İşyerinde Vardiyalı Çalışma Bozukluğu

Vardiyalı çalışma, mesai saatleri dışında kalan herhangi bir çalışma programını ifade eder. sabah 7 ve akşam 6 . Terim, akşam, gece ve sabah erken saatleri ile sabit veya dönüşümlü vardiyaları kapsar. Çalışma İstatistikleri Bürosu'na göre, yaklaşık olarak Tam zamanlı maaş ve ücretli çalışanların %16'sı ABD'de gündüz olmayan vardiyalarda çalışıyor.

Vardiyalı çalışma programı belirli meslekler için yaygın ve bazı durumlarda düpedüz gerekli olsa da, düzensiz saatler çalışanın uykusuna, ruh haline ve genel sağlığına zarar verebilir. Uykusuz kalan vardiyalı çalışanlar da işyerinde hata ve kazalara daha yatkındır.

Düzensiz programlarda çalışan çalışanları yönetiyorsanız, personeliniz arasında sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek ve daha güvenli, daha üretken bir işyeri ortamı sağlamak için alabileceğiniz önlemler vardır. Ayrıca, belirtileri ve semptomları hakkında bilgi sahibi olmalısınız. vardiyalı çalışma bozukluğu , taşıyabilecek bir durum ciddi etkiler .



Gece ve Sabah Vardiyalarını Belirlemek İçin İpuçları

Uygun uyku eksikliği, bir çalışanın konsantre olma, dikkat etme, görevde kalma ve iş arkadaşlarıyla etkileşim kurma yeteneğini etkileyebilir. Gece vardiyalarını tayin ederken, işçi güvenliği ve üretkenliği ile ilgili olarak akılda tutulması gereken birkaç nokta şunlardır:



    Başlangıç ​​zamanlarını dikkatlice düşünün: Her işverenin farklı ihtiyaçları vardır, ancak sabah 5 ile sabah 6 arasındaki başlangıç ​​saatleri birkaç nedenden dolayı önerilmez. Birincisi, sabah erken vardiyalar, işçi yorgunluğunun en büyük miktarlarıyla ilişkilidir. Bu vardiyalar, toplu taşıma kullanan çalışanlar için de sorunlu olabilir. Yeni çalışanlara göz kulak olun: Herhangi bir çalışan, düzensiz çalışma saatleri nedeniyle uyku sorunlarına yatkın olsa da, vardiyalı çalışmaya yeni başlayanların hata yapma veya kazaya karışma olasılığı daha yüksektir. Aynısı, normal çalışma saatlerinin ötesine geçen vardiyalarda çalışan çalışanlar için de geçerlidir. Bu işçilerle yapılan rutin takipler, onların vardiyaya uyum sağladıklarından ve işe uygun olduklarından emin olmanıza yardımcı olabilir. İyi aydınlatılmış bir çalışma ortamı sağlayın: Sirkadiyen ritimler çoğunlukla ışığa maruz kalmaya dayandığından, parlak iş yeri çalışanların düzensiz saatlere uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, bir vardiya sırasında üç ila altı saat boyunca 1.200 ila 10.000 lüks arasında değişen ışık yoğunluklarına maruz kalmanın uyum sürecini hızlandırabileceğini göstermiştir. Alternatif olarak, saatte 20 dakika aralıklı olarak ışığa maruz kalmanın da etkili olduğu kanıtlanmıştır. Verimli molaları teşvik edin: 15 ila 20 dakikalık molalarda, çalışanlar ofis spor salonunda hızlı bir antrenman yaparak veya tesisin çevresinde birkaç tur koşarak çok ihtiyaç duydukları enerji artışını elde edebilirler. Ayrıca kestirmeyi de tercih edebilirler. Bir mola uyku için yetersiz görünse de, çalışmalar aslında göstermiştir. 10 ila 20 dakika ideal şekerleme zamanıdır. Daha uzun şekerlemeler derin uykuya neden olabilir, bu da onları uyanmalarını zorlaştırır ve işe döndüklerinde sersemlik hissetmelerini daha olası hale getirir. Aklında tut: federal yasa yok Bu, işverenlerin vardiya sırasında mola vermesini gerektirir, ancak kısa bir dinlenme süresi bile personelinize büyük fayda sağlayabilir. Özel bir uyku alanı oluşturun: Birçok ofiste, çalışanların molalarda biraz uyuması için özel olarak tasarlanmış şekerleme odaları vardır. İş yerinizde özel bir şekerleme alanı yoksa, bir konferans odası, dinlenme odası veya yedek ofiste bir tane kurabilirsiniz. Ayrıca çalışanları, arabalarında uyumak yerine eve gitmeden önce kısa bir şekerleme yapmak için bu alanı kullanmaya teşvik edebilirsiniz. Araç paylaşımı seçeneklerini tartışın: Uykulu sürüş, vardiyalı çalışanlar için büyük bir tehlikedir. Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi'nden alınan en son istatistiklere göre, bir uykulu sürüş nedeniyle kaza büyük olasılıkla gece yarısı ile sabah 6 arasında veya öğleden sonra geç saatlerde meydana gelir. Ayrıca, bu kazaların çoğu tek sürücüleri içerir. Çalışanların tek başına araba kullanmak yerine işe giderken araba kullanmaları, yolda kaza riskini potansiyel olarak azaltabilir.

