Huzursuz Uykunun Sebebi Nedir?

Çoğu insan huzursuz uyku deneyimi ile ilgili olabilir. İster savruluyor, ister dönüyor ya da hiç derin uykuya geçmiyor olsun, huzursuz bir uyku gecesinden sonra kendinizi yenilenmiş hissetmediğinizi fark edebilirsiniz.

Huzursuz uyku tıbbi bir terim değildir, ancak çok ilişkilendirilebilir olması onu daha yakından incelemeye değer kılmaktadır. Aşağıdaki bölümler, huzursuz uykuyu neyin oluşturduğuna, buna neyin sebep olduğuna ve nasıl ele alınabileceğine daha derinlemesine bakıyor.

Huzursuz Uyku Nedir?

Huzursuz uykunun somut bir tanımı yoktur. Buna göre tanımlanmış bir uyku bozukluğu değildir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), anlamının öznel olduğu anlamına gelir. Buna rağmen, huzursuz bir uykunun nasıl göründüğüne veya nasıl hissettirdiğine dair genel bir algı vardır.



Ken gibi görünmek için estetik ameliyat

Huzursuz Uyku Neye benziyor veya Ne Hissediyor?

Huzursuz uyku, bakanın gözünde nasıl algılandığı, uyumaya çalışanın siz olup olmadığına veya başka birini gözlemliyor olmanıza bağlıdır.



Huzursuz Uyku Yaşamak

Uyumaya çalışan sizseniz, huzursuz uyku aşağıdaki sorunları içerebilir:



  • Yerleşmeye ve rahat etmeye çalışırken savurma ve dönme
  • Sadece yarı uykuda olma veya derin uykuda olmama hissi
  • Sürekli karıştırma çünkü zihnin yarışıyor
  • Sağlıklı uyuyamama ile ilgili hayal kırıklığı
  • Beklenmedik bir şekilde uyandıktan sonra hemen uyuyamamak

Ayrıca, ertesi gün kendinizi yorgun, halsiz veya zihinsel olarak kapalı hissettiğinizde, huzursuz uykunun ana belirtisi veya semptomu bulunur. Huzursuz uyku düzenli olarak gerçekleşirse, bu sorunlar giderek daha sorunlu hale gelebilir ve hatta sürüş sırasında uykulu veya ağır makinelerin çalıştırılması.

Huzursuz Uykuyu Gözlemlemek

Başka bir kişide görürseniz, huzursuz uyku olarak görebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

  • Sık sık savurma, dönme veya istemeden uyanma
  • Nefes nefese kalma veya boğulma seslerini içeren yüksek sesle horlama
  • Uzuvların belirgin hareketi, yataktan kalkma ve hatta uyurgezerlik
  • Hala uyurken konuşmak veya bağırmak
  • Diş gıcırdatma (uykuya bağlı bruksizm)

Uyku sırasında konuşmak veya hareket etmek gibi bu huzursuzluk belirtilerinden bazılarıyla, kişi muhtemelen davranışlarının tamamen farkında olmayacak ve uyandığında bunu hatırlamayacaktır. Sonuç olarak, uykularının huzursuz olduğunu algılamayabilirler.



Huzursuz Uyku Uykusuzluktan Nasıl Farklıdır?

Huzursuz uykunun aksine, uykusuzluk hastalığı bir sağlık uzmanı tarafından belirli kriterlere göre teşhis edilen resmi olarak tanımlanmış bir uyku bozukluğudur. Bazı insanlar uykusuzluk kelimesini genel uyku sorunlarına atıfta bulunmak için kullansa da, uyku tıbbında bu terimin kesin bir anlamı vardır.

Uygulamada, uykusuzluk çeken insanların çoğu muhtemelen huzursuz bir uyku yaşar, ancak, özellikle ara sıra oluyorsa, uykusuz uyuyan tüm insanlarda uykusuzluk olmaz.

Huzursuz Uykunun Nedenleri Nelerdir?

İlgili Okuma

  • köpeğiyle parkta yürüyen adam
  • hastayla konuşan doktor
  • yorgun görünen kadın
Huzursuz uykunun olası nedenleri çok sayıda ve çeşitlidir. Zihinsel ve fiziksel durumunuzu etkileyen şeyler, uyku bozuklukları veya kötü uyku alışkanlıkları gibi uykunuzu kaçırabilir.

Stres ve resmi kaygı bozuklukları da dahil olmak üzere kaygı, bir kişinin zihnini yarışa sokabilir ve onları rahatlayamadıklarını ve kaliteli bir uykuya yerleşemediklerini hissettirebilir. Keder, üzüntü ve depresyon da kişinin zihinsel durumunu uykuya zarar verecek şekilde etkileyebilir.

