Teknik Doküman: Yetişkinlerin Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Vardır?

Yetişkinlerin Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Vardır?

ULUSAL UYKU VAKFI — Her birimizin kendine özgü uyku gereksinimi vardır. Uyku ihtiyacımız genetik ve fizyolojik faktörlere bağlıdır ve ayrıca yaş, cinsiyet ve önceki uyku miktarlarına göre değişir. Bununla birlikte, yeterli uykunun basit bir tanımı, spontan bir uyanmanın takip ettiği ve kişiyi tazelenmiş ve gün için uyanık hissettiren bir uyku süresidir.

Uyku Fonksiyonu ve İhtiyaç
Uyku ihtiyacı karmaşıktır çünkü uykunun işlevine ilişkin daha genel bir soruyla bağlantılıdır. Uykunun tam işlevini anlamadığımızdan ve uykunun birçok amaca hizmet etmesi mümkün olduğundan, yeterli uykuyu tanımlamak için basit ölçütleri belirlemek zordur. Normal bireyler uykunun onarıcı olduğunu algılar. Yeterli uyku uyanıklığımızı, ruh halimizi ve performansımızı iyileştirirken, uyku yoksunluğunun bizi uykulu hale getirdiğini ve düşük performansla sonuçlandığını biliyoruz. Uyku ayrıca uzun vadede önemli sağlık yararları sağlayabilir, ancak bireyin yaşı, uyku süresi ve birlikte var olan sağlık sorunlarının etkisi ve yaşam tarzı ve çevresel faktörler gibi birçok değiştirici faktör olabilir. Gerçekleştirilen göreve, görevin yapıldığı günün saatine ve istenen performans düzeyine bağlı olarak değişebileceğinden, bir görevin optimal performansı için yeterli olan belirli uyku miktarını belirlemek zordur. Uyku süresi ile önemli sonuçlar arasındaki ilişkiyi araştırmak için çoğu araştırma, çeşitli uyku süreleri ve performans seviyeleri arasındaki korelasyonları incelemiştir.



Uyku süresi, performans ve sağlık arasındaki ilişki önemli ve zamanındadır. 1959(1) ve 1992(2) arasında, orta yaşlı bireyler tarafından bildirilen ortalama uyku miktarı gece başına yaklaşık bir saat azaldı (gecelik 8-9 saatten gecelik 7-8 saate). 1975'ten 2006'ya kadar tam zamanlı çalışanların zaman günlüklerinden (uyku zamanı ve uyanıklık zamanı kayıtları) uyku sürelerini inceleyen bir araştırma(3), gecede 6 saatten az uyuyan bireylerin sayısında önemli bir artış buldu. İmalattan kamu yönetimine kadar çeşitli mesleklerdeki bireylerin uyku sürelerini inceleyen Ulusal Sağlık Mülakat Anketi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, gece başına 6 saat veya daha az uyku süresi bildiren çalışanların yüzdesinin %24'ten %30'a yükseldiğini buldu( 4) son 20 yılda. Bu bulgular muhtemelen, biyolojik bir değişiklikten ziyade birden fazla işte çalışma ihtiyacı veya daha uzun çalışma vardiyaları gibi dış çevresel veya sosyal faktör(ler) ile ilişkili olan yaygın kısmi uyku yoksunluğu veya uyku kısıtlamasının gelişimini göstermektedir. uyku. Önemli soru, bu tür değişikliklerin performans, sağlık ve/veya yaşam kalitesi için ne ölçüde olumsuz sonuçlar doğurduğudur.



