Ulusal Uyku Vakfı Yeni Uyku Saatleri Öneriyor

HEMEN & YAYINLAMA İÇİN

Ulusal Uyku Vakfı
E-posta:[e-posta korumalı]

WASHİNGTON DC, ( 2 Şubat 2015)– Ulusal Uyku Vakfı (NSF), çok disiplinli bir uzman paneliyle birlikte, uygun uyku süreleri için yeni tavsiyelerini yayınladı. Rapor, çoğu yaş grubu için daha geniş ve uygun uyku aralıkları önermektedir. Sonuçlar şurada yayınlandı: Uyku Sağlığı: Ulusal Uyku Vakfı Dergisi . Ulusal Uyku Vakfı, en geniş bilimsel disiplinlerden bir fikir birliğine varmak için uyku, anatomi ve fizyolojinin yanı sıra pediatri, nöroloji, gerontoloji ve jinekoloji uzmanlarını bir araya getirdi. Panel, altı çocuk ve genç yaş grubunun tümü için önerilen uyku aralıklarını revize etti. Yeni önerilerin bir özeti şunları içerir:



  • Yenidoğan (0-3 ay): Uyku aralığı her gün 14-17 saate daraldı (önceden 12-18 idi)
  • Bebekler (4-11 ay): Uyku aralığı iki saatten 12-15 saate genişledi (önceden 14-15 idi)
  • Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): Uyku aralığı bir saat artırılarak 11-14 saate çıkarıldı (önceden 12-14 idi)
  • Okulöncesi (3-5): Uyku aralığı bir saat artırılarak 10-13 saate çıkarıldı (önceden 11-13 idi)
  • Okul çağındaki çocuklar (6-13): Uyku aralığı bir saatten 9-11 saate çıkarıldı (önceden 10-11 idi)
  • Gençler (14-17): Uyku aralığı bir saat artırılarak 8-10 saate çıkarıldı (önceden 8,5-9,5 idi)
  • Daha genç yetişkinler (18-25): Uyku aralığı 7-9 saattir (yeni yaş kategorisi)
  • Yetişkinler (26-64): Uyku aralığı değişmedi ve 7-9 saat kaldı
  • Yaşlı yetişkinler (65+): Uyku aralığı 7-8 saattir (yeni yaş kategorisi)

Başkan, PhD, MD Charles A. Czeisler, herhangi bir profesyonel kuruluşun, uyku süresi ile sağlık, performans ve güvenlik arasındaki dünya bilimsel literatürünün titiz ve sistematik bir incelemesine dayalı olarak, yaşa özel önerilen uyku süreleri geliştirdiğini ilk kez söylüyor. Ulusal Uyku Vakfı yönetim kurulu üyesi, Brigham ve Kadın Hastanesi'nde uyku ve sirkadiyen bozukluklar şefi ve Harvard Tıp Okulu'nda Baldino Uyku Tıbbı Profesörü. Ulusal Uyku Vakfı, bu bilgi için bize güvenen milyonlarca bireyin ve ebeveynin uyku sağlığını iyileştirmek için her gece ihtiyaç duyduğumuz uyku miktarına ilişkin bu bilimsel temelli yönergeleri sağlamaktadır.



Uygun uyku sürelerindeki bireysel değişkenliği kabul etmek için uygun olabilecek yeni bir aralık eklenmiştir. Öneriler artık süreleri (a) önerilen (b) bazı kişiler için uygun olabilir veya (c) önerilmeyen olarak tanımlamaktadır.



şişman amy kilosu ne kadar

Ulusal Uyku Vakfı Uyku Süresi Önerileri, bireylerin sağlıklı bir aralıkta uyku programları oluşturmasına yardımcı olacaktır. Ulusal Uyku Vakfı'nın CEO'su David Cloud, ayrıca, bireylerin uykularını sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla tartışmaları için yararlı bir başlangıç ​​noktası olarak hizmet ettiklerini söyledi.

