Ekran Süresi ve Uykusuzluk: Gençler İçin Ne Anlama Geliyor?

Ulusal Uyku Vakfı'nın 2014 Modern Ailede Uyku anket, dört gençten üçünün ve 15 ila 17 yaş arasındaki gençlerin %96'sının yatak odasına bir tür teknoloji getirdiğini ortaya koydu. Toplamda, ortalama ergen dokuz saat günlük ekran süresi.

nicki minaj ne estetik ameliyatı oldu

Elektronik cihazların okul, eğlence ve sosyal medya için artan kullanımının birçok faydası vardır. Ancak uzmanlar, bu elektronik cihazlardan gelen mavi ışığın uyku-uyanıklık döngüsü üzerindeki etkileri konusunda giderek daha fazla endişe duyuyorlar. Tahminen her üç gençten ikisi düzenli olarak önerilen miktardan daha az uyurlar ve ekran süresi uyku yoksunluğu ve diğer sorunlardan sorumlu olabilir.

Ekranlar Uyku-Uyanma Döngüsünü Nasıl Etkiler?

İnsan uyku-uyanıklık döngüsü bir sirkadiyen ritim Bu, ipuçlarını çoğunlukla güneş ışığından alır. Dışarısı aydınlık olduğunda daha uyanık oluruz. Hava karardığında, vücut uykululuğa neden olan melatonin adı verilen bir hormon üretir.



Akıllı telefonlar, tabletler, bilgisayarlar, televizyon ekranları ve bazı e-okuyucular, güneş ışığına çok benzeyen kısa dalga boylu mavi ışık yayarlar. Bu ışık bizi sadece daha uyanık kılmakla kalmaz, aynı zamanda bedeni aldatarak hala gündüz olduğunu düşünür.



Buna karşılık, vücut daha az melatonin üretir ve vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsüne müdahale eder. Ekranınızda ne kadar uzun süre harcarsanız, sonuçları daha büyük uykun için.



Ekran Süresi Gençlerde Uykusuzluğa Neden Olur mu?

Ekran süresi bir dizi sunucuyla bağlantılıdır. uykusuzluk belirtileri gençlerde. Ekran zamanı melatonin salınımını geciktirerek yatma zamanını geriye iter ve daha az dinlendirici uykuya yol açar. Gençlerin çoğunluğunun okula başlama saatleri katı olduğundan, daha geç yatma zamanı genellikle genel olarak daha az uykuya ve ertesi gün uyku halinin artmasına neden olur. Zamanla, sürekli olarak hafta içi geç yatma saatleri ve hafta sonları ara uyku sirkadiyen ritmi bozar.

Bilim adamları, çocukların ve ergenlerin mavi ışığın etkilerine karşı ekstra duyarlı olabileceğine inanıyorlar. gözler daha fazla ışığa izin verir . Bu nedenle özellikle çocuk ve ergenlerde akşam ekran başında geçirilen zamanın sınırlandırılması uyku problemlerinin önüne geçilmesi açısından önemlidir.

christina 600 kiloluk hayat öncesi ve sonrası

Melatonin seviyelerini baskılamaya ek olarak, gençler için ekran zamanı, doğrudan uyku zamanını yiyebilir. Yatmadan önce heyecan verici veya şiddet içerikli içerikle meşgul olmak veya sosyal medya , uyanıklığı artırabilir ve uykuyu engelleyebilir. Uyanıklık ve melatonin seviyeleri, arka planda çalışan bir televizyon veya ses, titreşim ve ışık yayan bir akıllı telefon gibi pasif teknolojilerden de etkilenebilir.



Ekran süresinin gerçekten gençlerde uykusuzluğa neden olup olmadığı veya uyku sorunu yaşayan gençlerin geceleri ekranları kullanma olasılıklarının daha yüksek olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var. Sorunları daha karmaşık hale getirmek için aşırı cep telefonu kullanımı şu belirtilerle ilişkilendirilmiştir: depresyon ve anksiyete kendileri uykusuzluk için bir risk faktörü olan. Uyku, ekran zamanı ve olumsuz duygular, sağlıksız davranışları şiddetlendirmek için etkileşime girebilir.

