Uyku Bağışıklığı Nasıl Etkiler?

Geçtiğimiz birkaç on yıl içinde, uyku bilimi son derece gelişmiş ve uykunun geniş kapsamlı önemini ortaya çıkarmıştır. vücudun hemen hemen her sistemi . Araştırmalar, uyku ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıları daha da derinleştirdikçe, uyku ve bağışıklık sisteminin yakından bağlantılı olduğu giderek daha açık hale geldi.

Bağışıklık sistemi genel sağlık için kritik öneme sahiptir. Yaraları iyileştirmek, enfeksiyonlardan korunmak ve kronik ve yaşamı tehdit eden hastalıklara karşı korunmak için esastır.

Uyku ve bağışıklık sistemi çift ​​yönlü bir ilişkiye sahip olmak . Viral bir enfeksiyonun neden olduğu gibi bağışıklık tepkisi uykuyu etkileyebilir. Aynı zamanda, tutarlı uyku, bağışıklık sistemini güçlendirerek dengeli ve etkili bir bağışıklık fonksiyonuna izin verir.



Öte yandan, uyku eksikliği bağışıklık sistemini atabilir. Kanıtlar gösteriyor ki hem kısa hem de uzun vadede, uyku eksikliği seni hasta edebilir.



Bağışıklık Sistemi Nasıl Çalışır?

NS bağışıklık sistemi sağlayan vücut boyunca karmaşık bir ağdır. hastalığa karşı birden fazla savunma hattı . Bu savunmalar genellikle iki ana kategoriye ayrılır: doğuştan gelen bağışıklık ve uyarlanabilir bağışıklık. Doğuştan gelen bağışıklık, birkaç savunma katmanına sahip geniş bir koruma türüdür. Edinilmiş bağışıklık olarak da bilinen uyarlanabilir bağışıklık, zamanla geliştirdiğiniz ve belirli tehditleri hedefleyen savunmaları içerir.



Bağışıklık Sistemini Anlamak

Çok sayıda bileşen, bağışıklık sisteminin karmaşıklığına katkıda bulunur. Bağışıklık sistemimizin önemli bir bileşeni lökositler veya beyaz kan hücreleridir. Lökositin görevi yabancı patojenleri tanımlamak, onlara saldırmak ve vücudumuzdan uzaklaştırmaktır. Bağışıklık sistemimiz patojenlere anında (doğuştan) ve öğrenilmiş (uyarlanabilir) bir şekilde tepki verir, bu da her gün çevremizle güvenli bir şekilde etkileşime girmemizi sağlar.

Bir beyaz kan hücresi yabancı bir patojen tespit ettiğinde, diğer beyaz kan hücrelerine saldırmaya hazırlanmalarını söylemek için sitokinler salgılar. Sitokinler olarak işlev gören proteinlerdir. bağışıklık sistemi için haberciler . Histamin gibi diğer kimyasallar da şişme veya kızarıklık gibi bağışıklık reaksiyonlarında rol oynar.

Dengeli Bağışıklık Tepkisi

En iyi şekilde çalıştığında, bağışıklık sistemi hassas bir dengeyi korur . Bir tehdit veya yaralanma meydana geldiğinde, bağışıklık sistemi kızarıklık, iltihaplanma (şişme), yorgunluk, ateş ve/veya ağrı gibi tepkileri tetikler.



Bağışıklık sisteminin potansiyel tehditleri bulup saldıracak kadar güçlü olması önemlidir, ancak aynı zamanda vücudun her zaman tetikte veya saldırı modunda olmaması için iyi düzenlenmelidir.

Uyku Bağışıklık Sistemini Nasıl Etkiler?

Uyku, bağışıklık sistemine gerekli desteği sağlar. Yeterli saat ve yüksek kaliteli uyku almak, güçlü doğuştan gelen ve uyarlanabilir bağışıklık, aşılara etkili yanıt ve daha az şiddetli alerjik reaksiyonlar içeren iyi dengelenmiş bir bağışıklık savunması sağlar.

