Obezite ve Uyku

Geleneksel bilgelik, kişinin kilosunun yalnızca beslenme ve aktivite düzeyine göre belirlendiği şeklindeydi. Bununla birlikte, artık vücut ağırlığının basit bir davranış fonksiyonundan daha fazlası olduğunu anlıyoruz. Genetik, sosyoekonomik durum, toplum ortamı, stres ve genel sağlık, kişinin kilosunda rol oynar. Ek olarak, ne kadar iyi veya kötü uyuduğunuz kilo alımını ve kaybını etkileyebilir, çünkü uyku kaybı en önemli şeylerden biridir. obezite için risk faktörleri .



taylor swift meme işi öncesi ve sonrası

Obeziteli bireyler için endişe verici bir endişe, sadece uyku kaybının kilo alımına yol açması değil, aynı zamanda aşırı kilolu olmanın da uyku sorunlarına yol açmasıdır, bu da kilo alımına katkıda bulunan biyolojik süreçleri kötüleştirebilir. Bu sinir bozucu bir döngüdür, ancak fazla kilolu veya obez olan kişiler için uykuyu ve uyku kaybıyla ilişkili sağlık etkilerini iyileştirmek için yardım mevcuttur.

Uyku Yoksunluğu Nasıl Kilo Aldırır?

Uyku kaybı, vücutta aşırı yemeyi ve kilo alımını destekleyen bir hormon dengesizliği yaratır. Leptin ve grelin iştahı düzenleyen hormonlardır ve yeterli uyku almadığınızda, bu hormonların üretimi artan açlık hissi yaratacak şekilde değişir. Uyku yoksunluğu, her ikisi de obezite ile bağlantılı olan büyüme hormonu eksikliği ve yüksek kortizol seviyeleri ile ilişkilidir. Ek olarak, yetersiz uyku, yiyecek metabolizmanızı bozabilir.



Ne yazık ki, uyku kaybının kilo üzerindeki etkileri kimyasal düzeydeki değişikliklerle sınırlı değildir. Kısıtlı uyku süresinin daha fazla seçme eğilimine neden olduğu gösterilmiştir. yüksek kalorili yiyecekler . Gece geç saatlerde tüketilen kaloriler kilo alma riskini artırır. Ayrıca yeterli uyku uyuyamayan yetişkinler daha az egzersiz yap muhtemelen uyku kaybının gün içinde uyku hali ve yorgunluğa neden olması nedeniyle.



Çocukluk Obezitesi ve Uyku

Çocuklar, bedenlerinde ve zihinlerinde meydana gelen önemli gelişim nedeniyle yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Çocuklarda uyku kaybı risklerini artırır fazla kilolu veya obez olmak için. Aslında, yeterince uyumayan çocuklar, yetişkinlerde görülen ve kilo alımına neden olan aynı hormonal değişiklikleri yaşayabilirler. Ayrıca, artan aktivite seviyelerine yol açan artan gündüz yorgunluğu yaşayabilirler.



Yatma zamanı da kiloyu etkileyebilir. Bir çalışma, daha geç yatan çocukların daha kötü diyet kalitesi vardı daha erken yatan çocuklara göre daha fazla besin değeri düşük gıdalar ve daha az meyve ve sebze tüketiyor.

robert kardashian'ın net değeri nedir

Ayrıca araştırmalar, aşırı kilolu çocuklar arasında, daha az uyuyan ve düzensiz uyku programları yaşayanların olduğunu göstermiştir. en büyük risk altındalar zararlı sağlık etkileri için.

Fazla Kilolu Olmak Uykuyu Nasıl Etkiler?

Obez olan kişilerin rapor etme olasılığı daha yüksektir uykusuzluk veya uyku sorunu obez olmayanlara göre. Obezite ile ilişkili olduğunu gösteren kanıtlar da vardır. artan gündüz uyku hali ve yorgunluk , gece boyunca rahatsız edilmeden uyuyan insanlarda bile. Araştırmacılar, obezitenin metabolizmayı ve/veya uyku-uyanıklık döngülerini uyku kalitesinin bozulmasına neden olacak şekilde değiştirebileceğini öne sürüyorlar. Ayrıca, aşırı kilo taşımanın uyku kalitesini etkileyen fiziksel etkileri de olabilir. Bültenimizden uykuda en son bilgileri alın.E-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.



michael jackson'ın öncesi ve sonrası fotoğrafları

Fazla Kilolu İnsanlarda Hangi Uyku Endişeleri Yaygındır?

