Mavi Işık Çocukların Uykusunu Nasıl Etkiler?

Elektronik cihazlar çoğu çocuğun hayatının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Çocuklar gün boyunca okul çalışmaları, eğlence, iletişim ve daha fazlası için ekran tabanlı elektronik cihazlar kullanır. Teknoloji sayısız eğitimsel ve sosyal fayda sağlarken, bu cihazlara yaygın ve kolay erişimimizin dezavantajları da var. Bir endişe, teknolojinin uyku üzerindeki etkisi olabilir.



Teknoloji günlük yaşamda yaygınlaştıkça, çocuklarda uyku kalitesi düştü. Aşağı yukarı çocukların üçte biri ve ergenlerin yarısından fazlası yeterince uyumuyor. Elektronik cihazlara akşam ve gece erişiminin, çocukların ne kadar uyuduğunu etkilemesinin birkaç yolu vardır. Gecenin daha fazla saatini ekranlarda geçirmek, uyku için daha az saat bırakır ve uyarıcı içerik uyku halini azaltabilir. Elektroniklerin bu cihazlar tarafından yayılan mavi ışık yoluyla uykuyu etkileyebileceği başka bir mekanizma.

miley cyrus kardeşlerin adı ne

Mavi Işık Nedir?

Görünür ışığın tam spektrumu, çeşitli ışık dalga boylarından oluşur. Mor ışık var en kısa dalga boyu , kırmızı ışık dalga boyları ise en uzundur. Mavi ışık, teşvik eden kısa dalga boylu bir ışık türüdür. uyanıklık ve performans . Mavi ışık aynı zamanda uyku-uyanıklık döngümüzün en önemli düzenleyicisidir. sirkadiyen ritim .



Mavi Işığın Ortak Kaynakları Nelerdir?

Televizyonların, akıllı telefonların, tabletlerin, bilgisayarların, oyun sistemlerinin ve bazı e-okuyucuların ekranları yapay mavi ışık üretmek . Ancak, yalnızca elektronik aracılığıyla mavi ışığa maruz kalmıyoruz. Mavi ışığa maruz kalmamızın çoğunu güneşten alıyoruz. Ek olarak, enerji verimliliği nedeniyle evlerde giderek yaygınlaşan ışık yayan diyot (LED) ve floresan ampuller mavi ışık üretir.



Mavi Işık ve Melatonin

Melatonin uykululuk hissini artıran bir hormondur ve mavi ışık melatonin üretimini bastırır. İnsanlar, güneşin doğuşu ve batışına dayalı bir uyku-uyanıklık döngüsünü sürdürmek için evrimleştiler. Sadece güneşten gelen doğal ışığa maruz kaldığımızda, gün içinde melatonin seviyeleri düşer, gün batımını takip eden akşam saatlerinde yükselmeye başlar, gece yarısında zirveye ulaşır ve ardından sabaha kadar giderek azalır.



Gün boyunca güneş ışığından veya diğer kaynaklardan gelen mavi ışığa maruz kalmak, sağlıklı bir enerji ve konsantrasyon destekleyicisidir. Gündüz mavi ışığa maruz kalmanın da uyku kalitesini artırmak ve süre. Ancak akşamları ve geceleri yapay mavi ışık üreten cihazların kullanılması, beyni yatmadan önce melatonin üretmemesi için kandırarak doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozar. Bu, yatmadan önce olması gerekenden daha az uykulu hissetmemize neden olur.

Mavi Işık Çocukları Nasıl Etkiler?