Buna karşılık, aşağıdakiler gibi uyku bozuklukları da dahil olmak üzere ciddi uyku sorunları uykusuzluk hastalığı , uyku apnesi ve sirkadiyen ritim bozukluğu, bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışmasına müdahale edebilir.

Uyku ve Doğuştan ve Uyarlanabilir Bağışıklık

Uyku, bedensel dinlenmenin önemli bir dönemidir ve araştırmalar, uykunun bağışıklık sistemimizin sağlamlığında çok önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Aslında, uyku hem doğuştan gelen hem de adaptif bağışıklığa katkıda bulunur.

Araştırmacılar, gece uykusu sırasında bağışıklık sisteminin belirli bileşenlerinin hızlandığını bulmuşlardır. Örneğin, iltihaplanma ile ilişkili artan bir sitokin üretimi vardır. Bu aktivitenin hem uyku hem de vücudun 24 saatlik iç saati olan sirkadiyen ritim tarafından yönlendirildiği görülüyor.

Birisi hastalandığında veya yaralandığında, bu enflamatuar yanıt iyileşmeye yardımcı olabilir, vücut yaraları onarmak veya bir enfeksiyonla savaşmak için çalışırken doğuştan gelen ve uyarlanabilir bağışıklığı güçlendirir.

dylan ve cole sprouse o zaman ve şimdi

Ancak araştırmalar, bu iltihabın, bir kişi aktif olarak incinmediğinde veya hastalanmadığında bile ortaya çıktığını bulmuştur. Bu gece bağışıklık aktivitesine dahil olan hücre ve sitokin tipinin analizi, rolünün adaptif bağışıklığı güçlendirmek .

Tıpkı uykunun yapabileceği gibi beynin öğrenmeyi ve hafızayı pekiştirmesine yardımcı olur , araştırmalar uykunun bağışıklık hafızasını güçlendirdiğini gösteriyor. Uyku sırasında bağışıklık sistemi bileşenlerinin etkileşimi, bağışıklık sisteminin tehlikeli antijenleri nasıl tanıyacağını ve bunlara nasıl tepki vereceğini hatırlama yeteneğini güçlendirir.

Uzmanlar, bu sürecin neden uyku sırasında gerçekleştiğinden emin değil, ancak birkaç faktörün söz konusu olabileceğine inanılıyor:

  • Uyku sırasında solunum ve kas aktivitesi yavaşlar ve bağışıklık sisteminin bu kritik görevleri yerine getirmesi için enerjiyi serbest bırakır.
  • Uyku sırasında meydana gelen iltihaplanma, uyanık saatlerde meydana gelirse, fiziksel ve zihinsel performansa zarar verebilir, bu nedenle vücut bu süreçler gece uykusu sırasında ortaya çıkacak şekilde evrimleşmiştir.
  • melatonin , geceleri üretilen uykuyu teşvik eden bir hormon, uyku sırasında iltihaplanmadan kaynaklanabilecek strese karşı koymada ustadır.

Uyku sırasındaki bu bağışıklık sistemi aktivitesi faydalı olsa da, bu sürecin kritik bir yönü kendi kendini düzenlemesidir. Uyku periyodu azaldıkça vücudun sirkadiyen ritmi bu iltihabı azaltır. Bu şekilde, yeterince yüksek kaliteli uyku almak, hem doğuştan gelen hem de adaptif bağışıklık için hayati önem taşıyan bağışıklık fonksiyonunun hassas dengesini kolaylaştırır.

Uyku ve Aşılar

Çalışmalar, uykunun aşıların etkilerini iyileştirdiğini ve adaptif bağışıklık için uykunun faydalarını ortaya koyduğunu açıkça göstermiştir.

Aşılar, vücuda zayıflamış veya devre dışı bırakılmış bir antijen vererek, bir bağışıklık tepkisini tetikleyerek çalışır. Bu şekilde bağışıklama bağışıklık sistemini etkili bir şekilde öğretmek bu antijeni tanımak ve saldırmak için.

Uyku durumu belirlemeye yardımcı olan önemli bir faktördür. aşıların etkinliği . Hepatit ve domuz gribi (H1N1) aşıları üzerine yapılan araştırmalar, insanlar aşı aldıktan sonraki gece uyumadıklarında, vücudun bağışıklık tepkisinin daha zayıf olduğunu bulmuştur. Bazı durumlarda bu, aşının korumasını azaltır ve hatta ikinci bir aşı dozu gerektirebilir.

