PMS ve Uykusuzluk

Amerika'da uyku sorunları yaygındır ve yetişkinlerin %35'e kadarı aşağıdakilerle uyumlu semptomlar bildirmektedir. uykusuzluk hastalığı . Kadınlar kötü uyku yaşama olasılığı daha yüksektir erkeklerden daha fazladır ve olası bir neden adet döngüsüyle ilgili hormonal değişikliklerdir.

Kadınlar, adet dönemlerine yakın günlerde, vücudun hormon üretimindeki değişimlerle birlikte meydana gelen fiziksel ve duygusal değişiklikleri sıklıkla fark ederler. Birçok kadın için bu değişiklikler hafiftir, ancak diğerleri için yıkıcıdır ve adet öncesi sendroma (PMS) yol açar. Şiddetli olduklarında adet öncesi disforik bozukluğa (PMDD) neden olabilirler.

PMS ve PMDD'li kadınlar genellikle çok az veya çok fazla uyurlar ve hafif semptomları olan kadınlar bile adet öncesi ve sırasında yorgun olabilir veya uykusuzluk yaşayabilir.



Bu uyku problemlerinin kesin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak merkezi uykunun fiziksel ve zihinsel sağlık için ne kadar önemli olduğu düşünüldüğünde, adet döngüsü ve uyku hakkında bilmek ve adet döneminizde en iyi nasıl uyuyabileceğinizi bilmek önemlidir.



Adet Döngüsünün Temelleri

uzunluğu iken adet döngüsü Her kadın için değişebilir, ortalama döngü 28 gündür ve bu süre zarfında değişiklikler hormonların yükselen ve düşen seviyelerinin neden olduğu östrojen, progesteron, folikül uyarıcı hormon ve luteinize edici hormon dahil.



Adet Döngüsünün Aşamaları Nelerdir?

Adet döngüsünün dört aşaması vardır:

    Adet dönemi:Bu aşama, genellikle sizin döneminiz olarak bilinen aylık kanamanın ilk gününde başlar. Bu süre zarfında vücut, hamileliğe hazırlık olarak oluşan uterusun ekstra astarını atar. Ortalama olarak, yaklaşık beş gün sürer. Foliküler faz:Bu, yumurtalıklardaki bir folikül içinde bir yumurta hücresinin gelişimini içerir ve adetinizin ilk gününde başlar ve tipik olarak 13 gün sürer. Yumurtlama aşaması:Yumurtlama aşamasında, yumurtalık tarafından olgun bir yumurta salınır. 28 günlük bir döngüde, bu normalde 14. günde olur. Luteal faz:Bu aşama yumurtlamadan sonra yaklaşık iki hafta sürer. Bir kadın hamile kalmazsa, luteal faz adet kanaması ve yeni bir döngünün başlaması ile sona erer.

Bazı kaynaklar adet döngüsünü şu şekilde sınıflandırır: sadece üç faza sahip ve adet günlerini foliküler fazın bir parçası olarak kabul edin.

Adet Döngüsü Sırasında Hormonlar Nasıl Değişir?

Adet döngüsünün her aşaması, hormon üretimindeki değişikliklere yanıt olarak ortaya çıkar. Östrojen ve progesteron gibi hormonlar foliküler fazda ve yumurtlamadan sonra yükselir, ancak hamilelik olmazsa luteal fazın son günlerinde bu hormonlar önemli ölçüde azalır.



Bu hormonlar sadece yumurtalıkları ve rahmi etkilemekle kalmaz, geniş kapsamlı etkilerle vücuttaki birçok sistemi etkilerler. Döneminizden önceki günlerde östrojen ve progesterondaki düşüş, hem fiziksel hem de duygusal olarak nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.

nicki minaj daha önce neye benziyordu

Regl Öncesi Fiziksel ve Duygusal Değişiklikler

Etrafında kadınların %90'ı Kendi dönemlerine giden yolda en azından bazı fiziksel veya duygusal değişiklikler fark ettiklerini bildir. Oluşabilecek değişiklik örnekleri şunları içerir:

  • Şişkinlik veya gazlılık
  • Hassas veya şişmiş göğüsler
  • Kabızlık veya ishal
  • kramplar
  • Baş ağrısı
  • sakarlık
  • Gürültü ve ışığa duyarlılık
  • Azaltılmış konsantrasyon ve hafıza
  • Tükenmişlik
  • Üzüntü, kaygı, sinirlilik ve ruh hali değişimleri
  • Cinsel dürtüdeki değişiklikler
  • Çok uyumak veya yetersiz uyumak
  • İştah değişiklikleri

Bu belirtiler ortaya çıktığında, 10 gün ila sadece birkaç saat adetinizden önce. Menstrüasyon başladıktan kısa bir süre sonra geçebilirler veya adetiniz başladıktan sonra birkaç gün sürebilirler.

Hemen hemen tüm kadınlar adet görmeden önce bazı değişiklikler fark etseler de, bunlar genellikle sınırlı ve hafiftir. Değişikliklerin türü ve şiddeti zaman içinde ve farklı adet döngüleri arasında dalgalanabilir.

