve akşam kafein ve alkolden kaçınmaktır.

Gevşeme tekniklerini denemek, kaygıdan kurtulmanın yollarını belirlemeye yardımcı olabilir ve hızlı ve huzurlu bir şekilde uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Gevşeme egzersizleri BDT'nin bir bileşeni olabilir ve endişe ve ruminasyon döngüsünü kırabilir. Ayrıca aktif olarak endişelenmek için zaman planlamayı denemek isteyebilirsiniz, çünkü bu, uyumak için uzanırken endişe duyduğunuz zamanı ortadan kaldırabilir. Derin nefes alma, farkındalık meditasyonu ve rehberli görüntüler, yatmadan önce veya gece uyanırsanız zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilecek rahatlama yaklaşımlarından sadece birkaçıdır.

Ilginç Haberler