İlgili Okuma

  • yatakta uyanık yatan kadın
  • Vardiyalı Çalışanlar için İpuçları
  • kıdemli uyku

Dönen Vardiya Atama İpuçları

Yukarıda listelenen ipuçları, çoğunlukla sabit programları olan akşam, gece ve sabah erken vardiya çalışanları için geçerlidir. Çalışanlarınız belirli bir hafta veya ay içinde vardiya değiştirirse, dikkate almanız gereken benzersiz uyku hususları vardır.



Günümüzde işverenler çok çeşitli dönüşümlü çalışma programları kullanmaktadır. Yaygın örnekler şunları içerir: Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

    Kıta: Bu program, çalışanların birbirini izleyen yedi iş günü boyunca sekiz saatlik gündüz, salıncak ve gece vardiyaları arasında geçiş yapmasını gerektirir. Her yedi günlük bloktan sonra, genellikle iki veya üç gün izin alırlar. Her günün üç vardiyasını kapsayacak şekilde üç çalışan ekibine ihtiyaç vardır. Panama: Bu program, çalışanların her gün 12 saatlik vardiyalarla çalıştığı 14 günlük bir döngüyü takip eder. Bu program aynı zamanda 2-2-3 olarak da bilinir, çünkü çalışanlar arka arkaya iki veya üç gün izin ile serpiştirilmiş iki veya üç gün arka arkaya çalışacaklardır. Panama programını takip eden çalışanlar genellikle her vardiyada aynı saatlerde çalışır, ancak çalışma günleri ve izin günleri haftaya bağlı olacaktır. Dupont: Dupont programı dört haftalık bir döngüyü takip eder. Çalışanlar, genellikle aynı hafta içinde, gündüz ve gece vardiyaları arasında geçiş yapar ve aynı anda üç veya dört gün üst üste çalışır. İş günleri, ardı ardına bir ila üç gün izin ile serpiştirilmiştir. Ayrıca, çalışan dört haftalık dönem boyunca yedi günlük bir blok izin alır. Güney Salıncak: Bu programa göre, çalışanlar yedi gün üst üste sekiz saatlik vardiyalarda çalışırlar. Bu vardiyaların yedisi de aynı gün, salınım veya gece vardiyası saatlerini takip edecektir. İki veya üç günlük izinden sonra, çalışan bu sefer bir vardiyayı takiben yedi gün üst üste çalışacaktır.

Çalışanlarınızın hangi tür rotasyon programı izlediğinden bağımsız olarak, rotasyonlu vardiyaları belirlerken dikkate alınması gereken birkaç nokta şunlardır:

    Bazı programlar sirkadiyen ritimler için daha iyidir: Vücudun bu kaymalara uyum sağlaması, geriye değil de ileriye dönerse daha kolay olur. Örneğin, bir Dupont programını takip eden bir çalışan, ters bir program veya rastgele bir model izleyen bir programdan ziyade, gündüzden gece vardiyalarına ilerleyen bir programdan daha memnun olacaktır. Herkes farklı şekilde alışır: Vardiyaları çok sık değiştirmek sorunlu olabilir çünkü vücudun herhangi bir programa uyum sağlamak için genellikle daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Birçok çalışan her beş ila yedi günde bir vardiya değiştirmesine rağmen, bu program çalışanlara saatlerini değiştirmeden önce alışmaları için yeterli zaman vermez. İki haftadan bir aya kadar olan bir rotasyon dönemi, çalışanlarınızdan daha fazla memnuniyet sağlayabilir. Alternatif olarak, hızlı yeniden ayarlamanın çalışanın sirkadiyen döngüsünde daha az kesintiye neden olması nedeniyle, her iki ila üç günde bir değişen vardiyaların da faydalı olduğu ileri sürülmüştür. Yeterli izin günleri sağlayın: Genel kural, çalışanların her gece vardiyası bloğu için en az 24 saat dinlenmeye ihtiyaçları olmasıdır. Daha uzun ardışık vardiya blokları daha fazla izin gerektirebilir. Daha uzun saatler sorun yaratabilir: Bazı çalışanlar, daha fazla izin günü anlamına geliyorsa, dönüşümlü vardiyalarda daha uzun saatler çalışmaya teşvik edilebilir. Ancak, sekiz saati aşan vardiyaları planlarken yorgunluk ve ergonomik tehlikeler gibi faktörleri dikkate almalısınız. Her zaman çalışanlarla iletişim kurun: Çalışanlarınız için hangi programın en iyi olduğundan emin değilseniz, ihtiyaçları ve tercihleri ​​hakkında onlarla sohbet etmek için zaman planlayın. Açık ve kapalı günler veya gün boyunca farklı vardiyalar arasında değişen çalışanlar için programları mümkün olduğunca önceden sağlamaya çalışmalısınız. Bu, aktiviteleri ve randevuları planlamalarını sağlar.

