Sirkadiyen ritim

Sirkadiyen ritimler, vücudun iç saatinin bir parçası olan ve temel işlevleri ve süreçleri gerçekleştirmek için arka planda çalışan 24 saatlik döngülerdir. En önemli ve en iyi bilinen sirkadiyen ritimlerden biri uyku-uyanıklık döngüsüdür.



Vücudun farklı sistemleri, beyindeki ana saatle senkronize olan sirkadiyen ritimleri takip eder. Bu ana saat, çevresel ipuçlarından, özellikle ışıktan doğrudan etkilenir, bu nedenle sirkadiyen ritimler gece ve gündüz döngüsüne bağlıdır.

Düzgün bir şekilde hizalandığında, sirkadiyen bir ritim tutarlı ve onarıcı uykuyu teşvik edebilir. Ancak bu sirkadiyen ritim bozulduğunda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere önemli uyku sorunları yaratabilir. uykusuzluk hastalığı . Araştırmalar ayrıca sirkadiyen ritimlerin fiziksel ve zihinsel sağlığın çeşitli yönlerinde ayrılmaz bir rol oynadığını ortaya koyuyor.



Sirkadiyen Ritim Nasıl Çalışır?

Sirkadiyen ritimler, 24 saatlik bir süre boyunca vücudun süreçleri çeşitli noktalarda optimize edilir . sirkadiyen terimi Latince circa diem deyiminden gelir, yani yaklaşık bir gün.



Sirkadiyen ritimler her tür organizmada bulunur. Örneğin, çiçeklerin doğru zamanda açılıp kapanmasına yardımcı olurlar ve gece hayvanlarının barınaklarından ayrılmasını önlemek gündüzleri daha fazla yırtıcı hayvana maruz kalacakları zaman.



Insanlarda, sirkadiyen ritimler zihinsel ve fiziksel sistemleri koordine eder vücut boyunca. Sindirim sistemi protein üretir yemeklerin tipik zamanlamasını eşleştirmek için ve endokrin sistem hormonları normal enerji harcamasına uyacak şekilde düzenler.

Vücuttaki sirkadiyen ritimler bir ana saate bağlı, bazen beyinde bulunan sirkadiyen kalp pili olarak anılır. Spesifik olarak, beynin hipotalamus adı verilen bir bölümünde bulunan suprakiazmatik çekirdekte (SCN) bulunur. Günün farklı saatlerinde, saat genleri SCN'de vücuttaki aktiviteyi düzenlemek için sinyaller gönderir.

SCN, vücuttaki dahili saatleri koordine etmek için SCN tarafından gönderilen sinyalleri etkileyen kritik bir dış işaret görevi gören ışığa karşı oldukça hassastır. Bu nedenle sirkadiyen ritimler gece ve gündüz ile yakından bağlantılıdır. Egzersiz, sosyal aktivite ve sıcaklık gibi diğer ipuçları ana saati etkileyebilirken, ışık sirkadiyen ritimler üzerindeki en güçlü etkidir.



Sirkadiyen Ritim Biyolojik Saatle Aynı mı?

Biyolojik saatler, sirkadiyen ritimler de dahil olmak üzere bedensel süreçlerin zamanlamasını düzenlemeye yardımcı olur. Sirkadiyen ritim biyolojik saatin bir etkisidir, ancak tüm biyolojik saatler sirkadiyen değildir. Örneğin bitkiler, 24 saatlik bir döngüden farklı bir zamanlamaya sahip biyolojik bir saat kullanarak değişen mevsimlere uyum sağlar.

kris kardashian gençken

Sirkadiyen Ritim Uykuyu Nasıl Etkiler?

İnsanlar sirkadiyen ritim hakkında konuştuğunda, çoğunlukla uyku bağlamındadır. NS uyku-uyanıklık döngüsü sirkadiyen ritimlerin öneminin en açık ve kritik örneklerinden biridir.

Gün boyunca ışığa maruz kalma, ana saatin uyanıklık oluşturan sinyaller ve bizi uyanık ve aktif tutmaya yardımcı olur. Gece çöktüğünde, ana saat uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonin üretimini başlatır ve ardından gece boyunca uykuda kalmamıza yardımcı olan sinyalleri iletmeye devam eder.

Bu sayede sirkadiyen ritmimiz uyku ve uyanıklığımızı gece ve gündüz ile uyumlu hale getirir Artan gündüz aktivitesi sağlayan stabil bir restoratif dinlenme döngüsü oluşturmak.