Ulusal Uyku Vakfı'nın Uyku Süresi Önerileri :

Yaş



Tavsiye edilen

uygun olabilir

Tavsiye edilmez

yeni doğanlar

0-3 ay

14 ila 17 saat

11 ila 13 saat

18 ila 19 saat

11 saatten az

19 saatten fazla

bebekler

rachel ve peter hala birlikteler mi

4-11 ay

12 ila 15 saat

10 ila 11 saat

16 ila 18 saat

10 saatten az

18 saatten fazla

Yeni yürümeye başlayan çocuklar

1-2 yıl

11 ila 14 saat

9 ila 10 saat

15 ila 16 saat

9 saatten az

16 saatten fazla

okul öncesi çocuklar

3-5 yıl

10 ila 13 saat

8 ila 9 saat

kourtney kardashian transparan top justin bieber

14 saat

8 saatten az

14 saatten fazla

Okul çağındaki çocuklar

6-13 yıl

9 ila 11 saat

7 ila 8 saat

12 saat

7 saatten az

12 saatten fazla

Gençler

14-17 yaş

8 ila 10 saat

7 saat

11 saat

7 saatten az

11 saatten fazla

Genç yetişkinler

genç anne oyuncu kadrosu ne kadar maaş alıyor

18-25 yıl

7 ila 9 saat

6 saat

10 ila 11 saat

6 saatten az

11 saatten fazla

yetişkinler

26-64 yıl

7 ila 9 saat

6 saat

10 saat

6 saatten az

10 saatten fazla

Daha yaşlı yetişkinler

sesin tüm kazananları

≥ 65 yıl

7 ila 8 saat

5 ila 6 saat

9 saat

5 saatten az

9 saatten fazla

Öneriler, uyku ve sağlık üzerine yayınlanmış bilimsel çalışmaların kapsamlı bir incelemesinden sonra yapılan çok sayıda konsensüs oylamasının sonucudur. Uzman panelinde altı uyku uzmanı ve aşağıdaki paydaş kuruluşlardan uzmanlar yer aldı:

– Amerikan Anatomistler Derneği
– Amerikan Pediatri Akademisi
– Amerikan Göğüs Hekimleri Koleji
– Amerikan Geriatri Derneği
– Amerikan Nöroloji Derneği
– Amerikan Fizyoloji Derneği
– Amerikan Psikiyatri Birliği
– Amerikan Toraks Derneği
– Amerika Gerontoloji Derneği
– İnsan Anatomisi ve Fizyolojisi Derneği
– İnsani Gelişme Araştırmaları Derneği
– Amerikan Doğum ve Jinekologlar Kongresi

Ulusal Uyku Vakfı Bilimsel Danışma Konseyi Başkanı Doktora Max Hirshkowitz, NSF'nin bilimsel açıdan titiz tavsiyeleri düzenli olarak gözden geçirmeyi ve sağlamayı taahhüt ettiğini söylüyor. Halk, bu tavsiyelerin uyku süresi ve sağlık için en iyi rehberliği temsil ettiğinden emin olabilir.

Raporun tam sonuçlarını ve metodolojisini görmek için lütfen ziyaret edin. uyku sağlığı günlüğü.org .

Uzman röportajları ve kaynaklar medyaya sunulmaktadır. Daha fazla bilgi için veya aracılığıyla bir röportaj planlamak için lütfen NSF ile iletişime geçin.[e-posta korumalı].

Ulusal Uyku Vakfı Hakkında

Ulusal Uyku Vakfı, uyku eğitimi ve savunuculuğu yoluyla sağlığı ve refahı iyileştirmeye kendini adamıştır. 1990 yılında uyku tıbbında liderler tarafından kurulan NSF, tıp uzmanları, hastalar ve halk için uyku bilimi, sağlıklı uyku alışkanlıkları ve uyku bozuklukları için güvenilir bir kaynaktır. Daha fazla bilgi için gov-civil-aveiro.pt veya sleep.org adresini ziyaret edin.

Ilginç Haberler