Kafein, nikotin ve diğer uyarıcılar, beyni ve vücudu uykuya hazır ve hazırlıksız hissettirebilir. Alkol ve sakinleştiriciler uyuşukluğa neden olsalar da normal uyku döngülerini bozarlar ve hızlı uykuya daldıktan sonra bile huzursuz bir gece uykusu sağlayabilirler.

Çeşitli sağlık sorunları, huzurlu uyku planlarını bozabilir. Ağrı, sık idrara çıkma ihtiyacı, akciğer hastalıkları ve kalp sorunları, uykuyu bölebilecek durumlara örnektir. Özellikle ağrı ve yatakta rahat edememe, genellikle huzursuz uyku ile ilişkilendirilebilir.

İyi bir uyku için elverişli olmayan bir yatak odası veya uyku ortamı da huzursuz uykuya katkıda bulunabilir. Rahatsız bir şilte, çok fazla gürültü veya ışık ya da aşırı ısı veya soğuk, uykuya dalmayı veya uykuyu sürdürmeyi engelleyebilir.

Bir parçası olan kötü uyku alışkanlıkları uyku hijyeni , yetersiz veya düşük kaliteli uykunun yaygın bir nedenidir. Tutarsız bir uyku programına sahip olmak, yatakta elektronik cihazlar kullanmak ve gece çok geç yemek yemek, huzursuz uykuya yol açabilecek alışkanlık ve rutinlere örnektir.

Yanlış hizalama nedeniyle huzursuz veya rahatsız uyku da oluşabilir. sirkadiyen ritim , genellikle bir gece vardiyasında çalışırken veya birden fazla zaman diliminde uçtuktan sonra jet gecikmesinden muzdarip olduğunda ortaya çıkar.

Bazı durumlarda, huzursuz uyku, uykusuzluk gibi altta yatan bir uyku bozukluğuna bağlıdır. Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) veya uykuyla ilgili solunum bozuklukları gibi obstrüktif uyku apnesi (OSA) . RLS'de kişi uzuvlarını hareket ettirmek için güçlü bir dürtü hisseder ve OSA'da solunum tekrar tekrar kesintiye uğrar ve derin uyku yeteneğini engelleyen kısa uyanışlara neden olur.

Bir başkasında gözlemlediğiniz huzursuz uyku bu sorunlardan kaynaklanabileceği gibi diğer durumlarla da ilişkili olabilir. parasomniler . Parasomniler, uykuda konuşma, uyurgezerlik ve uyku sırasındaki anormal davranışlar ve hareketlerdir. hayalleri gerçekleştirmek .

Bültenimizden uykudayken en son bilgileri alınE-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Huzursuz Uyku Yaş Grubuna Göre Nasıl Farklılaşıyor?

Huzursuz uyku yaşa bağlı olarak farklı şekillerde kendini gösterebilir. Bebekler, küçük çocuklar, ergenler, yetişkinler ve yaşlılar için uyku düzenleri ve uyku ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle huzursuz uyku nedenlerinin bu gruplar arasında farklılık göstermesi şaşırtıcı değildir.

Bebeklerde Huzursuz Uyku

Yenidoğanlar günde 18 saate kadar uyurken, nadiren bir seferde iki veya üç saatten fazla uyurlar. Bazı ebeveynler bunu huzursuz olarak algılayabilir, ancak hem normal hem de beklenen .

Bebekler birkaç aylık olduklarında, daha uzun süreler boyunca uyuma eğilimi gösterirler ve sıklıkla gündüz-gece uyku düzenini benimserler. yaklaşık altı ay . Ancak 12 aylık çocuklar arasında yapılan bir araştırmaya göre, yaklaşık %28'i art arda altı saat uyumuyor ve %43'ü art arda sekiz saat uyumuyor . Sonuç olarak, ebeveynler, huzursuz bir uyku gibi görünen gece boyunca uyuyamama durumunun bebekler arasında nadir olmadığını ve onların zihinsel veya fiziksel gelişimlerini etkilemediğini bilmelidir.

Bazı bebekler sabah saatlerinde daha huzursuz uyumaya başlar. yaklaşık dokuz ay . Bu, yatmadan önce ayrılık kaygısı, çevrelerini daha iyi tanıma ve kontrol etme, aşırı uyarılma ve/veya yatmadan önce çok erken kestirme nedeniyle ortaya çıkabilir.

Yeni doğanların ve bebeklerin sağlıklı bir şekilde uyumasına yardımcı olmak için ebeveynler sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmelidir. İyi alışkanlıkların pekiştirilmesi, bebeklerde huzursuz uykuyu giderebilir ve yaşlandıkça daha iyi uykunun yolunu açabilir. Ebeveynler de dikkatle takip etmeli güvenlik önlemleri ani bebek ölümü sendromunu (SIDS) önlemek için.

