Bel Ağrısı İle Nasıl Uyursunuz?

Alt sırtta bir iç içe geçmiş yapılar dizisi . Her biri şok emici disklerle desteklenen ve bağlarla yerinde tutulan lomber omurganın beş omurunu içerir. Çevreleyen kaslar destek sağlar ve omurgaya tendonlarla bağlanır. Sinirler, vücudun her yerine sinyaller iletmek için omurganın içinden geçer.

alt sırt vücudun ağırlığının çoğunu destekler ve her türlü hareketin ayrılmaz bir parçasıdır. Ayakta durmak, oturmak, yürümek veya uzanmak olsun, alt sırt hareketlilik ve rahatlıkta rol oynar.

Alt sırtın karmaşıklığı ve ona ne kadar bağımlı olduğumuz düşünüldüğünde, ağrı için önde gelen bir sıcak nokta olması şaşırtıcı değil. 10 kişiden sekizi hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı yaşarlar ve bel ağrısı, insanların doktora başvurmasının en önemli nedenlerinden biridir.



Jennifer Love Hewitt'e meme implantı var mı?

Sırt ağrısı hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve kısa süreli veya uzun süreli olabilir. Ciddi olduğunda, zayıflatıcı olabilir ve uyku da dahil olmak üzere günlük yaşamın neredeyse tüm yönlerini etkileyebilir.



Ağrı ve uyku karmaşık bir ilişkiye sahiptir. Ağrı uykuyu bozabilir ve yetersiz uyku, bir kişinin acı çekmesini daha olası hale getirebilir. Ek olarak, lomber omurgayı desteklemeyen bir uyku pozisyonu veya şilte, bel ağrısını tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.



Uyku ve bel ağrısı arasındaki bağlantıları anlamak, rahatlama bulmak için yeni yaklaşımlar sunar. Kaliteli uyku sırt ağrısını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir ve sırt problemleriniz olduğunda nasıl uyuyacağınızı bilmek ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve iyileşmeye ve iyileşmeye katkıda bulunabilir.

Bel Ağrısı Türleri

İki ana tip bel ağrısı vardır: akut ve kronik.

  • Akut bel ağrısı kısa sürelidir, sadece birkaç günden birkaç haftaya kadar sürer. Genellikle tanımlanabilir bir olay veya yaralanma ile bağlantılıdır. Akut sırt ağrısı geçtiğinde, hareketlilik üzerinde devam eden bir etki yoktur.
  • Kronik bel ağrısı üç ay veya daha uzun süre devam eder. Çoğu durumda, ilk yaralanmayla açık bir bağlantı olmadan gerçekleşir.

Akut olarak başlayan bel ağrısı kronikleşebilir. Akut bel ağrısı vakalarının yaklaşık %20'sinin devam ettiği ve kronikleştiği tahmin edilmektedir.



Araştırmacılar uzun zamandır bel ağrısı ve uyku sorunları ile artan kanıt noktaları arasında bir ilişki olduğunu gördüler. iki yönlü bir ilişki karşılıklı olarak güçlendirebilecekleri yer.

Ağrıdan kaynaklanan rahatsızlık uyku için büyük bir engel olabilir. Bel ağrısı, uykuya dalmak için yeterince rahat olmayı zorlaştırır veya ağrı arttığında gece uyanmalarına neden olabilir.

Aynı zamanda uyku problemi olan kişilerde ağrıya başlama veya ağrının kötüleşme olasılığı daha yüksektir . Uzmanlar bunun neden olduğundan emin değil, ancak birkaç olası açıklama var. Uyku yoksunluğu iyileşmeyi bozabilir, ruh halini ağrı duyarlılığını artıracak şekilde etkileyebilir veya beyinde ağrıyı nasıl yaşadığımızla ilgili kimyasalları bozabilir.

kim kardashian popo küçültme yaptırdı mı

Uyku Pozisyonları Bel Ağrısını Nasıl Etkiler?

Uyku ve bel ağrısı arasındaki diğer bir bağlantı, uyku pozisyonunun spinal hizalamayı nasıl etkilediğine bağlıdır. Duruş tipik olarak oturma ve ayakta durma ile ilişkilendirilse de, uzanırken de önemlidir.

Bükülmeyi, bükülmeyi veya bel omurgasına başka şekilde baskı yapmayı içeren bir uyku pozisyonu ağrı ve sertliğe neden olabilir. Bu ağrı genellikle sabahları daha kötüdür ancak gün boyunca devam edebilir.

