Gündüz Yorgunluğu Daha Fazla Uykuya İhtiyacınız Olduğu Anlamına Gelir mi?

Gündüzleri aşırı uykulu olma farklı nedenlerle ortaya çıkabilir. Birçok insan için yorgunluk hissi, geceleri yeterince uyumamakla ilişkilendirilebilir, ancak birkaç uyku bozukluğu gündüz uykululuğuna da neden olabilir.



Uyku eksikliği ve gündüz uyku hali olumsuz sonuçlar işte veya okulda. Gündüzleri uykulu ve geceleri uyanık hisseden insanlar, işe odaklanma ve konsantre olma konusunda zorluk çekebilir ve yorgunluk da karar vermeyi ve duygusal kontrolü etkileyebilir. Başka bir endişe, yolda bir kazaya karışma riskinin artmasıdır. Neyse ki, gündüz uykululuğunu azaltmak ve her gece yeterince uyumak için alabileceğiniz önlemler var.

Gündüz Yorgunluğu Neden Oluşur?

Gündüz yorgunluğu yorgunluktan farklıdır. Yorgunluk bir enerji motivasyon eksikliği Bu, uyku eksikliğinden kaynaklanabileceği gibi, duygusal stres veya can sıkıntısı gibi diğer faktörlerden de kaynaklanabilir.



Bazı uyku bozuklukları, gündüz aşırı uykululuk hissine yol açabilir. Bunlar şunları içerir:



  • uyku apnesi : Bu bozukluk, insanların uykularında boğulmalarına veya nefes nefese kalmalarına ve genellikle bu süreçte uyanmalarına neden olan üst solunum yollarında bir kısıtlama veya tıkanıklık ile karakterizedir. Uyku apnesi, uykuyu bölen ve ertesi gün insanları ve eşlerini yorgun hissettiren ağır horlamaya da neden olabilir.
  • narkolepsi : Narkolepsi, gün içinde aşırı uyuma isteği olarak tanımlanır ve bu da gece uykusunu etkileyebilir. Uyku atakları sırasında, narkolepsisi olan bazı kişiler, katapleksi veya ani kas tonusu kaybı yaşarlar, bu da onların düşmelerine veya başlarını sallarken çökmelerine neden olur. Aşırı gündüz uyku hali, narkolepsinin başlıca semptomu olarak kabul edilir.
  • Hipersomni: Hipersomni, kişinin gün içinde aşırı yorgun hissetmesine neden olan bir diğer durumdur. Narkolepsiden farklı olarak hipersomnia uyku ataklarına neden olmaz ve katapleksi oluşmaz. Bu durumdaki birçok insanda idiyopatik hipersomni vardır, yani nedeni bilinmemektedir.
    Gecikmiş uyku-uyanıklık fazı bozukluğu:Bu bozukluğu (kısaca DSWPD) olan kişiler, diğer insanlara kıyasla akşamları daha geç yorgun hissederler ve sonuç olarak daha geç uyanabilirler. Bir kişinin uyku-uyanıklık programına rehberlik eden sirkadiyen ritmi, doğal ışık ve karanlık döngüleriyle uyumlu olmadığında ortaya çıkar. Gecikmiş uyku-uyanıklık evresini düzeltmeye çalışanlar ertesi gün aşırı uyku hali yaşayabilir.
    24 saat olmayan uyku-uyanıklık ritim bozukluğu: Sağlıklı yetişkinlerin çoğunun sirkadiyen ritimleri, gün ışığına ve karanlığa uyum sağlamak için her 24 saatte bir sıfırlanır. Bu bozukluğu olan kişiler için sirkadiyen ritimler 24 saatlik bir programa dahil değildir. Gündüz aşırı uyku hali, 24 saatlik olmayan uyku-uyanıklık ritim bozukluğunun başlıca belirtisi olarak kabul edilir.
  • Vardiyalı çalışma bozukluğu : Bir diğeri sirkadiyen ritim durumu Vardiyalı çalışma bozukluğu, işleri gereği gece geç veya sabah erken saatlerde çalışmayı ve gün içinde uyumayı gerektiren kişileri etkiler. Bozukluk, kişinin ne zaman çalıştığına bağlı olarak aşırı gündüz veya gece uykululuğuna neden olabilir ve ayrıca ayrılan dinlenme süresinde uyku bozukluklarına neden olabilir. Bültenimizden uykuyla ilgili en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
    Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Diğer bir bozukluk olan yetersiz uyku sendromu, insanların ailevi sorumluluklar veya erken kalkmayı gerektiren bir iş programı gibi faktörler nedeniyle geceleri sürekli olarak yeterince uyuyamamaları durumunda ortaya çıkar. Bunun sonucu olarak gün içinde sık sık yorgunluk oluşur. İlginç bir şekilde, en sık teşhis edilen uyku bozukluğu – uykusuzluk hastalığı – mutlaka gündüz aşırı uykululuğa neden olmaz. Uykusuzluk çekenler genellikle yorgunluk yaşamak onları uyumaya zorlayan aşırı yorgunluk hissinden ziyade uyuyamamaktan kaynaklanır. Uyku bozukluklarının dışında başka faktörler de gün içinde aşırı yorgunluğa neden olabilir. Denizaşırı gezginleri mevcut saat dilimine göre ayarlayan sirkadiyen bir ritim durumu olan jet lag, insanları gün içinde çok yorabilir. yatıştırıcı ilaçlar gündüz yorgunluğuna da neden olduğu bilinmektedir. Ek olarak, bir 2019 çalışması aşırı uykululuğun olabileceğini düşündürmektedir. genetik olarak kalıtsal .



Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Yetişkinlerin genellikle her gece yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yanıt verenlerin yaklaşık %35'i altı saat veya daha az gece uyuduğunu bildirdi. Bedensel iyileşme ve onarım için iyi bir gece uykusu gerekli olduğundan, düzenli olarak yeterince uyumayanlar daha yüksek risk altındadır. belirli bozukluklar yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık, obezite, diyabet ve depresyon dahil.

Önerilerimizden de görebileceğiniz gibi, her gece almanız gereken uyku miktarı yaşamınız boyunca değişecektir.

michael jackson burnuna ne oldu
Yaş grubu Yaş aralığı Günlük Önerilen Uyku Miktarı
Yeni doğan 0-3 ay 14-17 saat
Bebek 4-11 ay 12-15 saat
Yürümeye başlayan çocuk 1-2 yıl 11-14 saat
okul öncesi 3-5 yıl 10-13 saat
Okul yaşı 6-13 yıl 9-11 saat
Genç 14-17 yaş 8-10 saat
Genç Yetişkin 18-25 yıl 7-9 saat
Yetişkin 26-64 yıl 7-9 saat
Yaşlı Yetişkin 65 yaş ve üstü 7-8 saat

Yeterince uyumadığınız bir gecenin ardından gün içinde kendinizi yorgun hissederseniz, sadece daha fazla dinlenerek yorgunluğunuzu hafifletebilirsiniz. Başka bir çare, durumunuzu iyileştirmek olabilir. uyku hijyeni her gün aynı saatlerde yatıp uyanarak, öğleden sonraları ve akşamları kafeinden uzak durarak ve rahatlatıcı bir yatak odası ortamı sağlayarak.



Bununla birlikte, sürekli aşırı gündüz yorgunluğu hissi, özellikle her gece önerilen süre kadar uyuyorsanız, bir doktora görünmenizi gerektirebilir.

Ilginç Haberler