Sirkadiyen Ritim Uykunun Yanında Neleri Etkiler?

İlgili Okuma

  • yatakta uyuyan adam
  • NSF

Uyku-uyanıklık döngüsü, en belirgin sirkadiyen ritimlerden biri olsa da, bu 24 saatlik dahili saatler, yaşamsal bir rol oynar. vücudun hemen hemen tüm sistemleri .

Araştırmalar sirkadiyen ritimlerle ilgili ayrıntıları ortaya çıkarmaya devam ediyor, ancak kanıt onları bağladı kan şekeri ve kolesterolün düzenlenmesi yoluyla metabolizmaya ve ağırlığa Sirkadiyen ritimler, depresyon ve bipolar bozukluk gibi psikiyatrik hastalık riskinin yanı sıra potansiyel olarak da ruh sağlığını etkiler. nörodejeneratif hastalıklar demans gibi.

Sirkadiyen ritimlerin bağışıklık sistemi üzerinde ve aynı zamanda DNA onarım süreçleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğuna dair göstergeler vardır. kanseri önlemede görev alır . Erken evre araştırmalar, sirkadiyen döngülerin kanser önleyici ilaçların etkinliğini etkiler ve yeni ilaçlar kanser hücrelerini öldürmek için biyolojik saatleri kullanabilir.

Sirkadiyen Ritim Kapalı Olduğunda Ne Olur?

Sirkadiyen ritim bozulduğunda, vücut sistemlerinin optimal şekilde çalışmadığı anlamına gelir.

Bozuk bir uyku-uyanıklık sirkadiyen ritmi, ciddi uyku sorunlarına yol açabilir. Vücudun iç saatinden uygun sinyaller olmadan, bir kişi uykuya dalmakta, gece uyanmakta veya sabaha kadar istediği kadar uyuyamayabilir. Toplam uykuları azaltılabilir ve bozulmuş bir sirkadiyen ritim aynı zamanda daha sığ, parçalanmış ve daha düşük kaliteli uyku anlamına gelebilir.

Ek olarak, çalışmalar sirkadiyen ritim bozukluklarını şu şekilde tanımlamıştır: potansiyel katkıda bulunanlar ile obstrüktif uyku apnesi (OSA) , solunumda tekrarlayan kesintilerle işaretlenmiş bir uyku bozukluğu. OSA vücudun oksijen seviyelerini azaltır ve gece boyunca sayısız uyku kesintisine neden olur.

Bir bütün olarak, yanlış hizalanmış bir sirkadiyen ritim uykuyu birçok yönden olumsuz etkileyebilir ve kişinin uykusuzluk ve gündüz aşırı uykulu olma riskini artırır. Verimlilik ve genel sağlık için uykunun temel rolü göz önüne alındığında, bir kişinin sirkadiyen ritmi bozulduğunda genellikle önemli sonuçlar doğurur.

Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Sirkadiyen Ritmi Neler Bozabilir?

Kısa veya uzun vadede sirkadiyen ritimde bozulmalar meydana gelebilir. Uzmanlar, özelliklerine ve nedenlerine göre bir dizi sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık bozukluğu (CRSWD) tanımladılar.

