Depresyon ve Uyku

Depresyon yaşayan çoğu insan, buna genellikle uyku sorunlarının eşlik ettiğini bilir. Depresyonu olan kişiler uykuya dalmakta ve gece boyunca uykuda kalmakta zorlanabilirler. Ayrıca gündüz aşırı uyku hali yaşayabilirler ve hatta çok fazla uyuyabilirler.

Aynı zamanda, uyku sorunları depresyonu şiddetlendirebilir ve depresyon ile uyku arasında kırılması zor olabilecek olumsuz bir döngüye yol açabilir. Kötü uyku bazı insanlarda depresyona bile neden olabilir.

Uyku ve depresyon arasındaki karmaşık ilişkiyi anlamak, uyku kalitesini iyileştirmede ve depresyonu daha iyi yönetmede önemli bir adım olabilir.



Depresyon nedir?

Üzüntü, hayal kırıklığı veya umutsuzluk duyguları, hayatın zorluklarına karşı sağlıklı bir tepki olabilir. Normalde, bu duygular dalgalar halinde gelir, düşüncelere veya zorlu durumların hatırlatıcılarına bağlıdır, yalnızca kısa bir süre devam eder ve okul, iş veya ilişkilere müdahale etmez.



Depresyonda, bu duygular farklı bir model izler. İki haftadan uzun süre devam ettiklerinde, neredeyse her gün hissedildiklerinde ve günün büyük bölümünde kaldıklarında, bir grup duygudurum bozukluğu ile ilişkili olabilirler. depresif bozukluklar . Klinik depresyon olarak da adlandırılan depresif bozukluklar, üzüntü, hayal kırıklığı ve umutsuzluk duygularının yanı sıra günlük aktivitelerde zorluklara yol açan diğer duygusal, zihinsel ve fiziksel değişiklikleri içerir.



şimdi neredeler benim 600 lb hayatım

Depresyon, dünya çapında engelliliğin önde gelen nedenidir ve aşağıdakileri etkiler: dünya nüfusunun %4,4'ü . Anksiyeteden sonra depresyon, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın ikinci ruh sağlığı sorunudur. Depresyonu olan birçok kişinin bildiği gibi, kişinin uykusunu ve genel yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.

kardashianlar nasıl bu kadar ünlü oldu

Depresyona ne sebep olur?

Araştırmacılar depresyonun kesin nedenini bilmese de, bu durumu geliştirme riskini artırabilecek bir dizi faktör vardır. Bunlar arasında kişisel veya ailede depresyon öyküsü olması, büyük stresörler veya travmalar yaşaması, belirli ilaçlar alması ve belirli hastalıklara sahip olması yer alır.

İlgili Okuma

  • NSF
  • NSF

Aile öyküsü yaklaşık bir faktördür Depresyondaki insanların yarısı . Bir kişinin genetiği, serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi depresyonla bağlantılı nörotransmitterlerin (sinir hücrelerinin iletişimine yardımcı olan maddeler) işlevini etkileyebilir.

Depresyonun Belirtileri Nelerdir?

Depresyon belirtileri, fiziksel değişikliklerin yanı sıra normal günlük aktivitelere müdahale eden ruh halindeki ve düşüncelerdeki değişiklikleri içerebilir. Belirtiler şunları içerebilir: :



  • Kalıcı üzgün, düşük veya sinirli ruh hali
  • Umutsuzluk, değersizlik veya suçluluk duyguları
  • Aktivitelerde ilgi veya zevk kaybı
  • Azalmış enerji ve yorgunluk
  • Konsantrasyon zorluğu
  • Uykusuzluk, çok erken uyanma veya aşırı uyuma
  • Düşük iştah veya aşırı yeme
  • Ölüm veya intihar düşünceleri

Depresyon kadınlarda daha sık görülür ve depresyon belirtilerinde cinsiyet ve yaşa göre farklılıklar olabilir. Erkekler genellikle sinirlilik ve öfke gibi semptomlar yaşarken, kadınlar daha sık üzüntü ve suçluluk yaşarlar. Depresyonlu ergenler sinirli olabilir ve okulda sorun yaşayabilirler ve daha küçük çocuklar hasta gibi davranabilir veya bir ebeveynin ölebileceğinden endişe edebilir. Bültenimizden uykuda en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Depresyon Nasıl Teşhis Edilir?