Melatonin üretimini ve uykuyu etkileyen ışığın genel ilkeleri hem çocuklar hem de yetişkinler için geçerlidir. Bununla birlikte, çocuklar ışığa karşı daha da hassas olabilirler. Yaşlandıkça, gözlerimizdeki yapılar yavaş yavaş ışığa daha az duyarlı . Çocuklar da var daha büyük öğrenciler yetişkinlerden daha. Bir araştırma çalışması, akşam ışığına maruz kalmanın çocuklarda yetişkinlere kıyasla melatonini iki kat daha fazla baskıladığını buldu. Bir çocuğun yaşı ve gelişim aşaması da etkiyi belirleyebilir. Araştırmacılar, henüz ergenliğe girmemiş çocukların önemli ölçüde daha fazla melatonin baskılanması ergenlik sonrası ergenlere kıyasla akşam ışığına yanıt olarak.

Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Mavi Işık Çocuklarda Uyku Sorunlarına Neden Olur mu?

Dünyanın dört bir yanından yapılan gözlemsel çalışmalar, çocukların ekran kullanımı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. daha geç yatma vakti ve uykuda daha az zaman harcanır. Bu gözlemsel çalışmalar neden-sonuç ilişkisini kanıtlayamasa da, sayısız çalışmalar yetişkinlerde akşamları ışığa maruz kalmanın ve yatmadan önce mavi ışık yayan cihazların kullanımının uykuyu etkilediğini göstermiştir. Bu kanıt, çocukların ışığa bağlı melatonin baskılanmasına karşı artan bir duyarlılığa sahip olduğunu gösteren verilerle birleştiğinde, mavi ışığın uykuyu bölen etkilerinin çocuklar için de geçerli olabileceğini düşündürmektedir.



Yine de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var mavi ışığın uykunun bölünmesine neden olup olmadığını veya zaten uyku ile mücadele eden çocukların yatmadan önce ve gece ekranları kullanma (ve mavi ışığa maruz kalma) olasılığının daha yüksek olup olmadığını aydınlatmak için. Bu iki faktörün ortak bir noktayı paylaşması mümkündür. çift ​​yönlü ilişki , yani uyku, ekran süresi kullanımını etkiler ve ekran süresi kullanımı uykuyu etkiler.

taylor swift'in tüm eski erkek arkadaşları

Çocuklarda Uyku Kaybının Etkileri

Akşam mavisi ışığına maruz kalma ile çocuklarda uyku arasındaki ilişki daha fazla araştırma gerektirirken, uykunun çocukluktaki işlevsellik ve gelişimdeki önemli rolü bilimsel kanıtlarla iyi destekleniyor. Araştırmalar, uyku kaybının aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu göstermiştir. dikkatsizlik , dürtüsellik ve kendi kendini düzenlemede zorluk. Yeterince uyuyamayan çocuklar da daha düşük okul performansı için risk altındadır. Çocuklarda uyku kaybı semptomları, genellikle, bazı uykudan yoksun çocuklarda DEHB'nin yanlış teşhisine yol açabilen dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) semptomlarını yansıtır.

Kas kütlesine, sağlıklı bir bağışıklık sistemine ve hücre onarımına yardımcı olan belirli hormonlar salınır. uyku sırasında Bu nedenle yeterince uyumayan çocuklarda da bu işlevler etkilenebilir.

Mavi Işığa Maruz Kalmayı Nasıl Azaltabilirsiniz?

Bir çocuğun zihinsel ve fiziksel sağlığı için uykunun önemi göz önüne alındığında, çocukların geceleri sürekli olarak yeterince uyumasını sağlamak çok önemlidir. Mavi ışığa maruz kalmanın çocuğunuzun uykusu üzerindeki etkisinden endişe ediyorsanız, sizin ve çocuğunuzun atabileceği birkaç adım vardır. Aşağıdaki müdahaleleri deneyerek başlayın:

  • Bir teknoloji sokağa çıkma yasağı ayarlayın : Yatmadan bir saat önce elektronik kullanımını bırakmayı içeren bir gece programı oluşturun. Bir çocuğun belirli bir zamanda ekranları kapatmayı hatırlamasına yardımcı olmak için bir alarm kullanabilirsiniz. Yatmadan önce okuma, bulmaca, boyama, boyama veya esneme gibi diğer sakinleştirici aktiviteleri planlamak yardımcı olabilir. Ebeveynler de bir örnekle yol göstermeli ve yatmadan önce ekran kullanımını sınırlandırmalıdır.
  • Oluşturmak teknolojiden arındırılmış bölgeler : Telefonları ve diğer cihazları yatak odasının dışında ve özellikle yataktan uzakta saklamak bazı çocuklar için zor bir geçiş olabilir, ancak gece mavi ışığa maruz kalma üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Uyumadan önce cihazları kullanma isteğini azaltır ve metinler, aramalar ve diğer uyarılarla uyanma olasılığını ortadan kaldırır.
  • Mavi ışık filtreleri kullanın : Mavi ışığı filtreleyen özel gözlükler savaşa yardımcı olabilir yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmanın olumsuz etkileri. Mavi ışık filtreleme uygulamaları da bir seçenektir. Bir tablet veya akıllı telefon ekranının renk tonunu, ışık spektrumunun daha sıcak dalga boylarına doğru kaydırırlar.
  • Ayarları değiştir : Birçok elektronik cihaz, ekran arka planını siyaha çevirerek mavi ışığa maruz kalmayı azaltan gece modu veya karanlık mod seçenekleri içerir.
  • Kırmızı ışıklara geç : Kırmızı ışığa maruz kalma melatonin üretimini baskılamaz , bu yüzden akşam okuma lambaları ve gece lambaları için kırmızı ampullerin kullanılmasına yardımcı olabilir. Sarı ışık ve turuncu ışık da ışık spektrumunun uzun dalga boyu ucundadır ve iyi seçenekler olabilir.
  • Gündüz ışığa maruz kalmasını sağlayın : Gün boyunca parlak ışığa maruz kalmak, sirkadiyen ritimleri senkronize etmeye yardımcı olur ve yatmadan önce uyku halini artırır. Çocuğunuzun bol miktarda parlak, doğal, gündüz ışığı aldığından emin olun.

Özellikle gençlerde, ekran kullanımı etrafında kurallar ve sınırlar belirleme konusunda gezinmek zor olabilir. Çocuğunuzla veya gençle, uykunun fiziksel ve duygusal sağlığındaki rolü ve mavi ışığın uyku üzerindeki zararlı etkileri hakkında sık sık konuşun. Teknoloji kullanımı için kurallar oluşturmak için birlikte çalışmak yardımcı olabilir. Ebeveynler ve vasiler, bir teknoloji sokağa çıkma yasağını takip etmek ve elektronik eşyaları yatak odasının dışında saklamak da dahil olmak üzere sağlıklı uyku alışkanlıklarını da modelleyebilir.