Bu çalışmalar aşılamadan sonra toplam uyku yoksunluğunu içeriyor olsa da, diğer çalışmalar en az yedi saat uyumayı alışkanlık haline getiren yetişkinlerde aşı etkinliğinin azaldığını bulmuştur. Yetersiz uyuyan kişiler vücutlarına immünolojik hafıza geliştirmek için yeterli zamanı vermeyebilir ve aşı olmalarına rağmen potansiyel olarak korunmasız kalabilirler.

Uyku ve Alerjiler

Alerjiler, bağışıklık sistemi çoğu insana zarar vermeyen bir şeye aşırı tepki verdiğinde ortaya çıkar ve uyku ile alerjileri birbirine bağlayan kanıtlar giderek artıyor.

Son araştırmalar, bir kişinin sirkadiyen ritminin vücudun alerjenlere tepkisini düzenlemede yer alır . Sirkadiyen ritim bozulduğunda, alerjik reaksiyonların olasılığını ve şiddetini artırabilir.

Uyku eksikliği de alerjilere bağlanmıştır. Bir çalışma, uyku yoksunluğunun yer fıstığı alerjisi olan insanları alerjiye daha duyarlı hale getirdiğini buldu. alerji atağı geçirmek alerji atağını tetiklemek için gereken yer fıstığı maruziyeti eşiğini %45 oranında düşürmek.

Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Uyku Yoksunluğu Sizi Hasta Edebilir mi?

Uyku yoksunluğunun geniş kapsamlı sağlık etkileri vardır ve artan kanıtlar, bağışıklık sistemini bozabileceğini ve hastalanmanızı kolaylaştırabileceğini göstermektedir.

mindy projesi ne zaman geri geliyor

Gece uykusu eksikliği hem kısa süreli hastalıklara hem de aşağıdaki gibi kronik hastalık riskine bağlanmıştır. şeker hastalığı ve kalp sorunları . Araştırmacılar, bunun uyku yoksunluğunun bağışıklık sisteminin normal işleyişine nasıl müdahale ettiğine bağlı olduğuna giderek daha fazla inanıyor.

Kısa vadede enfeksiyon riski azaldı. daha yüksek bulundu gecede altı veya yedi saatten az uyuyan insanlarda. Araştırmalar, yetersiz uykunun soğuk algınlığı veya gribe yakalanma olasılığını artırdığını bulmuştur. Ek olarak, yoğun bakım ünitelerinde (YBÜ) akut iyileşme ihtiyacı olan kişilerin iyileşmeleri olabilir. uyku eksikliği tarafından engellenen .

Uyku eksikliği, birçok uzun vadeli sağlık sorununa bağlanmıştır ve bunun, uyku yoksunluğunun bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkileriyle ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Sağlıklı uykuya sahip kişilerde gece boyunca oluşan iltihaplanma, uyanmadan önce normal düzeyine geriler. Yeterince uyumayan insanlarda ise bu normalde kendi kendini düzenleyen sistem başarısız olur ve iltihaplanma devam eder.

Bu düşük sistemik inflamasyon seviyesi, diyabet, kardiyovasküler hastalık, ağrı ve nörodejeneratif hastalık riskinde artışa katkıda bulunur. Kalıcı inflamasyon olmuştur depresyonla ilişkili Bu, uyku problemi olan kişilerde bu bozukluğun yüksek oranlarını açıklayabilir. Enflamasyon, hayvan araştırmalarının önerdiği gibi kanserle de bağlantılıdır. yetersiz uyku ile kötüleşebilir .

Ne yazık ki, bazı insanlar sınırlı uykuyla günü geçirmeyi başarırken, araştırmalar bağışıklık sisteminin yetersiz uykuya nasıl alışacağını öğrenmediğini gösteriyor. Bunun yerine, bu düşük dereceli iltihaplanma kronikleşebilir ve uzun vadeli sağlığı daha da kötüleştirebilir.