Nadir olmasına rağmen, bebeklerde huzursuz uyku, altta yatan bir sağlık probleminden kaynaklanabilir. uyku apnesi , bir solunum bozukluğu, bebekleri etkileyebilir, ancak öncelikle erken doğmuş bebeklerde veya düşük doğum ağırlıklı bebeklerde görülür veya altta yatan tıbbi durumları olanlar. Anormal solunum fark eden veya bebeğinin uykusuyla ilgili başka endişeleri olan ebeveynler doktorlarıyla konuşmalıdır.

Küçük Çocuklarda Huzursuz Uyku

Yeni yürümeye başlayan çocuklarda huzursuz uyku, kendini yatıştırma, sakinleşme ve uykuya dalma yetersizliğini yansıtıyor olabilir. Bu, gecenin başında ve/veya gece uyandıklarında ortaya çıkabilir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklarda huzursuz uyku genellikle yaklaşık 18 ay ve ayrılık kaygısının, aşırı uyarılmanın, kötü uyku alışkanlıklarının, daha fazla yürüme ve konuşma yeteneğinin ya da artan cinsel ilişki sıklığının sonucu olabilir. kabuslar .

Bu huzursuz uyku genellikle ebeveynler uyguladığında çözülür. tutarlı uygulamalar Bu, istikrarlı bir yatma zamanı rutini, sabit bir program ve uykuya geri dönmek için kendi kendini yatıştırmayı teşvik eder.

Çocuklarda Huzursuz Uyku

Diğer yaş gruplarında olduğu gibi, küçük çocuklarda huzursuz uyku genellikle uyku hijyenine kadar uzanır, ancak başka faktörler de söz konusu olabilir.

Çocukların uyku sırasında anormal davranışlar olan parasomnileri yaşama olasılığı daha yüksektir. Bunlar, uykuda konuşmanın yanı sıra kafa karışıklığı yaratan uyarılmaları veya uyku terörü Çocuğun kısmen uyanık ve sıkıntılı göründüğü, ancak iletişim kuramadığı veya tepki vermediği. Parasomniler aynı zamanda uyurgezerliği de içerir. 2-13 yaş arası çocukların %29'una kadar ve aşırı kabuslar.

Ebeveynler için üzücü olabilse de, çoğu parasomni zararlı değildir ve genellikle çocuğu uyandırmadan nazikçe tekrar uyumasını sağlamak en iyisidir. Çocuklar olayları çok nadiren hatırlarlar ve genellikle sadece ara sıra meydana gelir ve sonunda kendi kendine durur . Parasomniler uykuyu bölmeye başlarsa, sık görülürse veya çocuğu zarar görme riskine sokarsa (uyurgezerlik atakları gibi), o zaman tedavi gerektirebilir.

Çocuklarda aşırı uyku hali, sinirlilik veya etkilenmiş düşünce ve dikkat gibi gündüz bozuklukları olduğunda, konu bir doktorla tartışılmalıdır. Bu belirtiler şunlarla ilgili olabilir: Pediatrik obstrüktif uyku apnesi özellikle de huzursuz uykuya yüksek sesli veya sürekli horlama eşlik ediyorsa. Huzursuz uykudan kaynaklanan gündüz bozulmaları, Huzursuz Bacak Sendromunun yanı sıra dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve Otizm Spektrum Bozukluğu (ASD) .

Gençlerde Huzursuz Uyku

Gençlerde huzursuz uykuya katkıda bulunan bir faktör doğaldır, uyku zamanlamalarında biyolojik değişim . Ergenlik döneminde, vücut daha sonraki bir gece baykuş uyku programına doğru hareket eder, bu nedenle gençler erken yatmaya çalışırken huzursuz görünebilir.

Bu değişen biyolojiden kaynaklanan uyku güçlükleri, okul veya sosyal yaşamla ilgili stres ve kaygının yanı sıra yatakta cep telefonu ve diğer elektronik cihazların kullanımı gibi kötü uyku alışkanlıklarıyla daha da kötüleşebilir.

Küçük çocuklarda olduğu gibi, gençler de OSA, HBS ve DEHB gibi huzursuz veya düşük kaliteli uykuya neden olabilecek koşullardan etkilenebilir.

Gençlerde huzursuz ve yetersiz uyku birçok nedenden dolayı bir endişe kaynağıdır. etkileyebilir kritik zihinsel ve fiziksel gelişim yanı sıra karar verme ve yüksek riskli davranışlarda bulunma olasılığı . Bu nedenle, gençlerde sürekli huzursuz uyku ve gündüz kötü uyku belirtileri bir doktorla tartışılmalıdır.