Bel Ağrısı İçin En İyi Uyku Pozisyonları

Bel ağrısı için en iyi uyku pozisyonu dizlerde kısmi bir bükülme ile yanınızda . Dizlerin bükülü tutulması vücudun dengelenmesine yardımcı olur ve lomber omurga üzerindeki baskıyı azaltır. Birçok kişi bu pozisyonu daha rahat hale getirmek için dizlerinin arasına küçük bir yastık koymayı faydalı buluyor.Uykudaki en son bilgileri haber bültenimizden alın.E-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Ne yazık ki, sırt üstü ve karın üstü uyuyanların çoğu uyku pozisyonlarını değiştirmekte zorlanırlar. Yine de, bellerindeki gerilimi azaltmak için adımlar atabilirler:

  • Sırt üstü uyuyanlar, omurganın doğal eğrisini desteklemek ve bel basıncını en aza indirmek için dizlerinin, bacaklarının ve/veya bellerinin altına bir yastık koyabilir.
  • Mide uyuyanlar başlarının altına sadece ince bir yastık seçmeli, kalça ve karın altına daha destekleyici bir yastık koymalıdır. Bu, alt sırtın, omurgayı hizadan dışarı çeken bir U şekline batmasını önlemek için çalışır.

Sırt ağrısı olan bazı kişiler, alt sırttaki gerginliği azaltacak şekilde yatağın üst veya alt kısmını kaldırmayı kolaylaştıran ayarlanabilir bir yatak kullanır.

600 lb life penny bölümüm

Yatağınız Bel Ağrısına Neden Olabilir mi?

Uyku sırasında vücudu desteklemenin başlıca yolu olduğu için, yatak bel ağrısını önlemede veya azaltmada önemli bir rol oynayabilir.

Doğru omurga hizalaması, iyi durumda olan ve aşırı derecede sarkmayan bir şilte gerektirir. Araştırma destekleri orta sertlikte bir yatak kullanarak ile bel ağrısı ile mücadele , en uygun sıkılık kişinin kilosuna, vücut şekline, uyku pozisyonuna ve bireysel konfor tercihlerine göre değişebilse de.

Bel Ağrısıyla Nasıl Daha İyi Uyursunuz?

Kaliteli uyku, bel ağrısından kurtulmanın önemli bir parçasıdır, ancak sırtınız ağrıdığında iyi uyumak uzun bir iş gibi görünebilir. Daha iyi uyumanın garantili bir yolu olmasa da bazı pratik ipuçları yardımcı olabilir:

  • Destekleyici bir uyku pozisyonu bulun. İdeal olarak yan yatabilirsiniz, ancak pozisyon ne olursa olsun, omurganızın hizalı olduğundan emin olun. Gerekirse, vücut desteği için ekstra yastıklar kullanın.
  • Alkol ve kafein konusunda dikkatli olun. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olsa da uyku kalitenizi düşürebilir. Bir uyarıcı olarak kafein uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
  • Gevşeme yöntemlerini deneyin. Sakinleşmek için teknikler bulmak, sizi acıya daha az odaklanarak uyku için doğru zihin durumuna sokabilir.
  • Olası uyku bozukluklarını azaltın. Gece yanlışlıkla uyanırsanız, ağrı tekrar uyumayı zorlaştırabilir. Bu nedenle, yatak odanızdaki fazla gürültü ve ışığı gidermeye çalışın veya bir uyku maskesi veya kulak tıkacı ile engelleyin. Yatak odanızı gece boyunca rahat edebileceğiniz bir sıcaklığa ayarlayın.

Odaklanmak uyku hijyeni bel ağrısı atakları sırasında ve sonrasında daha iyi uyuyabilmeniz için uyku alışkanlıklarınızı iyileştirebilir.

Bel Ağrısı Hakkında Ne Zaman Bir Doktor Görmelisiniz?

Sırt ağrısı yaygındır ve genellikle hızla geriler, ancak aşağıdaki durumlarda bir doktorla konuşmak önemlidir:

  • Ağrı belirli bir yaralanma ile başladı
  • Ağrı birkaç günden fazla devam ediyor veya kötüleşiyor
  • Ağrı zayıflatıyor
  • Ağrı bacaklara veya vücudun diğer bölgelerine yayılır
  • Alt bedeninizde zayıflık veya uyuşukluk yaşarsınız
  • Kızarıklık, sıcaklık, şişme veya ateş gibi enfeksiyon belirtileri varsa
  • Kişisel bir kanser geçmişiniz var
  • Kilo kaybı veya idrar sorunları gibi açıklanamayan başka sağlık değişiklikleriniz varsa

Bir doktor semptomlarınızı gözden geçirebilir ve test, teşhis ve tedavi için sonraki uygun adımları belirleyebilir.

Ilginç Haberler