Uyku Kalitesi Nasıl Hesaplanır?

Uyku kalitesinin genel sağlık için önemli olduğu bilinmekle birlikte, uyku uzmanları tarafından belirlenen uyku kalitesi tanımı yok . Bunun yerine, uyku kalitesi genellikle uyuyanların kendileri tarafından tanımlanır. Herkesin farklı yaşam tarzları, alışkanlıkları ve ihtiyaçları olduğu için uyku kalitesini oluşturan şey büyük ölçüde değişir. Uyuyanların kaliteli uyku alıp almadıklarını değerlendirirken bildirdiği birçok tutarlı faktör vardır. uyku bozuklukları, yatak odası ortamı ve gündüz uyku alışkanlıkları . Uyandıktan sonra dinlenmiş ve eski haline dönmüş hissetmek gibi gündüz deneyimleri de kişinin kaliteli bir uyku uyuduğunu hissedip hissetmediğini etkiler.



Ancak uyku kalitesi ve uyku miktarı doğrudan ilişkili değildir. Başka bir deyişle, insanlar uzun süre uyuyabilir, ancak uyku bozulabilir ve bu nedenle kaliteli uyku sayılmaz. Uyku kalitesi ve miktarı farklı ölçüler olsa da, her ikisi de aşağıdakilerden etkilenir: uyku hijyeni .

Uyku Kalitesi Neden Önemlidir?

Uyku kalitesi birçok nedenden dolayı önemlidir. Tıpkı nefes almak, yemek yemek ve içmek gibi uyku da temel bir insan ihtiyacı . Kişinin hissetme yeteneğini etkiler ertesi gün için dinlenmiş ve enerjik ve gündüz uykululuğunu azaltır. Kaliteli uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığı destekler ve genel yaşam kalitesine katkıda bulunur.



Uyku aynı zamanda insan gelişimine de katkıda bulunur. Bu nedenle bebekler, çocuklar ve ergenler yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Her yaştan insan, hastalıkları önlemek veya hastalık veya yaralanmalardan kurtulmak için uykuya ihtiyaç duyar.



Kötü uyku kalitesi ve uyku eksikliği birçok olumsuz etkisi olabilir. Bunlar, artan felç, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riski de dahil olmak üzere fizyolojik olabilir. Olumsuz etkiler ayrıca artan sinirlilik veya anksiyete veya depresyon gelişimi gibi psikolojik olabilir.



Kaliteli uyku eksikliği, güvenliğinizi veya başkalarının güvenliğini bile etkileyebilir. Örneğin, uykusuzken araba kullanmak kazaya, yaralanmaya ve hatta ölüme neden olabilir.

Uyku Kalitesini Hangi Faktörler Etkiler?

İyi uyku hijyeni uygulamamak uyku kalitesini etkileyebilir. Diğer bazı ortak faktörler şunlardır: Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

  • Düzensiz uyku düzeni. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak uykuyu iyileştirebilir.
  • Uyku ortamı. Yatak odası, aşırı ışık olmadan sessiz ve karanlık olmalıdır. Televizyonlar, bilgisayarlar ve telefonlar gibi elektronik cihazlardan gelen mavi ışık, uyanıklığı artırır ve yatmadan birkaç saat önce kaçınılmalıdır .
  • Çok fazla kafein veya alkol içmek. Bu içecekler kişinin uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğini etkileyebilir.
  • İlaçlar. Biraz diüretikler gibi reçeteli ilaçlar, Kullanıcıları gece boyunca uyandırabilecek tuvalete gitme ihtiyacını arttırır. Reçetesiz (OTC) veya bir doktor tarafından reçete edilen uyku yardımcıları, gündüz uykululuğuna ve diğer yan etkilere neden olabilir.
  • Horlama. Bazı horlamalar normal olsa da aşırı horlama uyuyan kişiyi veya uyuyan kişinin partnerini etkileyebilir. Bu tür bir horlama olabilir obstrüktif uyku apnesi (OSA) belirtisi .
  • Uyku bozuklukları. gibi bozukluklar uykusuzluk, uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluğa neden olabilir ve kötü uyku kalitesine yol açar. Uyku kalitesini etkileyebilecek korkulu rüyalar ve sık sık uyanmalar, gece uykuları arasında yer alır. narkolepsi belirtileri .
  • Ruh sağlığı bozuklukları. Uykusuzluk çeken kişilerde depresyon ve anksiyete bozuklukları yaygındır. Bunlar, geceleri yarışan düşüncelere veya rahatlayıp iyi uyuyamamaya neden olabilir.