Bağışıklık Sistemi Uykuyu Nasıl Etkiler?

Uyku, bağışıklık fonksiyonunda kritik bir rol oynarken, bağışıklık sistemi de uykuyu çeşitli şekillerde etkiler.

Enfeksiyonlar, enerji eksikliği ve uyku hali de dahil olmak üzere bağışıklık sisteminden çeşitli tepkileri tetikleyebilir. Bu, hasta olan kişilerin genellikle yatakta ve uykuda daha fazla zaman geçirmesinin nedenlerinden biridir.

Uykunun doğası enfeksiyon sırasında da değişir ve belirli uyku evrelerinde ne kadar zaman harcandığını değiştirir. Spesifik olarak, bağışıklık tepkisi, aşama 3 hızlı olmayan göz hareketinde daha fazla zamana neden olur. (NREM) uyku derin uyku olarak da bilinir. Derin uyku, vücut süreçlerinin daha fazla yavaşlamasını içerir ve bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşmak için daha fazla enerji kullanmasına izin verir.

Ateş, bir diğer önemli bağışıklık tepkisidir. Daha yüksek vücut ısısı, yeni bağışıklık savunması dalgalarını tetikleyebilir ve ayrıca vücudu birçok patojene karşı daha düşman hale getirir. Bazı uzmanlar, enfeksiyonun neden olduğu uyku değişikliklerinin ateşi kolaylaştırmak için tasarlanmıştır ve vücudun yabancı patojenlere karşı mücadelesi.

Bu görüşe göre, bir enfeksiyonla savaşırken derin uyku (N3 aşaması) artar, çünkü bu, metabolizmamızın en düşük olduğu uyku dönemidir ve yüksek ateş yanıtı oluşturmak için enerjiyi serbest bırakır. Ayrıca titreme, ısıyı serbest bırakmada ve ateşi korumada faydalıdır. Vücudumuz REM uykusu sırasında kas atonisi nedeniyle titreyemez ve bu nedenle aktif bir enfeksiyon sırasında REM uykusu neredeyse ortadan kalkar. Ateş sırasında REM uykusunun parçalanması, ateşli rüyalar veya ateş sırasında artan kabuslar denen bir şeye yol açmıştır.

Araştırmacılar uyku ve bağışıklık sistemi arasındaki ilişkileri incelemeye devam ederken, bu etkiler bunların ne kadar yakından bağlantılı olduğunu ve bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşma yeteneğini geliştirmek için uykuyu nasıl kullanabileceğini gösteriyor.

Uykuyu Nasıl İyileştirebilir ve Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirebilirsiniz?

Bağışıklık fonksiyonu için uykunun önemi göz önüne alındığında, her gece yeterli miktarda kesintisiz uyku almayı bir öncelik haline getirmek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Uykuyu iyileştirmek genellikle alışkanlıklarınıza, rutinlerinize ve uyku ortamınıza odaklanarak başlar. Toplu olarak, bu olarak bilinir uyku hijyeni , ve tutarlı bir uyku programına sahip olmak ve yatakta cep telefonu ve tablet kullanmaktan kaçınmak gibi basit adımlar bile iyi bir gece uykusu çekmeyi kolaylaştırabilir.

Kronik veya şiddetli uyku sorunları veya tekrarlayan hastalıkları olan kişiler bir doktorla konuşmalıdır. Bir doktor, altta yatan bir nedeni ve onu ele almak için en iyi önlemleri belirlemek için çalışabilir.

Uykusuzluk gibi uyku bozuklukları olan kişiler, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBT-I) gibi bir tedaviden yararlanabilir. Bu yaklaşım, uyku hakkındaki olumsuz düşünceleri azaltmak için çalışır ve sağlıklı uykuyu teşvik eder ve iltihap belirtileri .

Yoga veya tai chi gibi zihin-beden yöntemleri de dahil olmak üzere gevşeme teknikleri de uykuyu iyileştirmede olumlu sonuçlar göstermiştir. bağışıklık sistemi fonksiyonunu geliştirmek aşı yanıtını artırmak ve sistemik inflamasyon göstergelerini azaltmak dahil.

Ilginç Haberler