Depresyon sadece bir tıp uzmanı tarafından teşhis edilebilir, bu nedenle depresyon belirtileri yaşayan kişiler doktorları, danışmanları veya psikiyatristleri ile konuşmalıdır. Semptomların ciddiyetini ve ne kadar süredir devam ettiklerini sorabilirler. Ayrıca, durumunuzu daha iyi anlamalarına ve zaman içindeki değişiklikleri veya iyileştirmeleri izlemelerine yardımcı olabilecek testler önerebilirler.

Bir sağlayıcı, aşağıdaki gibi altta yatan bir uyku bozukluğu olup olmadığını belirlemeye yardımcı olması için hastaları uyku bozuklukları konusunda bir uzmana yönlendirebilir. uyku apnesi veya depresyona neden olabilecek veya semptomlara katkıda bulunabilecek huzursuz bacak sendromu.

Depresif Bozukluk Türleri Nelerdir?

Normal günlük aktivitelerine karşı belirgin bir üzüntü hissi veya ilgi kaybı herkeste yaygındır. depresif bozukluklar . Spesifik depresyon biçimleri, semptomların ciddiyetine ve geliştikleri duruma göre değişir.

En iyi bilinen türü majör depresif bozukluktur ve bir kişiyi neredeyse her gün uzun bir süre boyunca etkileyen semptomlarla kendini gösterir. Genellikle uyku bozuklukları içerir.

Distimi olarak da adlandırılan kalıcı depresif bozukluk veya kronik depresyon , majör depresyondan daha az semptom içerebilir, ancak semptomlar en az iki yıl (çocuklarda ve ergenlerde bir yıl) sürer ve herhangi bir semptomsuz dönem iki aydan fazla sürmez.

Premenstrüel disforik bozukluk ve mevsimsel duygulanım bozukluğu gibi diğer depresyon türleri daha kısa süreler boyunca gelip geçme eğilimindedir, ancak önemli uyku problemlerini de içerebilir.

seste kelly clarkson maaşı

Depresyon ve uyku yakından bağlantılıdır. Depresyonu olan hemen hemen tüm insanlar uyku sorunları yaşar. Aslında, doktorlar depresyonu teşhis etmekte tereddüt edebilirler. uyku ile ilgili şikayetlerin olmaması .

Depresyon ve uyku sorunları var çift ​​yönlü ilişki . Bu, zayıf uykunun depresyon gelişimine katkıda bulunabileceği ve depresyona sahip olmanın bir kişinin uyku sorunları geliştirme olasılığını artırdığı anlamına gelir. Bu karmaşık ilişki, hangisinin önce geldiğini, uyku sorunlarının mı yoksa depresyonun mı olduğunu bilmeyi zorlaştırabilir.

Depresyonla ilişkili uyku sorunları şunları içerir: uykusuzluk hastalığı , hipersomni ve Obstrüktif uyku apnesi . Uykusuzluk en yaygın olanıdır ve Depresyonlu yetişkin hastaların yaklaşık %75'inde meydana geldiği tahmin edilmektedir. . Depresyonu olan kişilerin yaklaşık %20'sinde obstrüktif uyku apnesi ve yaklaşık %15'inde hipersomni olduğuna inanılmaktadır. Depresyonu olan birçok kişi, tek bir depresyon döneminde uykusuzluk ve aşırı uyku arasında gidip gelebilir.

Uyku sorunları, nörotransmitter serotoninin işlevindeki değişiklikler yoluyla depresyon gelişimine katkıda bulunabilir. Uyku bozuklukları vücudun stres sistemini etkileyebilir, sirkadiyen ritimleri bozmak ve depresyon için artan savunmasızlık .

rachel ve peter hala birlikteler mi

Neyse ki, majör depresyon tedavisi gören kişiler genellikle uyku kalitelerinin arttığını bildirirler.

