Kadınların Erkeklerden Daha Fazla Uykuya İhtiyacı Var mı?

Ortalama bir yetişkinin yenilenmiş hissetmek için gecelik 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Ancak araştırmalar gösteriyor ki Kadınlar biraz daha uzun uyuma eğiliminde - tam olarak 11 dakika - erkeklerden daha.

Kadınlar Neden Erkeklerden Daha Fazla Uykuya İhtiyaç Duyar?

Kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyaç duymasının birkaç nedeni vardır. Kadınlar yüzde 40 daha olası erkeklerden daha fazla uykusuzluk çekmek. Ayrıca kadınların bu hastalığa yakalanma olasılığı neredeyse iki kat daha fazladır. endişe ve depresyon erkek olarak iki şart uykusuzluk ile güçlü bir şekilde ilişkili . olan bireyler uykusuzluk hastalığı düzenli olarak uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorlar ve gün içinde uykulu oluyorlar.

Hormonlar, kadınların erkeklerden daha fazla uyku ihtiyacının arkasındaki başka bir suçludur. Bizim uyku-uyanıklık döngüleri hormonlarımız tarafından yönetilir. Bu hormonlar yorgun hissettiğimizde, uyanık olduğumuzda, aç hissettiğimizde ve çok daha fazlasını etkiler. Kadınlar her ay ve yaşamları boyunca hormonal değişiklikler yaşarlar. sirkadiyen ritimlerini etkiler ve daha fazla uyku ihtiyacı yaratır. Örneğin:



  • Menstrüasyon sırasında, kadınların üçte biri kramplar, baş ağrıları ve şişkinlik nedeniyle uyumakta zorluk çeker. Daha yüksek seviyeler bildiriyorlar gündüz uyku hali, yorgunluk ve halsizlik .
  • Hamilelik sırasında, kadınlar gelişebilir Huzursuz bacak sendromu , uykuya dalmayı zorlaştıran bir durum. Ayrıca uykularını bozan depresyon, uyku apnesi, ağrı ve inkontinans yaşama olasılıkları daha yüksektir. Bu uyku sorunları devam edebilir doğum sonrası Hormon seviyeleri aynı anda düştüğünde, düzensiz uyku döngüsüne sahip yeni doğmuş bir bebekle ilgilenmeye başlarlar - genellikle gündüzleri daha da uykulu olmalarına neden olur.
  • Menopoz sırasında kadınların yüzde 85'i sıcak basmalar . Geceleri bunlar meydana geldiğinde, kadınlar ter içinde uyanır ve bu da uykularını böler. Kadınların gelişme riski uyku apnesi Ayrıca menopoz sırasında artar . Bu uyku bozukluğu, kişi uyanmasa bile kişinin uyku kalitesini etkileyebilecek nefes alma duraklamalarına neden olur. Sonuç olarak, uyku apnesi olan kadınlar uyandıklarında kendilerini daha az dinç hissedebilir ve yorgunluk ve yorgunluk yaşayabilirler. aşırı uyku hali gün boyunca.
Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Kadınlar Aslında Erkeklerden Daha Çok Uyur mu?

Araştırmalar bize kadınların erkeklerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu söylese de, kadınların erkeklerden biraz daha uzun uyuma eğiliminde olduğu da söz konusudur - 11 dakikadan biraz fazla.



Ancak kötü haber, kadınların uykularının, belki de günlerini nasıl geçirdiklerindeki farklılıklar nedeniyle erkeklerinkinden daha düşük kaliteli olabileceğidir. Araştırmacılar, kadın ve erkeklerin ücretli ve ücretsiz emeğe, işe ve sosyal sorumluluklara ayırdıkları zaman miktarındaki farklılıkları belgelediler ve aile bakıcılığı . Örneğin, kadınların uykularını bölen bir görev olan evdeki diğer kişilere bakmak için uyanma olasılığı erkeklere göre daha fazladır.