Uyku süresi gerekliliklerini araştıran pek çok araştırma, azaltılmış uyku süresini incelemiştir, çünkü yukarıda kanıtlandığı gibi, toplumda kronik veya uzun süreli uyku kısıtlaması giderek yaygınlaşmaktadır. Kısa uyku süresi çalışmaları, bu kısıtlı uykunun artan uyku hali, düşük performans ve artan sağlık riskleri veya ölüm oranı ile ilişkili olabileceğini göstermiştir.



kardashianların snapchat isimleri nelerdir

Araştırmacıların kısıtlı uyku süresinin etkisini incelemelerinin bir yolu, belirli bir (muhtemelen normal) uyku süresi olan, genellikle 7-8 saat olan bireyleri, bir veya daha fazla gece için 2-7 saat gibi daha kısa aralıklarla uyutmaktır. Yaygın bir araştırma türü, normal uyku süresinin ardından belirli görevlerin performansındaki değişiklikleri inceler ve bunu bir uyku kısıtlaması döneminden sonraki performansla karşılaştırır. Başka bir araştırma türü, birçok kişiye verilen ve uyku süresi ve diğer sağlık özellikleri ve sonuçları hakkında sorular soran sağlık anketlerini veya anketlerini kullanır. Bu özellikler ve çalışma katılımcıları arasında uyku süresinde doğal olarak meydana gelen farklılıklar arasındaki ilişkiler, yerleşik istatistiksel yöntemlerle belirlenir.

Uyku Kısıtlaması
Araştırmacılar, uyku süresi bir veya daha fazla gece için 8 saatten 7 saate veya daha azına düşürüldükten sonra performansın çeşitli yönlerini ölçtüler. Örneğin, bir çalışma, yatakta geçirilen sürenin 8 saatten 6 saate düşürülmesinin ardından katılımcıların önemli ölçüde daha uykulu olduklarını gösterdi (5). Diğer çalışmalar, uykunun birkaç saat boyunca gece başına 5-6 saatle (6), (7), (8) ile sınırlandırıldığında artan uyku hali ve tepki süresinin (bir arabayı durdurmaya çalışırken frene basmanın daha uzun sürmesine benzer şekilde) geciktiğini göstermiştir. geceler. Özellikle, 12 gece boyunca sadece 6 saat uyumasına izin verilen katılımcılar, bir gece hiç uyumadan sonra diğer katılımcılar kadar yavaş yanıt verdi (8). Benzer toplam uyku kaybıyla ilişkili ek değişiklikler arasında kısa süreli bellekte azalma, yeni öğrenilen veya karmaşık görevlerde düşük performans ve dikkati sürdürmede güçlük bulunur (9). Ek olarak, bireyler gece başına beş saatle sınırlı uykudan sonra artan uykululuk ve azalan olumlu ruh hali bildirmektedir (10). Uykuya dalmak için gereken sürenin azalmasına ve uyku kısıtlaması yapılan gecelerin sayısı arttıkça performans kalitesinin düşmesine rağmen, bireyin uykululuk algısı veya subjektif değerlendirmesinin birkaç gün sonra dengelenmeye başlaması ayrıca endişe vericidir. . Bu nedenle, bireyler birkaç gün içinde uykululuk duygularına karşı biraz tolerans geliştirebilir ve bu, uyku kısıtlı kişilerin uyanıklık ve performansta devam eden bozulmaların farkında olmamalarını daha olası hale getirebilir (8). Bunun ciddi kişisel ve kamu güvenliği sonuçları olabilir (ör. güvenli motorlu taşıt kullanımı, kritik iş ve aile kararları verme yeteneği, vb.).

Çalışmalar, toplumda yaygın olarak uyku süresinin kısıtlanma derecesinin uyanıklığı ve performansı tehlikeye atabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, kronik bir durum haline geldiği için uyku kaybı, onu norm olarak kabul eden hastalar tarafından tanınmayabilir. Aşırı uyku kısıtlı bir yaşamın bazı ipuçları, her sabah uyanmak veya harekete geçmek için kahve gibi uyarıcılara ihtiyaç duyma, bir süre otururken odaklanmış ve üretken kalmada zorluk, olumsuz ruh hali veya zayıf hafızadır.