  • Referanslar

    +16 Kaynak
    1. 1. Hale, L., Kirschen, G.W., LeBourgeois, M.K., Gradisar, M., Garrison, M.M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S.M., Chang, A.M., & Buxton, O.M. (2018). Gençlik Ekranı Medya Alışkanlıkları ve Uyku: Klinisyenler, Eğitimciler ve Ebeveynler için Uyku Dostu Ekran Davranışı Önerileri. Kuzey Amerika'daki çocuk ve ergen psikiyatri klinikleri, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    2. 2. Ulusal Havacılık ve Uzay Dairesi, Bilim Misyonu Müdürlüğü. (2010). Görülebilir ışık. 13 Ocak 2021'de alındı: https://science.nasa.gov/ems/09_visiblelight
    3. 3. Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I.V. (2019). İç saat-Mavi ışık insan ritmini ayarlar. Biyofotonik Dergisi, 12(12), e201900102. https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
    4. Dört. Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Mavi ışığın sirkadiyen sistem ve göz fizyolojisi üzerindeki etkileri. Moleküler görme, 22, 61-72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
    5. 5. Turner, P.L. ve Mainster, M.A. (2008). Sirkadiyen fotoresepsiyon: yaşlanma ve gözün sistemik sağlıktaki önemli rolü. İngiliz oftalmoloji dergisi, 92(11), 1439-1444. https://doi.org/10.1136/bjo.2008.141747
    6. 6. Blume, C., Garbazza, C. ve Spitschan, M. (2019). Işığın insan sirkadiyen ritimleri, uyku ve ruh hali üzerindeki etkileri. Somnologie : Schlafforschung und Schlafmedizin = Somnology : uyku araştırması ve uyku tıbbı, 23(3), 147–156. https://doi.org/10.1007/s11818-019-00215-x
    7. 7. Higuchi, S., Nagafuchi, Y., Lee, S.I. ve Harada, T. (2014). Geceleri ışığın çocuklarda melatonin baskılanması üzerindeki etkisi. Klinik endokrinoloji ve metabolizma Dergisi, 99(9), 3298–3303. https://doi.org/10.1210/jc.2014-1629
    8. 8. Crowley, S.J., Cain, S.W., Burns, A.C., Acebo, C., & Carskadon, M.A. (2015). Erken/Orta Ergenlik Döneminde Sirkadiyen Sistemin Işığa Duyarlılığının Artması. Klinik endokrinoloji ve metabolizma Dergisi, 100(11), 4067-4073. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2775
    9. 9. Hale, L., Kirschen, G.W., LeBourgeois, M.K., Gradisar, M., Garrison, M.M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S.M., Chang, A.M., & Buxton, O.M. (2018). Gençlik Ekranı Medya Alışkanlıkları ve Uyku: Klinisyenler, Eğitimciler ve Ebeveynler için Uyku Dostu Ekran Davranışı Önerileri. Kuzey Amerika'daki çocuk ve ergen psikiyatri klinikleri, 27(2), 229–245. https://doi.org/10.1016/j.chc.2017.11.014
    10. 10. Lee, S.I., Matsumori, K., Nishimura, K., Nishimura, Y., Ikeda, Y., Eto, T., & Higuchi, S. (2018). Geceleri mavi ile zenginleştirilmiş beyaz LED aydınlatmaya maruz kalan çocuklarda melatonin baskılanması ve uyku hali. Fizyolojik raporlar, 6(24), e13942. https://doi.org/10.14814/phy2.13942
    11. on bir. LeBourgeois, M.K., Hale, L., Chang, A.M., Akacem, L.D., Montgomery-Downs, H.E., & Buxton, O.M. (2017). Çocukluk ve Ergenlikte Dijital Medya ve Uyku. Pediatri, 140(Ek 2), S92–S96. https://doi.org/10.1542/peds.2016-1758J
    12. 12. Magee, C.A., Lee, J.K. ve Vella, S.A. (2014). Erken çocukluk döneminde uyku süresi ile ekran süresi arasındaki çift yönlü ilişkiler. JAMA pediatri, 168(5), 465-470. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2013.4183
    13. 13. Beebe D.W. (2011). Çocuklarda ve ergenlerde yetersiz uykunun bilişsel, davranışsal ve işlevsel sonuçları. Kuzey Amerika pediatri klinikleri, 58(3), 649-665. https://doi.org/10.1016/j.pcl.2011.03.002
    14. 14. MedlinePlus: Ulusal Tıp Kütüphanesi (ABD). (2017, 26 Nisan). Sağlıklı Uyku. 13 Ocak 2020'de alındı: https://medlineplus.gov/healthsleep.html
    15. on beş. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. (2020, 31 Mart). Modül 6. Uykunuzu ve Uyanıklığınızı İyileştirin, Işıktan Kaçınarak Uykuyu İyileştirin. 13 Ocak 2021'de alındı: https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod6/07.html
    16. 16. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. (2020, 1 Nisan). Işığın Rengi Sirkadiyen Ritimleri Etkiler. 13 Ocak 2021'de alındı: https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/color.html

Ilginç Haberler