Bununla birlikte, hakim görüş, ekran süresinin uykusuzluk üzerinde tam tersinden daha büyük bir etkiye sahip olduğudur. Çalışmalar gösteriyor ki gençlerin %57'si yatak odasında teknolojiyi kullananlar uyku problemlerinden muzdariptir ve gençler, televizyon veya küçük ekran , bir akıllı telefon gibi, yatak odasında.

Hangi Cihazların Uyku Kalitesi Üzerinde En Büyük Etkisi Var?

Araştırmacılar olup olmadığından emin değiller. belirli cihazlar uyku sorunları söz konusu olduğunda diğerlerinden daha kötüdür. Bilgisayarlar, tabletler, akıllı telefonlar, televizyonlar ve oyun konsollarının, özellikle yatmadan önceki bir saat içinde kullanıldığında uykuyu etkilediği gösterilmiştir.

Bazı uzmanlar, uyku gerektiren cihazlarda uykunun daha fazla acı çektiğine inanıyor. etkileşimli kullanım Akıllı telefon veya video oyun konsolu gibi. Diğerleri, akıllı telefonların melatonin seviyelerini, yüze daha yakın tutulma eğiliminde olduklarından televizyon ekranlarından daha fazla etkileyebileceğini öne sürüyor. Aynı şekilde, gençler bir ortamda ekranları kullandıklarında uyku daha fazla acı çekiyor gibi görünüyor. karanlık oda , muhtemelen gözbebekleri daha geniş olduğu ve daha fazla mavi ışığın geçmesine izin verdiği için.

Bir genç her gün bir ekranda ne kadar çok zaman harcarsa, o kadar olasıdır. rahatsız uyku . Ayrıca, yatma saatine yakın başkalarıyla iletişim kurmak için telefon kullanmak, gençler daha sonra cevap beklemek için uyanık kaldıklarından daha az uykuya neden olabilir. Son olarak, bir telefonu gece boyunca sessize almamak, gelen mesajlar için uyarılar gençleri uyandırdığında uykuyu böldüğü de gösterilmiştir.

Gençler için Uyku Yoksunluğunun Sonuçları Nelerdir?

Ergenlik döneminde uyku yoksunluğu, ruh hali, duygu ve akademik performans ile ilgili sorunlara neden olabilir. İyi uyumayan gençlerin akranlarıyla sorun yaşama olasılığı daha yüksektir ve kronik uyku kaybı, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, depresyona ve intihar düşüncelerine yol açabilir.

Uyku kaybı ve ekranlar her ikisi için de risk faktörleridir. obezite ayrıca, özellikle ekran süresi egzersizin yerini aldığında. Uyku kaybı aynı zamanda gün içinde artan yorgunluğa da yol açar ve bu da genç sürücüler için çok tehlikeli olabilir.

Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Ergen Ekran Süresi ve Uyku İçin İpuçları

Gençlerin akademik ve sosyal yükümlülükler için ekranları kullanmaları gerektiğinden, Amerikan Pediatri Akademisi Gençler için önerilen ekran süresine kesin bir sayı koymamayı tercih edin. Bunun yerine, ebeveynleri kişiselleştirilmiş bir aile medya planı geliştirmeye teşvik ediyorlar.

kim kardashian popo enjeksiyonu yaptırdı mı

Bir aile sosyal medya planı, ekran başında geçirilen süre konusunda net sınırlar içermeli ve uyku, aile zamanı, okul çalışması ve egzersiz gibi diğer etkinliklere zaman ayırmalıdır. Gençler, kendi yönergelerini oluşturmaya katılma şansı verildiğinde en iyisini yaparlar, bu nedenle oturup birlikte bir ekran zamanı planı yapmayı düşünün. Genç çocuğunuzun ekran kullanım alışkanlıklarını ve uyku ortamını iyileştirmeye yönelik devam eden misyonun bir parçası olarak şunları yapmalısınız:

  • Eğitim ve eğlence amaçlı ekran zamanının sınırlarını belirleyin.
  • Gençlerin sekiz ila on saat uykuya ihtiyaç duyduğunu göz önünde bulundurarak, yaşa uygun bir yatma zamanı seçin.
  • Bir ekran sokağa çıkma yasağı üzerinde anlaşın ve gençlerinizi mümkün olduğunca günün erken saatlerinde ekran kullanımını azaltmaya teşvik edin.
  • Akıllı telefonları ideal olarak gençlerin yatak odasının dışında nerede şarj edeceğinize karar verin.
  • Uyku yoksunluğunun sonuçlarını tartışın ve daha az ekran zamanının onlara sosyalleşme, aile zamanı, ev ödevi, spor ve ders dışı etkinlikler için daha fazla zaman verdiğini hatırlatın.
  • Okuma veya sohbet etme gibi etkinlikler de dahil olmak üzere ekran kullanımını değiştirmek için sakinleştirici bir uyku rutini oluşturun.
  • Uyku hijyeni tavsiyelerine uyun ve yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutun.
  • Ekranları karartın, gece modlarını seçin ve yatmadan önce sıcak ev aydınlatmasına geçin.
  • Çocuğunuzun sosyal güncellemeleri kaçırıyor olabileceği korkusu gibi endişelerini dinleyin ve medya planına çözüm getirmenin yollarını bulun.
  • Çocuğunuzun teknoloji kullanımının farkında olun ve interneti nasıl güvenli ve sorumlu bir şekilde kullanacağınız hakkında konuşun.

İdeal olarak, yatak odası ekransız bir bölge olmalıdır. Yatak odasını uyku için ayırmak beynin rahatlamasına yardımcı olur. Ancak, teknolojiyi yatak odasından uzak tutmak her zaman mümkün değildir. Çocuğunuzun yatak odasında teknoloji kullanması gerekiyorsa, yatmadan yaklaşık bir saat önce cihazlarını kapatmasını isteyin. için tasarlanmış gözlükler veya uygulamalar mavi ışığı filtrele ayrıca gençlerin uyku bozukluklarını en aza indiriyor gibi görünüyor.

Gençlerin sağlıklı ekran alışkanlıkları edinmelerine yardımcı olmak için ebeveynler, kendi ekran kullanımlarını sınırlayarak olumlu rol model olmaya çalışmalıdır.

