Günışıgından yararlanma süresi

Yaz Saati Uygulaması (DST), yıllık uygulamadır. saatleri bir saat ileri almak Mart ve Kasım ayları arasında. DST'nin arkasındaki fikir, ilkbahar, yaz ve erken sonbahar günleri, sonbaharın sonlarına ve kış günlerine kıyasla tipik olarak akşamları daha geç karardığından, doğal ışığı korumak veya korumaktır. Kasım ve Mart arasındaki DST olmayan dönem, Standart Saat olarak bilinir.



Amerika Birleşik Devletleri resmi olarak gözlemlenen DST Mart ayının ikinci Pazar günü saat 2'de saatlerimizi bir saat ileri alıyoruz ve bu da o gece bir saat daha az uyumamıza neden oluyor. Ardından Kasım ayının ilk Pazar günü saat 2'de saatlerimizi bir saat geri alıyoruz. DST, bu zaman değişikliklerinin ne zaman gerçekleştiğinden dolayı genellikle İleri Yay, Geriye Düşüş olarak adlandırılır.

Saati bir saate ayarlamak çok büyük bir değişiklik gibi görünmeyebilir, ancak uyku uzmanları, Yaz Saati ile Standart Saat arasındaki geçiş sırasında ortaya çıkan rahatsız edici eğilimlere dikkat çekti. Bunlar arasında kalp problemlerindeki artışlar, duygudurum bozuklukları ve motorlu araç çarpışmaları sayılabilir. Ayrıca, DST aşağıdaki durumlarda uyku sorunlarına neden olabilir: sirkadiyen ritimler ışığın ve karanlığın doğal döngüleriyle uyumlu değildir. Bazı insanlar da deneyim uykusuzluk hastalığı semptomlar zaman değişiklikleri nedeniyle .



Yaz Saati Uygulaması Uykuyu Nasıl Etkiler?

İnsanlar ve diğer memeliler, 24 saatlik döngüler olan sirkadiyen ritimler tarafından yönlendirilir. uykuyu düzenlemek ve iştah ve ruh hali gibi diğer önemli bedensel işlevler. Bu ritimler büyük ölçüde ışığa maruz kalmaya bağlıdır. Sağlıklı ve kaliteli bir uyku sağlamak için her günü sıfırlamak için doğal aydınlık-karanlık döngüleriyle senkronize edilmeleri gerekir.



600 lb yaşam güncellemesinden kuruş

DST ve Standart Saat arasındaki geçiş, daha fazla sabah karanlığı ve akşam ışığı ile karakterize edilir. Bu, uyku-uyanıklık döngünüzü geciktirebilir, sabahları yorgun ve akşamları uyanık hissetmenize neden olabilir. Sirkadiyen yanlış hizalama, düzenli olarak yeterli uyku almamanın kümülatif etkisini ifade eden uyku borcunun yanı sıra uyku kaybına da katkıda bulunabilir.

İlgili Okuma

  • yatakta uyuyan adam
  • NSF
  • kızı ile döşeme anne

İnsanlar, Standart Saat'ten DST'ye geçerken, Mart ayının başlarında uyku yoksunluğuna karşı en savunmasızdır. Bir çalışma, ortalama bir kişinin 40 dakika daha az uyku Yılın diğer gecelerine kıyasla Springing Forward'dan sonraki Pazartesi günü. Araştırmacılar, Kasım ayında DST'den Standart Saat'e geçiş sırasında meydana gelen olumsuz etkileri de not ettiler. Uyku kaybına ek olarak, insanlar her iki yılda bir geçiş döneminde daha fazla duygudurum bozukluğu, intihar ve trafik kazalarına karışma riski altındadır. Ancak uzmanlar, uzun vadede, daha fazla insan gün ışığında işten eve gittiği için kazaların azaldığını öne sürüyor.