PMS nedir?

Adet öncesi sendromu adetinizden önceki günlerde ortaya çıkan ve adetle devam edebilen yaygın ve rahatsız edici semptomlarla tanımlanan bir durumdur. PMS'nin şiddeti değişir, ancak PMS'li bazı kadınlar, semptomların günlük yaşamlarını ve aktivitelerini bozduğunu fark eder.

PMDD nedir?

Premenstrüel disforik bozukluk, ruh hali veya duygusal sağlıkta önemli değişiklikler dahil olmak üzere en az beş semptom içeren daha şiddetli bir durumdur. PMDD işte, okulda veya sosyal ve aile hayatında daha büyük sorunlara neden olabilir.

PMS ve PMDD Ne Kadar Yaygındır?

PMS'nin aşağıdakileri etkileyeceği tahmin edilmektedir: kadınların %12'si ve bu vakaların çoğunda semptomlar orta düzeydedir. Kadınların yaklaşık %1 ila %5'inin PMDD'ye sahip olduğuna inanılmaktadır.

kaley cuoco meme implantları öncesi ve sonrası

Bir kadının hayatı boyunca PMS veya PMDD'ye sahip olma olasılığı değişir. 20'li yaşların sonundan 40'lı yaşlara kadar daha sık görülürler ve en yoğun semptomlar genellikle 30'ların sonlarında 40'ların sonlarında ortaya çıkar.

Kadınlar bazı adet döngüleri sırasında PMS'ye sahip olabilir, diğerleri olmayabilir. Bazı kaynaklar, hayatlarının bir noktasında, kadınların yaklaşık %75'i PMS benzeri semptomlar yaşayacaktır.

PMS'nin Nedenleri Nelerdir?

PMS'nin kesin mekanizmaları bilinmemektedir. Yaygın olarak değişen hormon seviyeleri ile ilgili olduğu düşünülse de, uzmanlar bazı kadınların neden daha belirgin semptomlara sahip olduğundan emin değiller.

Bir açıklama var bir kadının vücudunun tepki verebileceği farklı yollar Progesteron ve östrojen gibi hormonlardaki dalgalanmalara. Bu, bu hormonların metabolizma gibi diğer hormon düzenleyici sistemlerle etkileşimi ile ilgili olabilir. Beyin ve sinir sistemi yoluyla sinyaller taşıyan bir kimyasal olan serotonin eksikliği, şüpheli bir nedendir. Bazı kanıtlar, katkıda bulunan faktörler olarak kalsiyum veya magnezyum eksikliklerine de işaret etmektedir.

PMS Uykuyu Nasıl Etkiler?

PMS genellikle uyku sorunlarına neden olur. PMS'li kadınlar en az iki kat olası öncesi ve döneminde uykusuzluk yaşamak. Yetersiz uyku, gündüz aşırı uykululuğa ve adet döneminde yorgun veya uyuşuk hissetmeye neden olabilir.

PMS, bazı kadınların normalden çok daha fazla uyumasına neden olabilir. Adet dönemindeki yorgunluk ve yorgunluk ile depresyon gibi duygudurum değişiklikleri çok fazla uyumaya (hipersomni) yol açabilir.

Bu sorunlar olabilir PMDD'li kadınlar için daha da kötü çünkü bu durumdaki kadınların yaklaşık %70'i adet görmeden önce uykusuzluk benzeri sorunlar yaşar ve %80'den fazlası yorgun hissetmeyi tanımlar.

kim kardashian ama öncesi ve sonrası

PMS Uykuyu Neden Etkiler?

İlgili Okuma

  • kıdemli uyku
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Uykusuzluk hastalığı

Araştırmacılar, PMS'nin uykuyu neden olumsuz etkilediğinden tam olarak emin değiller, ancak çalışmalar bu semptomun olası nedenlerini belirledi.

Değişen hormon seviyeleri uykuya dalmakta güçlük çekmenin yanı sıra daha fazla uyku kesintisine neden olabilir PMS'li kadınlarda. Çok sayıda çalışma, adet döngüsünün diğer bölümlerine kıyasla geç luteal fazda (PMS ortaya çıktığında) uykunun kötüleştiğini bulmuştur.

Menstrüasyon öncesi ve sırasındaki hormonal değişiklikler vücut ısısı ve melatonin üretimi üzerindeki etkileriyle uykuya zarar verebilir. Ovulasyondan sonra geç luteal faza kadar artan progesteron, vücut ısısını arttırır parçalanmış uykuya neden olabilecek bir dereceye kadar. Bazı araştırmalar, adet döngüsü sırasında değişen melatonin seviyelerini bulmuştur ve melatonin, sirkadiyen ritmin ve düzenli uyku düzeninin düzenlenmesi için gerekli bir hormondur.