Uyku Uzatma veya Uzatılmış Uyku Süresi
Kısa uyku süresinin çeşitli olumsuz sağlık ve sosyal sonuçlara yol açtığı açık olsa da, normal uyku sürelerinden daha uzun sürenin performansı veya uyanıklığı iyileştirip iyileştirmediğini inceleyen az sayıda çalışma bulunmaktadır. Bir araştırma, üniversite öğrencilerini birkaç hafta boyunca mümkün olduğunca uyumaya teşvik etmeye çalıştı (11). Çalışmaya katılanlar, ilk hafta için toplam günlük uyku sürelerini 7.5 saatten 9-9.9 saate çıkardılar. Ancak, çalışmanın sonunda (1-7 hafta sonra), toplam günlük uyku süresi yaklaşık 8,5 saate düştü. Bu, öğrencilerin ilk gecelerde önceki kronik kısmi uyku yoksunluğunu telafi ettiklerini ve deneyin sonunda normal uyku için temel maksimum yeteneklerine yaklaştıklarını gösterir. Araştırmaya bağlı olarak yatakta geçirilen sürenin artmasından önce yapılan ölçümlerle karşılaştırıldığında, artan uyku süreleri, artan öznel uyanıklık ve gündüz şekerleme testlerinde uykuya dalmak için gereken daha uzun sürelerle ilişkilendirildi (bu tür şekerleme testleri, uykululuğu ölçmenin nesnel bir yoludur, böylece daha az uykulu ve birey, istendiğinde gün içinde uykuya dalması daha uzun sürer). Tepki (tepki) süresinde de önemli bir gelişme oldu, ancak bu bulgu deney sırasında görev üzerinde pratik yapmaktan kaynaklanıyor olabilir. Bu araştırma çalışmasının sonuçları, üniversite öğrencilerinin uyku sürelerini artırabildiğini ancak muhtemelen kendilerini kalıcı uzun uyuyanlar haline getiremediklerini göstermektedir. Daha önce açıklanan uyku kısıtlama çalışmalarına benzer bir başka çalışma, yatakta geçirilen sürenin 8 saatten 9 saate çıkarıldığı bir durumu içeriyordu. Bu artış performansta önemli değişikliklere yol açmamıştır (12). Bildiğimiz kadarıyla, yalnızca bir çalışma, uzun süreli uykudan sonra performansın düştüğünü gösterirken (13) birçok çalışma, özellikle çalışmalardan önce kronik olarak kısmen uykudan mahrum bırakılmış bireylerde, uyanıklık ve ruh halinin arttığını göstermiştir. Çalışmalar genellikle normal genç yetişkinlerin her gece bir saat veya daha uzun süre uyuma yeteneğini, uyanıklık ve performansta hafif bir iyileşme ile desteklemektedir.

Uyku Süresi ve Sağlık Sonuçları
Birkaç araştırma çalışması, 1-2 gecelik uyku kısıtlamasının normal bireyler üzerinde önemli etkileri olduğunu göstermiştir. Çalışmalar, kalp hızı ve kan basıncının arttığını(14), C-reaktif protein (kanda ölçülebilen ve koroner arter hastalığı için bir risk faktörü olarak öne sürülen bir enflamasyon belirteci) ile ölçülen enflamasyonun arttığını göstermiştir. 15), bozulmuş glukoz toleransı (diyabet gelişiminin başlangıcı olabilir-(16) ve artmış açlık/iştah (obeziteyi teşvik edebilir) -(17) Ayrıca, büyük örneklem gruplarındaki anketlerden elde edilen bilgiler de göstermiştir. Kronik olarak azalan uyku süresi ile artan hipertansiyon riski (özellikle kadınlarda) (18), (19) diyabet(20) ve kilo alımı(21), (22), (23) arasındaki istatistiksel ilişkiler.Bu sonuçlar özellikle anlamlıdır çünkü Katılımcıların yatakta geçirdikleri süreyi deneysel olarak azaltarak bu konuları inceleyen çalışmaların sonuçlarıyla hemfikirdir.Ayrıca uyku kısıtlamasının bağışıklık fonksiyonunu olumsuz etkileyebileceği önerisi vardır.Bir çalışmada, n Dört gecelik az uykudan sonra bir grip aşısı, aşılama sırasında normal uyuyan bireylerle karşılaştırıldığında, 10 gün sonra antikor yanıtının yarısından daha azına sahipti (24). Sadece birkaç gecelik kısmi uyku kaybından sonra bu klinik belirteçlerdeki değişiklikler, normal uykuya izin verildiğinde tipik olarak tersine döner. Bununla birlikte, yukarıdaki çalışmaların birçoğunun uyku süresindeki nispeten kısa süreli değişikliğin etkilerini incelediğini, ancak toplumdaki birçok bireyin kronik kısmi uyku yoksunluğuna sahip olabileceğini bilmek önemlidir. Bu bağlamdaki sonuçların sonuçları ve geri döndürülebilirliği bilinmemektedir.