Vardiyalı Çalışmada Çalışanlara Yardımcı Olmanın Ek Yolları

Personelinizin dinlenmiş ve çalışmaya hazır olmasını en iyi şekilde sağlamak için uyku hijyeni eğitimi almayı düşünebilirsiniz. Uyku hijyeni, sağlıklı ve kaliteli uykuyu teşvik eden uygulama ve alışkanlıkları ifade eder. Yeterli uyku, vardiyalı çalışanlar için zor olabileceğinden, uyku hijyeni kurallarına gece gündüz uymak, güvenliklerini, performanslarını ve işyeri memnuniyetini büyük ölçüde artırabilir.



Vardiyalı çalışanlar için geçerli olan uyku hijyeninin önemli yönleri şunlardır:

    Tutarlı uyku programı: Hafta sonları veya seyahat ederken bile her gün aynı saatlerde yatıp aynı saatte uyanmayı planlamalısınız. Bu, gündüz uyuyan ve gece çalışan insanlar için açıkça zorluklar ortaya çıkarmaktadır, ancak araştırmalar, bunun vardiyalı çalışmaya uyum sağlamak için en iyi yöntem olduğunu bulmuştur. Rahatlatıcı yatak odası ortamı: İdeal yatak odası, rahatlamayı teşvik etmek için sessiz ve karanlıktır. Oda sıcaklığı da önemlidir. Birçok uzman, uyku için en iyi yatak odası sıcaklık aralığının 60 ila 67 Fahrenheit (15.6 ila 19.4 santigrat derece) (11) olduğu konusunda hemfikirdir. Kulak tıkaçları veya beyaz gürültü makinesi dışarıdaki sesleri engellemeye yardımcı olabilirken, göz maskesi veya karartma perdeleri güneş ışığının uykunuzu bölmesini önleyebilir. Kesintisiz uyku: Evinizi bir partner veya oda arkadaşı, çocuklar veya evcil hayvanlarla paylaşıyorsanız, gün içinde yeterli miktarda uyumak zor olabilir. Yeterince dinlenmenizi sağlamak için sizi rahatsız etmemek veya uyandırmamak konusunda katı kurallar belirleyin. Sınırlı kafein alımı: Vardiyanızın ilk birkaç saatinde makul miktarda kafein, işe başladığınızda tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Bazı vardiyalı çalışanlar ayrıca, bir fincan kahve içmeyi ve ardından 15 ila 20 dakikalık bir şekerleme yapmayı içeren kahve şekerleme stratejisini kullanır. Bu, kafein etkisini göstermeye başladığında uyanmalarını sağlar. Ancak, planlanan yatma saatinizden üç ila dört saat önce kafeinli yiyecek ve içecekleri tüketmekten kaçınmalısınız. yatmadan önce alkol yok: Alkol, yorgunluk hissine yol açarak uykuya dalmayı kolaylaştıran bir merkezi sinir sistemi depresanıdır. Bununla birlikte, alkol, vücudunuzun karaciğer enzimleri onu parçaladığı için gece uykuyu da bozabilir. Bu nedenle yatmadan önce içmek normalde önerilmez. Melatonini dikkatli alın: Melatonin takviyeleri tezgahta mevcuttur. Vardiyalı çalışma bozukluğu ve sirkadiyen ritimle ilgili diğer uyku koşulları olan kişilere yardımcı olabilirler, ancak melatonin veya diğer uyku yardımcılarını denemeden önce daima bir doktora danışmalısınız. Doğru şekilde alınmazsa, melatonin uyku-uyanıklık ritminizi olumsuz etkileyebilir.

Uyku hijyeni eğitimi alan çalışanlar sıklıkla daha uzun uyku süresi, daha iyi uyku kalitesi ve iş başında daha az yorgunluk gibi olumlu sonuçlar bildirmektedir.

Ilginç Haberler