Sonuçlar tutarsız olsa da, bazı araştırmalar PMS'li kadınların değiştirilmiş uyku mimarisi yani uyku döngüsünün aşamaları boyunca anormal bir şekilde ilerlerler. Örneğin, bazı kadınların sahip olduğu bulunmuştur. daha az hızlı göz hareketi (REM) uykusu geç luteal fazda. REM uykusu, yüksek düzeyde beyin aktivitesi içerir ve canlı rüya görme ile ilişkilidir. Uyku mimarisindeki bu değişiklikler, PMS'si olmayan kadınlarda bile ortaya çıkabilir.

Bazı kadınlar adet görmeden önce hormonlarında daha hızlı dalgalanmalar yaşarlar ve araştırmalar bu daha hızlı geçişleri daha parçalı uykuya bağlamıştır. Sadece değişen hormonların kendileri tarafından değil, değişim hızı tarafından da yönlendirilen uyku güçlükleri kavramı, farklı kadınların neden regllerinden önce bu kadar farklı uyku deneyimleri yaşayabildiklerini açıklayabilir.

Ruh hali değişiklikleri, dönem öncesi uyku sorunlarında bir diğer önemli husustur. PMS, her ikisi de uyku problemleriyle ilişkili olan anksiyete ve depresyonu besleyebilir. Ek olarak, bu ruh hali değişiklikleri, kadınların uykuya dalmakta zorlandıklarını veya daha az dinlenmiş olarak uyandıklarını algılamalarına neden olabilir.

kadar Kadınların %14'ü ağır adet görüyor önemli adet kanaması içeren durumlar. Pedleri veya tamponları değiştirmek için yataktan kalkmak zorunda kalabilirler ve uyku ve çarşafları veya yataklarını lekeleyebilecek olası gece kazaları konusunda daha fazla endişe duyabilirler.

Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Döneminizden Önce, Sırasında ve Sonrasında Daha İyi Uyku

Adet döneminiz boyunca uykusuzlukla karşılaşmak yaygın olsa da, adet döngüsünün herhangi bir aşamasında daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek adımlar vardır.

Uyku Hijyeni

Uykuyu iyileştirmek için yaygın bir taktik sağlıklı uyku hijyeni . Bu, ihtiyacınız olan uykuyu almaya daha elverişli hale getirmek için alışkanlıklarınızı, rutinlerinizi ve ortamınızı optimize etmek anlamına gelir.

kim kardashian ve reggie bush neden ayrıldı

Tutarlı bir uyku programına sahip olmak, aşırı kafeinden kaçınmak, gün ışığına maruz kalmak, yatak odanızdaki gürültü ve ışığı azaltmak ve rahatlatıcı bir uyku rutini geliştirmek, uyku hijyenini güçlendirebilecek stratejilere örnektir.

Döneminiz başlamadan çok önce önleyici bir önlem olarak uyku hijyenine odaklanmak faydalı olabilir. Uyku hijyeni, PMS ile ilgili tüm uyku problemlerini ortadan kaldırmasa da, uykunuza istikrar getirebilir ve hızlı uykuya dalmak ve uykusuzluğu savuşturmak için araçlar sağlayabilir.

Döneminizden Önce

Adetinizin başlamasından önceki günler, uyku problemlerinin en yaygın olduğu zamandır. PMS'yi yönetme adımları Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, gevşeme teknikleri ve bol su içmek gibi genel semptomları azaltabilir ve PMS ile baş etmeyi kolaylaştırabilir.

PMS ve PMDD'nin daha şiddetli semptomları için bazı ilaçlar ve besin takviyeleri de reçete edilebilir ve bunlar daha iyi uykuya katkıda bulunabilir. Sirkadiyen ritmi etkilemek için parlak bir lamba kullanan ışık tedavisi, PDD'li bazı kadınlar için faydalı olabilir.

Uyku sorunları da dahil olmak üzere rahatsız edici PMS semptomları yaşayan herhangi bir kadın için, kendi durumlarındaki en iyi seçenek hakkında bilinçli bir seçim yapmasına yardımcı olmak için farklı tedavilerin artılarını ve eksilerini tanımlayabilecek bir doktorla konuşmaları önemlidir.

Döneminiz Sırasında ve Sonrasında

Semptomlar devam ederse adet sırasında PMS tedavisine devam edilebilir, ancak birçok kadın semptomlarının azaldığını veya adetlerinin başlamasından sonraki bir veya iki gün içinde kaybolduğunu fark eder.

Ağır dönemleri olan veya geceleri kanama konusunda endişelenen kadınlar için gece kullanımı için tasarlanmış emici pedler yardımcı olabilir. Bir yatak pedi veya koruyucu, yataklarını lekelemekten endişe duyan kadınlara gönül rahatlığı sağlayabilir.

PMS semptomları bir kez azaldığında, regl öncesi ve sırasındaki aksaklıkları azaltmak amacıyla düzenli, onarıcı uykuya katkıda bulunabilecek sağlıklı uyku alışkanlıklarına yeniden odaklanma fırsatı sağlar.

Ilginç Haberler