kim burun estetiği öncesi ve sonrası

Bugüne kadar yapılan çalışmaların sonuçları, çok sayıda sağlık sonucunun uyku kısıtlaması ile ilişkili olabileceğini ima etmektedir. Buna karşılık, artan uyku süresi, ani olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilişkilendirilmemiştir. Bununla birlikte, kontrollü uzun vadeli çalışmaların yapılması gerekmektedir.

ölüm
Uyku süresi ve yaşam süresi arasındaki ilişki, en sık binlerce (veya milyonlarca) kişiye verilen büyük sağlık taramalarının bir parçası olarak incelenmiştir. Katılımcılara genellikle şu soru sorulur: Her gece genellikle kaç saat uyursunuz? ve daha sonraki bir tarihte yanıtlar ve mortalite arasındaki ilişki değerlendirilir. Son 30 yılda yapılan bu tür iki büyük çalışma ve bu tür 23 çalışmanın özeti, 7-8 saatlik uyku süresi olan bireylerle karşılaştırıldığında, kısa uyku süresi bildiren kişilerde (genellikle) ölüm riskinin arttığını göstermiştir. önemli ölçüde 7 saatten az) ve uzun bir uyku süresi bildiren kişilerde (genellikle 9 saat veya daha fazla) (25), (26), (27). İki çalışma, yaklaşık altı yıl sonra ikinci bir ankete verilen yanıtları ve kimin öldüğünü ve uyku süresiyle ilişkisini belirlemek için 17-22 yıl sonra yapılan bir izlemeyi de analiz etti. Her iki ankette de sürekli olarak kısa ve uzun uyku bildiren kişilerde mortalite hala artmıştır (26), (27). Her iki çalışmada da, başlangıçta yaklaşık 7-8 saat uyuyan ancak ikinci anketi doldurduklarında bundan daha az veya daha fazla uyumaya başlayan bireylerde mortalite artışı görülmüştür(27), (26). İlginç bir şekilde, ilk gözlemde uyku sürelerini kısa olandan ikinci gözlemde ortalamaya yükselten bireyler, çalışma süresinin sonunda artık mortalite artışına sahip değildi. Son olarak, uyku süresini uzundan 7-8 saate indiren kişilerde mortalite artmamıştır (26).