Depresyon Nasıl Tedavi Edilir?

Depresyon, kişinin uykusu ve genel yaşam kalitesi üzerinde dramatik etkilere sahip olsa da tedavi edilebilir. Depresyonun türünü ve ciddiyetini anlamak için bir doktor veya ruh sağlığı sağlayıcısı ile çalıştıktan sonra tedavi şunları içerebilir:

    danışmanlık: Depresyon, bilişsel-davranışçı terapi (CBT) ve kişilerarası terapi (IPT) dahil olmak üzere çeşitli danışmanlık türleri ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Uykusuzluk için CBT (CBT-I), kronik uykusuzluğu yönetmeye odaklanan bir CBT türüdür. İlaçlar: Antidepresanlar depresyon için etkili bir tedavidir. Bu reçeteli ilaçlar genellikle semptomları iyileştirmeye başlamadan önce zaman alır ve hastaların doğru uyumu bulmadan önce birkaç antidepresan denemesi gerekebilir. Bir doktor veya psikiyatrist bu ilaçların uygunluğunu tartışabilir ve belirli bir tip önerebilir. Beyin stimülasyon tedavileri: İlaçlar ve diğer yaklaşımlar etkili olmadığında, depresyonu olan bazı kişiler elektrokonvülsif terapiyi (ECT) veya tekrarlayan transkraniyal manyetik stimülasyon (rTMS) ve vagus sinir stimülasyonu (VNS) gibi daha yeni beyin stimülasyonu türlerini düşünür. Bu tedaviler etkili olabilir, ancak yalnızca eğitimli bir profesyonelin rehberliğinde sağlanır.

Tedavi genellikle bu yaklaşımlardan sadece biriyle sınırlı değildir, aslında ilaç ve psikoterapiyi birleştirmek, tek başına bir yaklaşımdan daha yüksek iyileşme oranları göstermiştir.

masterchef jr şimdi neredeler

Daha İyi Uyumak İçin İpuçları

Uyku sorunları, başlangıçta depresyon geliştirme riskini artırır ve kalıcı uyku sorunları, depresyon için başarıyla tedavi edilmiş kişilerde nüks riskini artırabilir. Sonuç olarak, daha iyi uyumak için adımlar atmak ruh hali üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

İyileştirmeye odaklanmak uyku hijyeni uyku kalitesini artırabilir. Aynı zamanda CBT-I'nin ortak bir bileşenidir ve uyku hakkındaki olumsuz düşünceyi değiştirmek için konuşma terapisinin faydalarını güçlendirebilir. Uyku hijyenini iyileştirmek herkes için biraz farklı görünüyor, ancak genellikle tutarlı bir uyku programı tutmayı, akşamları elektronik cihazlardan uzak durmayı ve kaliteli uyku için yatak odanızı optimize etmeyi içerir.

Depresyonla Başa Çıkmak İçin İpuçları

Bir sağlayıcıyla depresyon tedavileri hakkında konuşmanın yanı sıra, kendi başınıza atabileceğiniz birkaç adım vardır:

    Egzersiz yapmak: Düşük yoğunluklu egzersiz, günde 10 dakika yürümek bile ruh hali ve fiziksel sağlıkta iyileşmelere yol açabilir. Hafif ila orta şiddette depresyonu olan bazı kişiler için egzersiz, bir antidepresan kadar etkili çalışır . Destek: Depresyon yaşamak tecrit edici ve umutsuz hissettirebilir, bu yüzden yalnız olmadığınızı unutmayın. Başkalarıyla zaman geçirin, yaşadıklarınız hakkında konuşun ve kendinizi soyutlamamaya çalışın. Gerçekçi ol: Etkili tedaviyle bile depresyon belirtileri yavaş yavaş düzelebilir.

Depresyona sahip olmak intihar düşüncelerini artırabilir. Siz veya tanıdığınız biri krizdeyse, Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı 7/24 ücretsiz ve gizli destek sağlar.

Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı

1-800-273-8255

Ilginç Haberler