  • Jet lag Düzensizlik: Bu, bir kişinin kısa bir süre içinde birden fazla zaman dilimini geçmesi ve adını kıtalar arası uçuş yapan kişiler tarafından sıklıkla yaşanması gerçeğinden aldığında ortaya çıkar. Bir kişinin sirkadiyen ritmi, yeni konumunun gündüz-gece döngüsüne alışana kadar, uyku sorunları ve jet lag nedeniyle yorgunluk çekmesi muhtemeldir.
  • Vardiyalı iş Düzensizlik: İş yükümlülükleri, bir kişinin sirkadiyen ritminde büyük aksamalara neden olabilir. Gece boyunca çalışmayı ve gündüz uyumayı gerektiren vardiyalı çalışma, kişinin uyku programını yerel gündüz saatleriyle doğrudan çelişir.
  • İleri Uyku Fazı Bozukluğu: Bu tür bir aksaklığa sahip kişiler, akşamları erken yorulduklarını ve sabahları çok erken uyandıklarını fark ederler. Geceleri daha geç kalkmak veya sabah daha geç uyumak isteseler bile, ileri uyku evresi bozukluğu olan kişiler genellikle bunu yapamazlar. Bu bozukluk nispeten nadirdir, orta ve ileri yaştaki insanların yaklaşık %1'ini etkileyen ve yaşlı erişkinlerde daha sık görülür. Bazı durumlarda, ileri uyku evresi bozukluğu kalıtsal bir genetik nedene bağlı olabilir.
  • Gecikmiş Uyku Fazı Bozukluğu: Bu tür sirkadiyen ritim bozukluğu, gece geç saatlere kadar ayakta kalan ve sabah geç saatlerde uyuyan gece kuşlarıyla ilişkilidir. Genel nüfus arasında nadirdir - her 1000 kişiden sadece 1 veya 2 kişiyi etkiler - ancak gençlerin %16'sını etkiler. Kesin neden bilinmemekle birlikte genetik, altta yatan fiziksel koşullar ve bir kişinin davranışı ile ilgili olabilir.
  • 24 Saat Olmayan Uyku Uyanma Bozukluğu: Bu durum oluşur öncelikle kör insanlarda ve sirkadiyen ritimleri için ışığa dayalı ipuçlarını alamazlar. Vücutları hala 24 saatlik bir döngüyü takip eder, ancak uyku saatleri sürekli olarak dakikalar veya saatlerce geriye doğru kayar.
  • Düzensiz Uyku-Uyanıklık Ritim Bozukluğu: Bu nadir bozukluğu olan kişilerin uykularında tutarlı bir düzen yoktur ve 24 saatlik bir gün boyunca çok sayıda şekerleme veya kısa uyku periyodu olabilir. Bu beyni etkileyen koşullara sıklıkla bağlı hipotalamustaki ana saatin düzgün çalışmasını sınırlayan demans veya travmatik beyin hasarı gibi.

Bu listenin gösterdiği gibi, sirkadiyen ritim bozukluklarının çeşitli nedenleri vardır. Bazı sirkadiyen bozulmalar, seyahat veya iş gibi, normal gün ışığına maruz kalma ile uyku programlarını alt üst eden bireysel davranışlarla ilgilidir. Diğer bozukluklar, vücudun ana saatini düzenleyen çevresel ipuçlarını alma veya işlemede yetersizliğe neden olan altta yatan bir sorundan kaynaklanır. Bazı durumlarda, genetik nedenler söz konusu olabilir veya neden bilinmeyebilir.

Sağlıklı Sirkadiyen Ritim Nasıl Korunur?

Sirkadiyen ritmimiz üzerinde tam kontrole sahip olmasak da, 24 saatlik uyku döngülerimizi daha iyi yönlendirmeye çalışmak için alınabilecek sağlıklı uyku ipuçları var.

  • güneşi ara: Özellikle günün erken saatlerinde doğal ışığa maruz kalmak en güçlü sirkadiyen ipucunu güçlendirmeye yardımcı olur.
  • Tutarlı bir uyku programı izleyin: Yatma saatinizi veya sabah uyanma saatinizi değiştirmek, vücudunuzun sabit bir sirkadiyen ritme uyum sağlamasını engelleyebilir.
  • Günlük egzersiz yapın: Gün içindeki aktivite, iç saatinizi destekleyebilir ve geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
  • Kafeinden kaçının: Kafein gibi uyarıcılar sizi uyanık tutabilir ve uyku ile uyanıklık arasındaki doğal dengeyi bozabilir. Herkes farklıdır, ancak uyumakta zorluk çekiyorsanız öğleden sonra kafeinden kaçınmalısınız.
  • Yatmadan önce ışığı sınırlayın: Geceleri yapay ışığa maruz kalmak sirkadiyen ritmi etkileyebilir. Uzmanlar, ışıkların karartılmasını ve kapatılmasını tavsiye ediyor elektronik aletler yatmadan önce ve elektronik cihazları yatak odasından ve uyku yüzeyinizden uzak tutmak.
  • Öğleden sonraları kısa ve erken saatlerde kestirin: Geç ve uzun şekerlemeler uyku saatinizi geri alabilir ve uyku programınızı bozabilir.

geliştirmek için bu adımlar uyku hijyeni sağlıklı bir sirkadiyen ritmi desteklemenin önemli bir parçası olabilir, ancak duruma bağlı olarak başka adımlar gerekli olabilir. Kalıcı veya şiddetli uyku sorunlarınız, gündüz uyku hali ve/veya sorunlu bir uyku programınız varsa, nedeni en iyi teşhis edebilecek ve en uygun tedaviyi önerebilecek bir doktorla konuşmanız önemlidir.

Ilginç Haberler