Daha önce tartışıldığı gibi, çok sayıda deneysel çalışma, kısa uyku süreleri ile diyabet, obezite ve hipertansiyon belirteçleri arasındaki ilişkileri göstermiştir. Bu yaygın durumların varlığı da mortalite ile ilişkilidir. Ancak uzun uyku süreleri bu tıbbi sorunlarla ilişkilendirilmemiştir (28). Hem kısa hem de uzun uyuyanlar için artan ölüm riskinin klasik bulgusunu tekrarlayan yakın tarihli bir çalışmada, veriler yaşın etkisini değerlendirmek için analiz edildi ve hem kısa hem de uzun uyku süreleri ile ilişkili artan risk genç bireylerde (yaşlar) ortadan kayboldu. 32 – 59) ama daha yaşlı bireylerde (60 – 86 yaş) değil (29). Ayrıca, 70 ve 80 yaşındaki bireylerde hem uzun hem de kısa uyku sürelerinin yaygınlığının büyük ölçüde arttığı bulunmuştur (Şekil 1'de gösterilmiştir). Bu, uyku süresindeki değişikliklerin ölümden sadece birkaç yıl önce başlayarak yaygın olduğunu ve düşük sosyoekonomik bireylerde inflamatuar süreçleri veya teşhis edilmemiş altta yatan tıbbi veya psikiyatrik sorunları yansıtabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, uzun uyku, depresyon öyküsü veya antidepresan veya anti-anksiyete ilacı kullanımı ile yalnız yaşama veya daha az çocuk sahibi olma veya istihdam eksikliği veya düşük sosyal ekonomik statü ile güçlü bir şekilde ilişkiliydi (30). Bu, anketlerde bildirilen uzun uyku sürelerini, gerçek uyku süresiyle ilgisi olmayan her gün yatakta uzun süre geçirmekten ayırt etmenin zor olabileceği anlamına gelir. Bu bulgular, raporlar gerçek uykuyu yansıtmamış olabileceğinden, uzun uyku süreleri ile ölüm oranı arasındaki ilişkinin genelliğini sorgulamaktadır. Ek olarak, diğer yaşam tarzı, sağlık veya sosyoekonomik faktörler sorumlu olabilir. Son olarak, daha genç ve uzun uyuyanlarda yaşam süresini uzatmanın bir yolu olarak uyku süresini azaltmaya yönelik müdahalelerin yanlış yönlendirilebileceğini de öne sürüyor. Yaşam boyu uzun uyku düzenleri ile ölüm oranı arasında bağımsız bir ilişki olasılığına ilişkin açıklama sağlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özetle, çok sayıda sağlık sorunu ve artan ölüm riski ile kısa uyku süreleri arasında açık bir ilişki vardır. Uzun uyku süreleri ayrıca artan ölüm riski ile ilişkilidir, ancak altta yatan nedenler daha az belirgindir. Bununla birlikte, tüm bu sonuçlar, uyku ve daha sonra istatistiksel ilişki ile ilgili bir veya birkaç kısa soru üzerine yapılan çalışmaların güveni ile sınırlıdır. Objektif ölçümlerden elde edilen daha kapsamlı uyku verileri ve hatta iyi tanımlanmış kısa ve uzun uyuyanları birkaç yıl boyunca takip eden bir çalışma, uyku süresi ve sağlıkla ilgili sonuçlar hakkında çok daha iyi bilgiler sağlayacaktır.

Uyku Süresindeki Bireysel Farklılıklar
Araştırmaların çoğu, normal yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuduğunu varsaymıştır. Bu ifade genel olarak doğru olmakla birlikte, her bireyin gün içinde uyanık ve tetikte olması gereken benzersiz bir uyku miktarına sahip olduğu ve bu miktarın yaşam boyunca değiştiği de bir gerçektir. Örneğin, yeni doğanlar genellikle günde 16 saat veya daha fazla uyurlar. Çocuklar ve ergenler için uyku süresi azalır, ardından yetişkinlik boyunca daha istikrarlı hale gelir. Yaşa bağlı değişikliklerle ilgili yakın zamanda yapılan bir çalışmada (31), genç (ortalama 22 yaş) ve daha büyük (ortalama 68 yaş) sağlıklı bireylerden oluşan gruplar, geceleri 12 saat uyumaları ve ardından 4 saat uyumaları planlanan izole bir ortama yerleştirildi. birkaç gün boyunca bir öğleden sonra kestirmesi. Her iki grup da ilk 24 saat boyunca daha fazla uyudu (genç yetişkinler için yaklaşık 12 saat ve yaşlılar için 9,5 saat). Daha sonra uyku miktarı, genç grupta kestirmede yaklaşık bir saat ve daha yaşlı katılımcılarda 7 saat olmak üzere toplam yaklaşık 9 saate düştü, ayrıca yaklaşık bir saat kestirme de dahil. Bu veriler, yaşın bir fonksiyonu olarak maksimum uyku yeteneğinde büyük bir fark olduğunu ve günde 16 saat yatakta harcanmasına rağmen uykuyu bu değerlerin ötesine uzatamadıklarını göstermektedir. Daha genç ve daha yaşlı gruplar, çalışmaya girdiklerinde sırasıyla 8 ve 6-7 saatlik alışılmış uyku süreleri bildirmişti. Bu nedenle, her iki grup da izolasyon ortamında yaklaşık bir saat daha fazla uyudu, ancak bu, yatakta neredeyse sekiz saat daha fazla harcama pahasına oldu. Gerçek dünyada, uyumaya çalışmak için harcanan zamanın maliyet ve fayda arasındaki denge tarafından belirleniyor olması muhtemeldir, burada uyanıklık ve artan uyku ile ilişkili performans faydaları, yatakta ek zaman harcamanın maliyeti ile dengelenir (ve belki de, , yatakta uyanık kalma süresi).