Birçok sağlık durumu uykuyu etkileyebilir ve bunlardan bazıları fazla kilolu veya obez kişilerde daha sık görülür. Aşağıdaki koşullardan bir veya daha fazlasının varlığı, uykusuzluk ve obezitenin neden olduğu diğer uyku sorunlarına neden olabilir:

  • Obstrüktif uyku apnesi (OSA) : OUA, hava yolunun kısmen veya tamamen çöktüğü, geceleri yüksek sesle horlamaya ve nefes alma sorunlarına neden olan bir uyku bozukluğudur. OSA yedi kat daha yaygın obez olan bireylerde. Kilo sadece kişinin OSA riskini etkilemez ancak aşırı kilolu olmak OSA semptomlarının şiddetini artırabilir.
  • Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) : GÖRH, mide içeriğinin yemek borusuna sızarak mide ekşimesi gibi semptomlara neden olduğu kronik bir durumdur. Obezite bir bilinen risk faktörü GERD için. Semptomlar genellikle uzanırken daha kötüdür ve GÖRH ile ilişkili olabilir. rahatsız uyku .
  • Depresyon : Obezite depresyonla ilişkilidir ve ikisi karşılıklı bir ilişki paylaşmak . Başka bir deyişle, obezite depresyon semptomlarına neden olabilir veya bunları şiddetlendirebilirken, depresyon kilo alımına neden olabilir. Depresyonu olan kişilerin de uyku sorunları yaşaması muhtemeldir, uykusuzluk depresyonla birlikte ortaya çıkar. %75'e kadar zamanın.
  • Astım : Astım, hava yollarının iltihaplanmasını içeren bir solunum rahatsızlığıdır. obezite kişinin riskini artırır astım geliştirmek ve daha kötü astım semptomları yaşamak için. Astım deneyimi olan birçok hasta gece semptomları , düşme ve uykuda kalma zorluğuna yol açar.
  • Kireçlenme : Osteoartrit, aşınmış kıkırdak ile belirgin bir eklem hastalığıdır. Aşırı kilolu olmak osteoartrite neden olabilir gerilme nedeniyle eklemlere ek ağırlıklar yerleşir. Osteoartrit uykuyu etkiler ve döngüsel bir ilişki paylaşmak ağrı, depresyon ve bu koşulların birbirini şiddetlendirdiği uyku bozukluğu ile.

Kilolu Olduğunuzda Nasıl Daha İyi Uyuyabilirsiniz?

Dönem uyku hijyeni iyi bir gece uykusunu destekleyen uygulamalarda bulunmak anlamına gelir. Bu herkes için önemlidir, ancak özellikle uyku endişeleriyle uğraşıyorsanız çok önemlidir. Uyku hijyeni, öngörülebilir bir uyku programı belirlemek, yatma zamanı rutini oluşturmak ve gün boyunca sağlıklı alışkanlıklar edinmek gibi şeyleri içerir. Aşağıdaki adımlar, aşırı kilolu olduğunda dikkate alınması özellikle yararlı olabilir:

  • Egzersiz yapmak : egzersiz uyku kalitesini artırabilir uyku bozuklukları olan kişilerde. Ayrıca gösterilmiştir OSA'lı hastalarda semptomları azaltmak , kilo kaybından bağımsız. Ayrıca dışarıda egzersiz yapmak sizi doğal ışığa maruz bırakarak sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsünü teşvik eder.
  • Size uygun bir yatak bulun : Yatağınızın, omurganızın düzgün hizalanmasına ve vücudunuz ile şilte arasındaki dengeli temas basıncına izin vermesi önemlidir. Yatak tercihleri ​​kişiden kişiye değişir. Araştırma göstermiştir ki vücut ağırlığı etkiler kişinin en rahat bulabileceği yatak tipi.
  • Yiyecekleri dikkatli seçin : Diyet ve beslenme de uyku hijyeninin bileşenleridir, ancak uyku kaybı sağlıklı beslenmeyi daha zor hale getirebilir. Dengeli bir diyet sürdürmek için adımlar atmak uykuyu iyileştirebilir. Örneğin, araştırmacılar karbonhidratlardan zengin bir diyetin yeteneğini azalt derin bir uyku çekmek için. Başka bir araştırma, yatmadan 30 ila 60 dakika içinde yemek yemenin daha zayıf uyku düzenleri .

Uyku kaybı-kilo alma döngüsü kırılması zor olabilir. Kilo ile ilgili olabilecek düşük kaliteli uyku yaşıyorsanız, bir doktorla çalışmak veya bir uyku uzmanıyla çalışmak önemlidir. Bazı hastalar için kilo kaybı önerilebilir, ancak hepsi değil. Bir tıp uzmanı, yukarıda tartışılan yaklaşımların en iyi şekilde nasıl dahil edileceği konusunda kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir ve ek müdahaleler önerebilir.