Hem erkek hem de çocuklu kadınlar, medeni durumdan bağımsız olarak, çocuksuz emsallerinden biraz daha fazla uykunun tadını çıkarırlar. Ancak, kadınlar şekerleme yapma olasılığı daha yüksek daha uzun toplam uyku sürelerinin bir kısmı gün içinde gerçekleştiği için yanıltıcı olabilir. Şekerlemeler kişinin toplam uyku süresine katkıda bulunur, ancak aynı zamanda gece uykusunu daha az dinlendirici hale getirir.

Uyku en iyi şekilde çalışır gece boyunca kesintisiz uyuduğunuzda. Tam bir gece uykusu sırasında, hafif uykudan derin uykuya, REM uykusuna ve tekrar uykuya kadar gecede birkaç kez uykunun çeşitli aşamaları arasında geçiş yaparsınız. Uykunun sonraki her aşamasında, rüya görme ve bilişsel işleme için bir zaman olan REM uykusunda daha fazla zaman harcarsınız ve vücudunuzun fiziksel olarak kendini onardığı derin uykuda daha az zaman harcarsınız. Bu uyku kesintiye uğradığında, döngüyü yeniden başlatırsınız ve bu da temel REM uykusunu kaçırmanıza neden olur.

Birçok çalışma şunu buldu: kadınlar daha hızlı uykuya dalar erkeklerden daha. Bu, uykuya daha fazla ihtiyaç duyduklarını ve ortalama olarak daha yorgun olduklarını da gösterebilir. Araştırmalar kadınları da gösteriyor derin uykuda daha fazla zaman geçirmek erkeklerden daha. Menopozda bu değişse de, kadınların uykuya dalmaları daha uzun sürdüğü ve derin uykuda erkeklere göre daha az zaman harcadıkları zaman.



Daha Fazla Uykuya İhtiyacınız Var mı?

Hangi cinsiyetin daha fazla uykuya ihtiyacı olursa olsun, gerçek şu ki, yaşları ne olursa olsun çok fazla kadın ve erkek yeterince uyumuyor. CDC'ye göre, erkeklerin sadece yüzde 64,5'i ve kadınların yüzde 65,2'si aslında en az uyuyor gecelik 7 saat düzenli bir şekilde. Rakamlar lise öğrencileri, özellikle de genç kadınlar arasında daha da kötü. Kız öğrencilerin yüzde 71,3'ü düzenli olarak iyi uykuyu kaçırırken, erkek meslektaşlarının sadece yüzde 66,4'ü bu orantıda.

Yeterince uyuyup uyumadığınızı anlamanın en iyi yolu, uyandığınızda kendinizi yenilenmiş ve yenilenmiş hissedip hissetmediğinizdir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, düzenli egzersiz yapmayı, rutin yatak ve uyanma saatlerini ayarlamayı, kafein ve alkol alımınızı sınırlandırmayı ve uyku ortamınızı iyileştirmek . geliştirin yatma zamanı rutini uyumadan önce zihninizi ve bedeninizi sakinleştirir. Uykusuzluğunuz devam ederse, uykunuzu iyileştirmek için atabileceğiniz diğer adımları belirlemek için doktorunuzla konuşun.