Araştırmacılar, hayatlarının büyük bir bölümünde kısa (6 saat veya daha az) veya uzun (9 saat veya daha fazla) uyku gereksinimi olan kişileri de belirlediler (32). Genel olarak, uzun uyku düzenleri yaşam boyunca daha istikrarlı ve kalıcı olurken, kısa uyku düzenleri daha sık olarak geç ergenlik döneminde başlar (33). Tam uyku yoksunluğundan sonra hem uzun hem de kısa uyuyanlar daha uykulu hale geldi ve performansları düşüktü (34), ancak kısa uyuyanların bazıları kısmen uykudan mahrum kalmış olabilir (35). Diğer araştırmalar, gece başına üç saatten az uyuduğunu belgeleyen ancak gündüz uyku hali veya kronik uyku kaybıyla ilişkili performans düşüşleri göstermeyen, nadir görülen aşırı derecede kısa uyuyanları tanımlamıştır (36), (37). Son derece kısa uyuyanların varlığı, uykunun onarıcı bir süreçten ziyade bir içgüdü olabileceği hipotezine yol açmıştır (38). Bu teori için son zamanlarda çok az destek var, ancak uyku süreleri hayvan türleri arasında büyük ölçüde farklılık gösteriyor ve uyku işlevi hakkındaki bilgimiz sınırlı kalıyor.

kylie meme işi aldı mı

Özet
Uyku kısıtlaması ile ilişkili önemli ruh hali, performans, sağlık ve ölüm sonuçları vardır ve bu sonuçlar uyku kısıtlaması kronikleştikçe artar. Birkaç çalışma, artan ölüm riskinin 9 saat veya daha fazla uyku süresi ile ilişkili olduğunu gösterse de, bunun için net bir açıklama yapılmamıştır ve aksi takdirde normal uzun uyuyanlarda uyku sürelerini kısaltma girişimleri önerilmemektedir. Gereken uyku uzunluğunda önemli bireysel farklılıklar vardır, böylece yaşlanmaya bağlı olabilecekler gibi zamanla artan değişiklikler patolojik olmaz. Bununla birlikte, uyku gereksinimindeki veya gündüz uyanıklığındaki değişiklikler uyku apnesi, diyabet veya tiroid disfonksiyonu gibi birçok yaygın tıbbi durumla ilişkilendirilebilir ve her zaman bir doktorla tartışılmalıdır.

İnsanların neden uykuya ihtiyaç duyduğunu açıklayamayan herhangi bir uyku ihtiyacı tartışması tamamen tatmin edici değildir. Araştırmalar, uykunun birçok restorasyon ve yenileme türü için tercih edilen bir zaman olduğunu, ancak birçok sistemin fayda sağladığı gibi, bir bireyde bile tek bir uyku süresi gerekliliği olmayabilir. Ayrıca, sıklıkla bozulan ve dolayısıyla kalitesiz olan uyku, basit bir süre sayısı ile değerlendirilemez. Bu tür uyarılar, uykunun zengin ve hala yeterince anlaşılmamış bir fenomen olduğunu ima eder. Bununla birlikte, uzun ve kısa uyuyanların ve uyku kaybına karşı giderek daha az duyarlı olan bireylerin genetik bileşimine ilişkin mevcut çalışmalar, sonuçları daha net anlamak için grupların yaşamları boyunca daha iyi tanımlanmasına ve katmanlara ayrılmasına izin verebilir. Genetik çalışma, diğer işlevleri kontrol eden genlerle ilişkiler de sağlayabilir ve bu, uykunun spesifik rolünü belirlemeye yardımcı olabilir.

