Dışarısı Sıcakken Nasıl Uyursunuz?
Çoğumuz aşırı sıcak veya nemli bir gecede uyumaya çalışmanın rahatsızlığına katlandık. Neyse ki, akşamları serinlemek ve gece boyunca rahat bir sıcaklığı korumak için alabileceğiniz birçok farklı önlem var. Aynı şekilde, uyurken aşırı ısınmayı önlemek için yatmadan önce belirli aktivitelerden kaçınmalısınız.
Sıcaklık Uykuyu Nasıl Etkiler?
bir parçası olarak normal uyku döngüsü , vücut ısınız azalmaya başlamak akşamın erken saatlerinde. Bu bağlı sirkadiyen ritim , uykunuzu, iştahınızı, ruh halinizi ve diğer bedensel işlevlerinizi düzenler. Sirkadiyen ritim, beyninizin hipotalamus bölgesi olarak bilinen bir hücre topluluğu tarafından kontrol edilir. üst kiazmatik çekirdek (SCN) veya sirkadiyen saat.
nicki minaj popo implantı yaptırdı
Gün boyunca, gözlerinizdeki retinalar doğal ışığı algılar ve SCN'ye uyanık olmanız gerektiğine dair bir sinyal gönderir. Bu, sizi uyanık hissettiren bir hormon olan kortizol üretimini uyarır ve aynı zamanda vücut ısınızı normal uyanıklık seviyesinde tutar. Çoğu insan için, normal vücut ısısı gün boyunca 98.6 derece Fahrenheit (37 santigrat derece).
Güneş battığında gözleriniz karanlığı algılayacak ve buna göre SCN'ye sinyal verecektir. Bu, yorgunluk ve rahatlama duygularını indükleyen hormon olan melatonin salınımını tetikler. Bu aynı zamanda çekirdek sıcaklığınızın düşmesine neden olur.
Yatağa girdikten sonra, hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusundan oluşan uyku döngünüzün ilk iki aşamasında vücut ısınız düşmeye devam edecektir. Ateşiniz sonunda en düşük noktasına ulaşacak ve gecenin geri kalanında bu düşük seviyeyi koruyacaktır. Çoğu insan uyurken yaklaşık 2 derece Fahrenhaytlık bir düşüş yaşayacaktır. Uyanmadan önce vücut ısınız yavaş yavaş normal seviyesine dönecektir. Bu, sabah kalktığınızda yenilenmiş ve uyanık hissetmenize yardımcı olur.
Dış sıcaklıklar, uyku sırasında oluşan doğal termoregülasyona müdahale edebilir. Yatak odanız çok sıcaksa - ilkbahar, yaz ve sonbaharın başlarında olabileceği gibi - o zaman bu olabilir. vücut ısınızı artırın ve uykunuzu rahatsız edin. İlk iki NREM uyku evresi sırasında sıcaklıklara karşı daha duyarlısınız ve bu nedenle sıcak hissederseniz bu evrelerde uyanma olasılığınız daha yüksektir.
İlk iki NREM evresinde uyanmak, yavaş dalga uykusu olarak bilinen NREM uykusunun üçüncü evresinde ve hızlı göz hareketi (REM) uykusunun dördüncü ve son evresinde geçirdiğiniz süreyi azaltabilir. Hücre onarımı, bağışıklık sistemi iyileşmesi ve diğer onarıcı fizyolojik süreçler yavaş dalga ve REM uykusu sırasında meydana gelir, bu nedenle bu iki aşama sabahları dinlenmiş hissetmenize yardımcı olmanın anahtarıdır. Bu aşamalarda daha az zaman, vücudunuzun gece boyunca çok fazla toparlanamayacağı anlamına gelir, bu da sizi yorgun ve daha az tazelenmiş hissetmenize neden olur.
Sıcak Gecelerde Serin Kalmak İçin İpuçları
Uyku sırasında vücut ısısını düşük tutmak genel sağlığınız için çok önemli olduğundan, uyumak için çok sıcak olduğunda serinlemek için ekstra önlemler almanız gerekebilir. Bunlar, yatmadan önce ve uyurken alabileceğiniz önlemleri içerir. Bültenimizden uykuda en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.
Yatmadan Önce Yapabilecekleriniz
Yatak odanızı serin ve rahat bir uyku için optimize etmeye yönelik ipuçları şunları içerir:
ariel winter meme küçültme ameliyatı öncesi ve sonrası
-
Referanslar
+7 Kaynak- 1. Harding, E., Franks, N. ve Wisden, W. (2019). Uykunun Sıcaklık Bağımlılığı. Frontiers in Neuroscience, 13. Alındı https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491889/
- 2. Szymusiak, R. (2020). Klinik Nöroloji El Kitabı (Cilt 156). Elsevier. Alınan https://doi.org/10.1016/B978-0-444-63912-7.00020-5
- 3. Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü. (2019, 13 Ağustos). Beyin Temelleri: Uykuyu Anlamak. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
- Dört. Walker, H.K., Hall, W.D. ve Hurst, J.W. (1990). Klinik Yöntemler: Öykü, Fizik ve Laboratuvar İncelemeleri (3. baskı). Boston: Butterworths. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250045/
- 5. Okamoto-Mizuno, K. ve Mizuno, K. (2012). Termal ortamın uyku ve sirkadiyen ritme etkileri. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14. Erişim Tarihi: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/
- 6. Breus, M.J. (2017, 30 Kasım). Sıcak Geceler Uykunuzu Bölebilir. Bugün Psikoloji. Erişim tarihi: 18 Eylül 2020, https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201711/hot-nights-can-disrupt-your-sleep
- 7. Ulusal Kalp, Kan ve Akciğer Enstitüsü. (2011, Eylül). Özetle: Sağlıklı Uyku Rehberiniz. Erişim tarihi: 18 Eylül 2020, https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthsleepfs.pdf
Uyurken Serin Kalmanın Yolları
Yatakta serin ve rahat kalmak için alabileceğiniz önlemler şunlardır:
Bu teknikler yaz mevsimiyle sınırlı değildir. Yüksek sıcaklıkların normal olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, bunları takvim yılı boyunca faydalı bulabilirsiniz.