Diyet, gün içinde egzersiz, seyahat ve diğer ağrılar veya hastalıklar gibi diğer faktörlerin tümü uyku kalitenizi etkileyebilir.



Family Guy'da Peter'ı kim seslendiriyor?

Evde Uyku Kalitenizi Nasıl Hesaplayabilirsiniz?

Evde uyku kalitenizi hesaplamaya uyku alışkanlıklarınızla ilgili bazı temel soruları yanıtlayarak başlayabilirsiniz.

Uykuya Dalmanız Ne Kadar Sürer?

Birinin uykuya dalması için geçen süre değişebilir, ancak uykuya dalmanın düzenli olarak 30 dakikadan uzun sürmesi Uykusuzluk Şiddet İndeksi'nde kötü uykunun bir göstergesidir.

Yatakta Ne Kadar Uyuyorsunuz?

harcayan insanlar %85'ten az yatakta uyumayan zamanlarının uyku verimliliği zayıftır.

Uykuda Ne Sıklıkta Uyanıyorsunuz? ne kadar süreliğine?

Kaliteli bir uyku için tekrar uykuya dalmak 20 dakikadan az sürmelidir.

Ayrıca uyanma ve gündüz alışkanlıklarınızla ilgili aşağıdakileri de dikkate almalısınız:

  • Sabah kalkmakta zorluk çekiyor musunuz?
  • Gün içinde uyanık kalmakta veya konsantre olmakta zorluk çekiyor musunuz?
  • Uyukluyor musunuz veya kendinizi sık sık uyurken mi buluyorsunuz?

tutmak genellikle yararlıdır. uyku günlüğü Bu soruları cevaplamak ve her sabah uyandıktan sonra uykunuzu not almak ve yatmadan önceki günkü alışkanlıklarınızı ve aktivitelerinizi yazmak için. Uyku günlüğü, uykunuzu kişisel olarak etkileyen faktörleri belirlemenize yardımcı olabilir. Daha sonra, mümkünse alışkanlıklarınızda ayarlamalar yapabilir veya profesyonel rehberlik için gözlemlerinizi doktorunuzla paylaşabilirsiniz.

Profesyoneller Uyku Kalitesini Nasıl Değerlendirir?

Kaliteli bir uyku alamadığınızı düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Kaliteli bir uyku çekmenizi sağlamak için uyku dostu bir ortam oluşturabilir, iyi gündüz alışkanlıkları edinebilir ve sağlıklı uyku için başka stratejiler uygulayabilirsiniz.

Kaliteli uykuya ulaşma konusundaki güçlükleriniz devam ederse, ek stratejiler için doktorunuza danışın. Profesyoneller, uyku çalışmaları ve Pittsburgh Kaliteli Uyku İndeksi (PSQI) gibi araçlar aracılığıyla uyku kalitesini değerlendirebilir. PSQI, uykuyla ilgili davranışlar hakkında bir dizi sorudur ve hem klinik hem de araştırma ortamlarında kullanılır. Hastalar, yedi kategoride sorular uyku kalitesi, uyku bozuklukları ve gündüz işlev bozukluğu dahil. Uzmanlar, sorulara verilen yanıtları değerlendirir ve hastanın uyku kalitesini iyileştirmede sonraki adımları belirler.

kaç kişide üçüncü meme ucu var

Uyku apnesi veya narkolepsi gibi uyku bozukluklarından şüpheleniliyorsa uyku testleri gerekli olabilir. Yaygın bir test, hastaların bir uyku laboratuvarında gece boyunca gözlemlendiği bir polisomnografidir. Diğer testler, hastanın uykuya dalma yeteneğinin ölçüldüğü çoklu uyku gecikme testleri, uyanıklığın sürdürülmesi testi, gündüz uykululuğunun şiddetini belirlemek için karaciğer, kalp ve akciğerlerin diğer değerlendirmeleridir.

Ancak uyku kalitesi büyük ölçüde kendi kendine değerlendirildiği için bu testler hastanın uyku kalitesini açıkça ölçemez. Bunun yerine, bu testler uykunun kendisi hakkında veri ve gözlemler sağlar ve uyku davranışında genel olarak kötü uyku kalitesine katkıda bulunabilecek herhangi bir düzensizliği ortaya çıkarabilir.

Ilginç Haberler