Birçok insan zaman değişikliklerine uyum sağlarken, bazı araştırmalar insan vücudunun hiçbir zaman DST'ye tam olarak alışmadığını öne sürdü. Aksine, sirkadiyen yanlış hizalanmaları kronik veya kalıcı bir durum haline gelebilir. Bu, özellikle işte veya okuldaki talepleri tam bir gece uykusundan önce geldiği için sosyal jet gecikmesi yaşayanlar için daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sosyal jet gecikmesi, daha yüksek obezite, depresyon ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir. DST'nin etkileri birkaç hafta sonra yavaş yavaş azalır. Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

DST, bazı uzmanların sistemi bir yıl boyunca tamamen terk etmeyi savunduğu birçok olumsuz sonuç ve risk faktörü ile ilişkilidir. Kalıcı bir standart zamanın insan sirkadiyen ritimleriyle daha uyumlu olduğunu ve bu programın halk sağlığı ve güvenliği için faydalar sağlayacağını savunuyorlar. Argümanın tarafında, DST'den yana olanlar, dünya çapında en az 70 ülkenin DST'yi enerji tüketimini azalttığı, maliyetleri düşürdüğü ve çevreyi koruduğu için uyguladığını savunuyor. Ayrıca kanıtlar var suç oranları azalır karanlık saatlerin olmaması nedeniyle DST kullanımı ile.

Arizona, Hawaii, Porto Riko ve ABD Virjin Adaları DST uygulamayın ve 2020'de diğer 32 eyalet, DST'yi yıl boyunca kalıcı bir süre olarak kabul etmek için mevzuat izledi.



Yaz Saati Uygulaması Uyku İpuçları

Saat değişikliğine giden günlerde ve haftalarda, aşağıdaki önlemleri alarak kendinizi ayarlamaya hazırlayabilirsiniz:

    İyi Uyku Hijyeni Uygulayın: Uyku hijyeni, uykuyu daha iyi veya daha kötü yönde etkileyebilecek uygulamaları ifade eder. Zaman değişikliğinin geçişini kolaylaştırmak için, kafeinden kaçının yatmadan dört saat öncesine kadar. Ayrıca yatmadan önce alkol tüketmekten kaçının. Alkol, başlangıçta uykulu hissetmenize neden olabilirken, alkol de uyku bozukluklarına neden olur ve uyku kalitesinin düşmesine neden olur. Yatmadan önce ağır akşam yemekleri ve atıştırmalıklar da o gece ne kadar iyi uyuduğunuzu olumsuz etkileyebilir. Tutarlı Bir Uyku Rutini Oluşturun: Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak, sizi zaman değişikliklerine hazırlayabilen sağlıklı bir uyku hijyeni uygulamasıdır. en azından aldığından emin ol yedi saat uyku her gece DST'ye veya DST'den geçişten önce ve sonra. Yatma Zamanınızı Yavaş Yavaş Değiştirin: iki ila üç gün Mart ayının başındaki Standart Saat ve DST arasındaki geçişten önce, uyku uzmanları normalden 15-20 dakika daha erken kalkmanızı tavsiye ediyor. Ardından, Cumartesi saat değişikliğinden önceki gün, çalar saatinizi 15-20 dakika daha geriye alın. Uyanma saatinizi ayarlamak, saat değişikliği meydana geldiğinde vücudun daha yumuşak bir geçiş yapmasına yardımcı olabilir. Açık Havada Vakit Geçirin: Doğal ışık, sirkadiyen ritimlerimizin arkasındaki itici güç olduğundan, güneş ışığına maruz kalmak, gün içinde genellikle zaman değişikliklerine eşlik eden yorgunluk hissini hafifletebilir. Gün içinde dışarıda vakit geçirmek, akşamları kendinizi yorgun ve yatmaya hazır hissetmenize yardımcı olmak için salgılanan bir hormon olan melatonin üretimini de baskılar. Ölçülü Şekerleme: Gün içinde kısa şekerlemeler yaparak uykusuzluk çekenler bir nebze rahatlayabilirler. Bu şekerlemelerin uzunluğu asla 20 dakikayı geçmemelidir, aksi halde sersemlik hissederek uyanabilirsiniz. Pazar sabahı saat değişikliğinden hemen sonra uyanma saatinizi ayarlamak yerine, o öğleden sonra kestirmeyi düşünün.

Ilginç Haberler