  • Referanslar

    +16 Kaynak
    1. 1. Buxton, O.M., Chang, A.-M., Spilsbury, J.C., Bos, T., Emsellem, H., & Knutson, K.L. (2015). Modern ailede uyku: Çocuk ve ergen uykusu için koruyucu aile rutinleri. Uyku Sağlığı, 1(1), 15–27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779564/
    2. 2. Ekran Süresi ve Çocuklar. (2020, Şubat). Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi. 25 Ocak 2021'de alındı: https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx
    3. 3. Wheaton, A.G., Jones, S.E., Cooper, A.C. ve Croft, J.B. (2018). Ortaokul ve Lise Öğrencilerinde Kısa Uyku Süresi - Amerika Birleşik Devletleri, 2015. Haftalık Morbidite ve Mortalite Raporu, 67(3), 85–90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29370154/
    4. Dört. Hysing, M., Pallesen, S., Stormark, K.M., Jakobsen, R., Lundervold, A.J., & Sivertsen, B. (2015). Ergenlikte elektronik cihazların uyku ve kullanımı: geniş bir popülasyona dayalı çalışmanın sonuçları. BMJ Açık, 5(1), e006748. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25643702/
    5. 5. Turner, P.L. ve Mainster, M.A. (2008). Sirkadiyen fotoresepsiyon: Yaşlanma ve gözün sistemik sağlıktaki önemli rolü. İngiliz Oftalmoloji Dergisi, 92(11), 1439-1444. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/
    6. 6. Scott, H., Biello, S.M. ve Woods, H.C. (2019). Sosyal medya kullanımı ve ergen uyku düzenleri: Birleşik Krallık milenyum kohort çalışmasından kesitsel bulgular. BMJ Açık, 9(9), e031161. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31641035/
    7. 7. Liu, S., Wing, Y.K., Hao, Y., Li, W., Zhang, J., & Zhang, B. (2019). Teknik üniversite öğrencilerinde uzun süreli cep telefonu kullanımının uyku bozuklukları ve zihinsel sıkıntı ile ilişkileri: Prospektif bir kohort çalışması. Uyku, 42(2), 10.1093/uyku/zsy213. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30395300/
    8. 8. Hale, L., Kirschen, G.W., LeBourgeois, M.K., Gradisar, M., Garrison, M.M., Montgomery-Downs, H., Kirschen, H., McHale, S.M., Chang, A.M., & Buxton, O.M. (2018). Gençlik ekranı medya alışkanlıkları ve uyku: Klinisyenler, eğitimciler ve ebeveynler için uyku dostu ekran davranışı önerileri. Kuzey Amerika Çocuk ve Ergen Psikiyatri Klinikleri, 27(2), 229–245. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/
    9. 9. Falbe, J., Davison, K.K., Franckle, R.L., Ganter, C., Gortmaker, S.L., Smith, L., Land, T., & Taveras, E.M. (2015). Uyku süresi, dinlenme ve uyku ortamındaki ekranlar. Pediatri, 135(2), e367–e375. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25560435/
    10. 10. Hale, L. ve Guan, S. (2015). Okul çağındaki çocuklar ve ergenler arasında ekran zamanı ve uyku: Sistematik bir literatür taraması. Uyku Tıbbı İncelemeleri, 21, 50-58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25193149/
    11. on bir. Gradisar, M., Wolfson, A.R., Harvey, A.G., Hale, L., Rosenberg, R., & Czeisler, C.A. (2013). Amerikalıların uyku ve teknoloji kullanımı: Ulusal Uyku Vakfı'nın 2011 Amerika'da Uyku anketinden elde edilen bulgular. Klinik Uyku Tıbbı Dergisi, 9(12), 1291–1299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24340291/
    12. 12. Mireku, M.O., Barker, M.M., Mutz, J., Dumontheil, I., Thomas, M., Röösli, M., Elliott, P., & Toledano, M.B. (2019). Gece ekran tabanlı medya cihazı kullanımı ve ergenlerin uyku ve sağlıkla ilgili yaşam kalitesi. Çevre Uluslararası, 124, 66-78. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640131/
    13. 13. Foerster, M., Henneke, A., Chetty-Mhlanga, S., & Röösli, M. (2019). Ergenlerin ekran başında geçirdikleri sürenin ve gece cep telefonuyla ilgili uyanmalarının uyku ve genel sağlık semptomları üzerindeki etkisi: Prospektif bir kohort çalışması. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi, 16(3), 518. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388165/
    14. 14. Chahal H, Fung C, Kuhle S, Veugelers PJ. Elektronik eğlence ve iletişim cihazlarının mevcudiyeti ve gece kullanımı, Kanadalı çocuklar arasında kısa uyku süresi ve obezite ile ilişkilidir. Pediatr Obez. 2013 Şubat8(1):42-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22962067/
    15. on beş. KidsHealth Tıp Uzmanları. (n.d.). Gençler için Ekran Süresi Yönergeleri.. Nemours'dan KidsHealth. 25 Ocak 2021'de alındı: https://kidshealth.org/en/parents/screentime-teens.html
    16. 16. Van der Lely, S., Frey, S., Garbazza, C., Wirz-Justice, A., Jenni, OG, Steiner, R., Wolf, S., Cajochen, C., Bromundt, V., & Schmidt , Ç. (2015). Erkek gençlerde akşam ışığı yayan diyot ekranına maruz kalmanın etkilerini uyarmak için bir önlem olarak mavi engelleyici gözlükler. Ergen Sağlığı Dergisi, 56(1), 113–119. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25287985/

Ilginç Haberler