  • Referanslar

    +16 Kaynak
    1. 1. Burgard, S.A. ve Ailshire, J.A. (2013). ABD Yetişkinleri Arasında Cinsiyet ve Uyku Zamanı. Amerikan sosyolojik incelemesi, 78(1), 51-69. https://doi.org/10.1177/0003122412472048
    2. 2. Mallampalli, M.P. ve Carter, C.L. (2014). Uyku sağlığında cinsiyet ve cinsiyet farklılıklarını araştırmak: Kadın Sağlığı Araştırmaları Derneği. Kadın sağlığı dergisi (2002), 23(7), 553-562. https://doi.org/10.1089/jwh.2014.4816
    3. 3. McLean, C.P., Asnaani, A., Litz, B.T. ve Hofmann, S.G. (2011). Anksiyete bozukluklarında cinsiyet farklılıkları: yaygınlık, hastalık seyri, komorbidite ve hastalık yükü. Psikiyatrik araştırma dergisi, 45(8), 1027-1035. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2011.03.006
    4. Dört. Albert P. R. (2015). Depresyon neden kadınlarda daha yaygın? Psikiyatri ve sinirbilim dergisi: JPN, 40(4), 219–221. https://doi.org/10.1503/jpn.150205
    5. 5. Swanson, L.M., Pickett, S.M., Flynn, H., & Armitage, R. (2011). Ruh sağlığı tedavisi arayan perinatal kadınlarda depresyon, anksiyete ve uykusuzluk belirtileri arasındaki ilişkiler. Kadın sağlığı dergisi (2002), 20(4), 553–558. https://doi.org/10.1089/jwh.2010.2371
    6. 6. Nowakowski, S., Meers, J. ve Heimbach, E. (2013). Uyku ve Kadın Sağlığı. Uyku tıbbı araştırması, 4(1), 1-22. https://doi.org/10.17241/smr.2013.4.1.1
    7. 7. Baker, F.C. ve Driver, H.S. (2007). Sirkadiyen ritimler, uyku ve adet döngüsü. Uyku ilacı, 8(6), 613-622. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2006.09.011
    8. 8. Jehan, S., Auguste, E., Hussain, M., Pandi-Perumal, SR, Brzezinski, A., Gupta, R., Attarian, H., Jean-Louis, G., & McFarlane, SI (2016) . Uyku ve Premenstrüel Sendrom. Uyku tıbbı ve bozuklukları dergisi, 3(5), 1061. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28239684/
    9. 9. Moline, M.L., Broch, L., Zak, R., & Gross, V. (2003). Yetişkinlikten menopoza kadar yaşam döngüsü boyunca kadınlarda uyuyun. Uyku ilacı incelemeleri, 7(2), 155–177. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0228
    10. 10. Pinkerton, J. V. (2019, Aralık). Merck Kılavuzu Tüketici Versiyonu: Menopoz. 14 Ocak 2021'de alındı: https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/menopoz/menopoz
    11. on bir. Mirer, A.G., Young, T., Palta, M., Benca, R.M., Rasmuson, A., & Peppard, P.E. (2017). Orta Yaştaki Kadınlarda Uyku Çalışmasına katılanlar arasında uykuda solunum bozukluğu ve menopoz geçişi. Menopoz (New York, N.Y.), 24(2), 157-162. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000000744
    12. 12. Venn, S., Arber, S., Meadows, R., & Hislop, J. (2008). Dördüncü vardiya: çocuklu çiftler arasındaki uyku bozukluğunun cinsiyete dayalı doğasını keşfetmek. İngiliz sosyoloji dergisi, 59(1), 79-97. https://doi.org/10.1111/j.1468-4446.2007.00183.x
    13. 13. Gay, C.L., Lee, K.A. ve Lee, S.Y. (2004). Yeni anne ve babalarda uyku düzenleri ve yorgunluk. Hemşirelik için biyolojik araştırma, 5(4), 311–318. https://doi.org/10.1177/1099800403262142
    14. 14. Krishnan, V. ve Collop, N.A. (2006). Uyku bozukluklarında cinsiyet farklılıkları. Pulmoner tıpta güncel görüş, 12(6), 383-389. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245705.69440.6a
    15. on beş. Bixler, E.O., Papaliaga, M.N., Vgontzas, A.N., Lin, H.M., Pejovic, S., Karataraki, M., Vela-Bueno, A., & Chrousos, G.P. (2009). Kadınlar objektif olarak erkeklerden daha iyi uyurlar ve genç kadınların uykusu dış stres faktörlerine karşı daha dirençlidir: yaş ve menopoz etkileri. Uyku araştırmaları dergisi, 18(2), 221–228. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00713.x
    16. 16. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. (2017a, 2 Mayıs). ABD Yetişkinleri Arasında Kısa Uyku Süresi. CDC.Gov. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html

Ilginç Haberler