  • Referanslar

    +22 Kaynak
    1. 1. Beccuti, G. ve Pannain, S. (2011). Uyku ve obezite. Klinik beslenme ve metabolik bakımda güncel görüş, 14(4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
    2. 2. Greer, S.M., Goldstein, A.N. ve Walker, M.P. (2013). Uyku yoksunluğunun insan beynindeki yemek arzusu üzerindeki etkisi. Doğa iletişimi, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
    3. 3. Kline C.E. (2014). Egzersiz ve uyku arasındaki çift yönlü ilişki: Egzersize bağlılık ve uyku iyileştirme üzerindeki etkileri. Amerikan yaşam tarzı tıbbı dergisi, 8(6), 375-379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
    4. Dört. Patel, S.R. ve Hu, F.B. (2008). Kısa uyku süresi ve kilo alımı: sistematik bir derleme. Obezite (Silver Spring, Md.), 16(3), 643-653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
    5. 5. Golley, R.K., Maher, C.A., Matricciani, L., & Olds, T.S. (2013). Uyku süresi mi yoksa yatma zamanı mı? Çocuklarda ve ergenlerde uyku zamanlaması davranışı, diyet ve BMI arasındaki ilişkiyi araştırmak. Uluslararası obezite dergisi (2005), 37(4), 546-551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
    6. 6. Spruyt, K., Molfese, D.L. ve Gözal, D. (2011). Okul çağındaki çocuklarda uyku süresi, uyku düzeni, vücut ağırlığı ve metabolik homeostaz. Pediatri, 127(2), e345–e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
    7. 7. Pearson, N.J., Johnson, L.L. ve Nahin, R.L. (2006). Uykusuzluk, uyku sorunları ve tamamlayıcı ve alternatif tıp: 2002 ulusal sağlık görüşmesi anket verilerinin analizi. Dahiliye Arşivleri, 166(16), 1775-1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
    8. 8. Vgontzas, A.N., Bixler, E.O., Tan, T.L., Kantner, D., Martin, L.F., & Kales, A. (1998). Uyku apnesi olmayan obezite, gündüz uykululuğu ile ilişkilidir. Dahiliye Arşivleri, 158(12), 1333-1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
    9. 9. Strohl, K.P. (2020, Eylül). Merck Manual Profesyonel Versiyon: Obstrüktif Uyku Apnesi. 23 Kasım 2020'de alındı: https://www.msdmanuals.com/professional/pulmoner-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
    10. 10. A.D.A.M. Tıp Ansiklopedisi. (2020, 12 Ocak). Gastroözofageal reflü hastalığı. 23 Kasım 2020'de alındı: https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
    11. on bir. Jung, H.K., Choung, R.S. ve Talley, N.J. (2010). Gastroözofageal reflü hastalığı ve uyku bozuklukları: nedensel bir bağlantı ve terapötik çıkarımlar için kanıt. Nörogastroenteroloji ve motilite dergisi, 16(1), 22-29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
    12. 12. Luppino, F.S., de Wit, L.M., Bouvy, P.F., Stijnen, T., Cuijpers, P., Penninx, B.W., & Zitman, F.G. (2010). Fazla kilo, obezite ve depresyon: sistematik bir inceleme ve boylamsal çalışmaların meta-analizi. Genel psikiyatri arşivleri, 67(3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
    13. 13. Nutt, D., Wilson, S. ve Paterson, L. (2008). Depresyonun temel belirtileri olarak uyku bozuklukları. Klinik sinirbilimde diyaloglar, 10(3), 329-336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
    14. 14. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. (2020, 21 Mayıs). Astım. 23 Kasım 2020'de alındı: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
    15. on beş. Cukic, V., Lovre, V., & Dragisiç, D. (2011). Bronşiyal astımlı hastalarda uyku bozuklukları. Materia sosyo-medika, 23(4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
    16. 16. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. (2020, 27 Temmuz). Osteoartrit (OA). 23 Kasım 2020'de alındı: https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
    17. 17. Parmelee, P.A., Tighe, C.A., & Dautovich, N.D. (2015). Osteoartritte uyku bozukluğu: ağrı, sakatlık ve depresif semptomlarla bağlantılar. Artrit bakımı ve araştırması, 67(3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
    18. 18. Yang, P.Y., Ho, K.H., Chen, H.C. ve Chien, M.Y. (2012). Egzersiz eğitimi, uyku sorunları olan orta yaşlı ve yaşlı erişkinlerde uyku kalitesini artırır: sistematik bir inceleme. Fizyoterapi Dergisi, 58(3), 157-163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
    19. 19. Iftikhar, I.H., Kline, C.E., & Youngstedt, S.D. (2014). Egzersiz eğitiminin uyku apnesi üzerine etkileri: bir meta-analiz. Akciğer, 192(1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
    20. yirmi. Wong, D.W., Wang, Y., Lin, J., Tan, Q., Chen, T.L., & Zhang, M. (2019). Uyku yatağı belirleyicileri ve değerlendirmesi: biyomekanik bir inceleme ve eleştiri. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
    21. yirmi bir. St-Onge, M.P., Mikic, A. ve Pietrolungo, C.E. (2016). Diyetin Uyku Kalitesine Etkileri. Beslenmedeki gelişmeler (Bethesda, Md.), 7(5), 938-949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
    22. 22. Crispim, C.A., Zimberg, I.Z., dos Reis, B.G., Diniz, R.M., Tufik, S., & de Mello, M.T. (2011). Sağlıklı bireylerde besin alımı ile uyku düzeni arasındaki ilişki. Klinik uyku tıbbı dergisi : JCSM : Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin resmi yayını, 7(6), 659-664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476

Ilginç Haberler