Kadınlar İçin Sağlıklı Uyku İpuçları

Erkeklerin ve kadınların farklı uyku deneyimleri olduğunu biliyor muydunuz? Genel olarak, kadınlar erkeklerden daha fazla uyku bozukluğu bildirmektedir. NSF'nin 2007 Amerika'da Uyku anket, kadınların üçte ikisinin her hafta en az birkaç gece uyku sorunu yaşadığını ve yarısının da uyanmadığını bildiriyor. Sonuç olarak, özellikle kadın okuyucular için sağlıklı uyku ipuçlarının bir listesi. Ve elbette, burada NSF'nin genel sağlıklı uyku ipuçlarını kaçırmayın.



Serin Yatak Odası Ortamını Koruyun

İlgili Okuma

  • yatakta uyuyan kadın
  • yatakta uyuyan yaşlı kadın
  • uyuyan bebek tutan kadın

Serin bir yatak odası daha iyi uyku için elverişlidir. 60 ila 67 derece Fahrenheit arasındaki oda sıcaklıkları en uygunudur. Menstrüasyon sırasında çekirdek vücut sıcaklığındaki artışlar göz önüne alındığında, adet sırasında serin bir yatak odası ortamını korumak daha da önemli olabilir.

arlen coulier carole franklin dolly saget ve loretta stamos

Yatmadan Önce Sıcak Bir Banyo veya Duş Deneyin

Vücut ısımız düştüğünde uykumuz gelmeye başlar. Yatmadan önce ılık bir banyo veya duş alarak bu etkiyi artırabilirsiniz. Sıcak banyo veya duş ile serin yatak odası ortamınız arasındaki kontrast, uykuya başlamanıza yardımcı olacaktır.



Yatma Zamanına Yakın Uyarıcı Maddelerden Kaçının

Kafein, alkol ve nikotin, düşmeyi veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Vücudunuzun kafeini nasıl emdiğine bağlı olarak, öğleden sonra/akşam kafeinden kaçınmak yardımcı olabilir.



Yatak Odasındaki Gürültüyü Sınırlayın

Gürültü uykuyu bozabilir ve daha az ferahlatıcı uykuya neden olabilir. Yatak odası seslerini mümkün olduğunca sınırlayın. Sesleri ortadan kaldırmanın bir alternatifi, ses makinesi gibi beyaz gürültü cihazı kullanarak onları maskelemektir.



Işığa Maruz Kalma Uykuyu Etkiler

Gündüzleri parlak ışığa maruz kalmak uyku/uyanıklık döngümüzün düzenlenmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, gece ışığına maruz kalma, loş ışığa bile uykuyu bozabilir. Karartma perdeleri kullanarak dış mekan ışığını sınırlayın ve yatak odasında elektronik cihazların kullanılmasından kaçının.

600 kiloluk hayatım şimdi neredeler laura

Gevşeme veya Diğer Başa Çıkma Egzersizlerine Katılın

Birçok kadın, adet öncesi ve sırasında artan endişeli ve depresif belirtiler bildirmektedir. Bu semptomları hafifletmek için faaliyetlerde bulunmak uykuya yardımcı olacaktır. Gevşeme, derin nefes alma veya endişe günlüğü tutmak gibi stresle başa çıkmanın diğer yolları, uykuyu bozabilecek endişe ve depresyon duygularının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Yatmadan Önce Ağır Yemeklerden Kaçının

Hazımsızlık, mide bulantısı ve ishal adet sırasında mevcut olabilir ve uykunun bozulmasına neden olabilir. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemek ve ağır yemeklerden kaçınmak, bu sindirim zorluklarından bazılarını önlemeye yardımcı olabilir. Bültenimizden uykuyla ilgili en son bilgileri alın.E-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.



Tutarlı Uyku Saatleri/Uyanma Saatleri ve Rutinleri Koruyun

Her gece benzer bir saatte yatağa gitmek, vücudun yatma saatini tahmin etmesini ve hazırlamasını sağlar. Sonuç olarak, yatmadan önce daha uykulu hissedecek ve daha hızlı uykuya dalacaksınız. Benzer şekilde, yatma zamanı rutinine girmek vücudunuzun (ve zihninizin) rahatlamasına ve uykuya geçmesine yardımcı olacaktır. Yatma saatine yakın uyarıcı faaliyetlerden kaçının ve sakinleştirici, rahatlatıcı ritüellere katılın.

tlc 600 liralık hayatım şimdi neredeler

Rahat Bir Uyku Pozisyonu Seçin

Menstrüasyondan hemen önce ve sırasında kadınlar kramp, mide bulantısı ve kas ağrıları yaşayabilir. Yan ve sırt üstü uyumak gibi hassas bölgelere baskıyı en aza indirecek bir uyku pozisyonu seçmek, bu semptomların uykunuz üzerindeki etkisini en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Ilginç Haberler