Yetişkinlerde Huzursuz Uyku

Önemli sayıda yetişkin huzursuz uyku ile mücadele eder ve bu yaş grubundaki vakaların daha yüksek bir yüzdesi uykusuzluk, obstrüktif uyku apnesi ve diğer uyku bozukluklarına bağlı olabilir.

Yetişkinler sıklıkla ağrıya veya diğer uyku bozukluklarına neden olan daha fazla birlikte ortaya çıkan sağlık sorunlarına sahiptir. Stres, kaygı ve depresyon yetişkinlerde uykuyu olumsuz etkileyebilir. İş, aile ve sosyal yükümlülükler uyku için ayrılan süreyi azaltabilir ve bu sorunlar yetersiz uyku hijyeni nedeniyle daha da kötüleşebilir.

Diğer yaş gruplarında olduğu gibi, yetişkinler de sık sık huzursuz uyku yaşıyorlarsa, yüksek sesle horluyorlarsa veya nefes almada güçlük çekiyorlarsa veya uyku hali, yorgunluk veya net düşünme güçlüğü gibi gündüz yan etkileri yaşıyorlarsa sağlık uzmanlarıyla konuşmaları gerekir.

Yaşlılarda Huzursuz Uyku

Yetişkinlerde huzursuz uykuya neden olan faktörlerin çoğu, yüz yüze olan yaşlılar için geçerlidir. ek zorluklar da . Daha yaşlı yetişkinler uykunun daha hafif aşamalarında daha fazla zaman harcamak , onların rahatsız edilmelerini kolaylaştırır ve uykularını daha az onarıcı hissettirir.

Yaşlıların sirkadiyen ritmi genellikle ileriye doğru kayar ve sabahları istenenden daha erken uyanmaya neden olabilir. Bu, doğal olarak meydana gelebilir ve özellikle yönetilen bakım tesislerinde bulunan kişiler için yeterli gün ışığına maruz kalmanın daha zor olması nedeniyle olabilir.

Birçok yaşlı insanın birden fazla fiziksel ve zihinsel sağlık sorunu vardır ve hepsi de huzursuz uykuya katkıda bulunabilecek daha fazla sayıda reçeteli ilaç alır.

Bu sorunların bir araya gelmesi, uyku problemlerini yaşlı yetişkinler arasında yaygın hale getirir, ancak altta yatan koşulları ele almaya ve uyku hijyenini iyileştirmeye yönelik adımlar daha iyi uyku sağlayabilir. Düşmeleri önlemeye yönelik önlemler, gece veya sabah yataktan kalkarken sersemlik veya şaşkınlık yaşayan, huzursuz uykusu olan yaşlı yetişkinlere bakmanın bir başka bileşenidir.

Huzursuz Uykuyu Gidermenin En İyi Yolları Nelerdir?

Huzursuz uykuyu ele almak, altta yatan nedene bağlıdır. Kolayca uykuya dalmak için stratejiler uygulamak, savrulmayı ve dönmeyi önlemeye yardımcı olabilir, ancak bir doktorla konuşmak da dahil olmak üzere başka adımlar, huzursuz uykuyu durdurmak ve büyüyen bir sorun haline gelmesini önlemek için gerekli olabilir.

büyük patlama teorisi göğüslerden kuruş

Bir Doktorla Ne Zaman Konuşulur

Huzursuz uyku sık, kalıcı veya kötüleşiyorsa, daha büyük bir sorunun işareti olabilir ve doktorunuzla görüşülmelidir. Benzer şekilde, gündüz aşırı uyku hali veya diğer gündüz bozulma belirtileri, en olası nedeni ve tedavi için en uygun adımları belirlemeye yardımcı olabilecek doktorunuzla birlikte her zaman belirtilmelidir.

Uyku Hijyeni İyileştirmeleri

Her yaş grubunda uyku hijyeni uyku kalitesinde kritik bir rol oynayabilir. Uyku programınızda tutarlılık bulma, yatma zamanı rutinleri, diyet ve egzersiz gibi sağlıklı uyku ipuçları iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Yatak odanızı olabildiğince az dikkat dağıtıcı ile konforlu hale getirmek, huzursuz uyku olasılığını azaltabilir.

Bir Uyku Günlüğü Tutun

Uyku durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmenin bir yolu, günlük her gece ne kadar iyi ve ne kadar uyuduğunuza dair notlarla birlikte. Günlükte, huzursuz uyku ve buna neden olabileceğini düşündüğünüz sorunlar hakkında notlar alabilirsiniz. Uykunuzu bu şekilde takip etmek, sadece uyku düzeniniz hakkında fikir vermekle kalmaz, aynı zamanda huzursuz uykuya neyin sebep olduğuna dair potansiyel eğilimlere de ışık tutar.

Ilginç Haberler