Referanslar
1. Kripke D, Simons R, Garfinkel L, Hammond E. Kısa ve uzun uyku ve uyku hapları: Artan ölüm oranı ilişkili mi? Arch Gen Psikiyatı. 197936:103-16.
2. Bliwise DL, King AC, Harris RB, Haskell WL. 50-65 yaş arası sağlıklı bir popülasyonda kendi kendine bildirilen kötü uyku prevalansı. Soc Sci Med. 199234(1):49-55.
3. Knutson KL, Van Cauter E, Rathouz PJ, DeLeire T, Lauderdale DS. ABD'de kısa uyuyanların yaygınlığındaki eğilimler: 1975-2006. Uyku. 201033:37-45.
4. Luckhaupt SE, SangWoo T, Calvert GM. Ulusal sağlık görüşmesi anketinde endüstriye ve mesleğe göre kısa uyku süresinin yaygınlığı. Uyku. 201033:149-59.
5. Rosenthal L, Roehrs TA, Rosen A, Roth T. Yatak koşullarında çeşitli sürelerin ardından uykululuk düzeyi ve toplam uyku süresi. Uyku. 199316:226-32.
6. Carskadon MA, Dement WC. Uyku kısıtlamasının gündüz uykululuğu üzerindeki kümülatif etkileri. Psikofizyoloji. 198118(2):107-13.
7. Dinges DF, Pack F, Williams K, Gillen KA, Powell JW, Ott GE, et al. Bir haftalık uyku sırasında kümülatif uyku hali, duygudurum bozukluğu ve psikomotor uyanıklık performansı düşüşleri, gece başına 4-5 saat ile sınırlıdır. Uyku. 199720:267-77.
8. Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. Ek uyanıklığın kümülatif maliyeti: kronik uyku kısıtlaması ve toplam uyku yoksunluğundan nörodavranışsal işlevler ve uyku fizyolojisi üzerindeki doz-yanıt etkileri. Uyku. 200326:117-26.
9. Kaput MH. Akut uyku yoksunluğu. İçinde: Kryger M, Roth T, Dement WC, editörler. Uyku tıbbı ilkeleri ve uygulamaları. 4. Ed. ed. Philadelphia: Saunders 2005. s. 51-66.
10. Cote KA, Milner CE, Smith BA, Aubin AJ, Greason TA, Cuthbert BP, et al. Kısa süreli uyku kısıtlama paradigmasında CNS uyarılması ve nörodavranışsal performans. J Sleep Res. 200918:291-303.
11. Kamdar B, Kaplan K, Kezirian E, Dement W. Uzun süreli uykunun gündüz uyanıklığı, uyanıklığı ve ruh hali üzerindeki etkisi. Uyku Med. 20045:441-48.
12. Belenky G, Wesensten NJ, Thorne DR, Thomas ML, Sing HC, Redmond DP, et al. Uyku kısıtlaması ve ardından iyileşme sırasında performans düşüşü ve restorasyon kalıpları: bir uyku dozu-yanıt çalışması. J Sleep Res. 200312(1):1-12.
13. Taub J, Globus G, Phoebus E, Drury R. Genişletilmiş uyku ve performans. Doğa. 1977233:142-43.
14. Tochikubo O, Ikeda A, Miyajima E, Ishii M. Yetersiz uykunun yeni bir multibiyomedikal kayıt cihazı tarafından izlenen kan basıncı üzerindeki etkileri. Hipertansiyon. 199627(6):1318-24.
15. Meier-Ewert HK, Ridker PM, Rifai N, Regan MM, Price NJ, Dinges DF, et al. Uyku kaybının kardiyovasküler riskin inflamatuar bir belirteci olan C-reaktif protein üzerindeki etkisi. J Am Coll Cardiol. 200443:678-83.
16. Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Uyku borcunun metabolik ve endokrin fonksiyon üzerindeki etkisi. Lancet. 1999354:1435-39.
17. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Sağlıklı genç erkeklerde uyku kısıtlaması, azalmış leptin seviyeleri, yüksek ghrelin seviyeleri ve artan açlık ve iştah ile ilişkilidir. Ann Intern Med. 2004141:846-50.
18. Knutson KL, Van Cauter E, Rathouz PJ, Yan LL, Hulley SB, Liu K, et al. Orta yaşta uyku ve kan basıncı arasındaki ilişki: CARDIA uyku çalışması. Arch Stajyer Med. 2009 Haziran 8169(11):1055-61.
19. Stranges S, Dorn JM, Cappuccio FP, Donahue RP, Rafalson LB, Hovey KM, et al. Azaltılmış uyku süresi ve hipertansiyon üzerine toplum temelli bir çalışma: En güçlü ilişki premenopozal kadınlarda olabilir. J Hipertansiyon. 201028(5):896-902.
20. Cappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Uyku miktarı ve kalitesi ve tip 2 diyabet insidansı: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Diyabet bakımı. 2010 Şubat33(2):414-20.
21. Patel SR, Hu FB. Kısa Uyku Süresi ve Kilo Alımı: Sistematik Bir İnceleme. Obezite (Gümüş Bahar). 200816(3):643-53.
22. Watson NF, Buchwald D, Vitiello MV, Noonan C, Goldberg j. Uyku süresi ve vücut kitle indeksi üzerine ikiz bir çalışma. J Clin Uyku Med. 20106:11-7.
23. Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht LE. Bir azınlık kohortunda uyku süresi ve beş yıllık karın yağ birikimi: IRAS aile çalışması. Uyku. 201033:289-95.
24. Spiegel K, Sheridan JF, Van Cauter E. Uyku yoksunluğunun bağışıklamaya yanıt üzerindeki etkisi. JAMA. 2002288:1471-72.
25. Gallicchio L, Kalesan B. Uyku süresi ve ortality: sistematik bir derleme ve meta-analiz. J Sleep Res. 200918:148-58.
26. Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. Uyku ve ölüm oranı: popülasyona dayalı 22 yıllık bir takip çalışması. Uyku. 200730(10):1245-53.
27. Ferrie JE, Shipley MJ, Cappuccio FP, Brunner E, Miller MA, Kumari M, et al. Uyku süresindeki değişimin prospektif bir çalışması: Whitehall II kohortunda mortalite ile ilişkiler. Uyku. 2007 Aralık 130(12):1659-66.
28. Knutson KL, Turek FW. Uyku ve sağlık arasındaki U şeklindeki ilişki: 2 zirve aynı anlama gelmez. Uyku. 200629(7):878-9.
29. Gangwisch JE, Heymsfield SB, Boden-Albala B, Buijs RM, Kreier F, Opler MG, et al. Büyük bir ABD örneğinde orta yaşlı değil, yaşlılarda ölümle ilişkili uyku süresi. Uyku. 200831:1087-96.
30. Patel SR, Malhotra A, Gottlieb DJ, White DP, Hu FB. Uzun uyku süresi ile ilişkilidir. Uyku. 200629(7):881-9.
31. Klerman EB, Dijk DJ. Uyku için maksimum kapasitede yaşa bağlı azalma - uykusuzluk için sonuçlar. Curr Biol. 2008 Ağustos 518(15)::1118-23.
32. Kaput MH. Uyku uzunluğu. İçinde: Kushida CA, editör. Uyku Yoksunluğu: Klinik Sorunlar, Farmakoloji ve Uyku Kaybı Etkileri. New York: Marcel Dekker 2005. s. 505-13.
33. Hicks RA, Pellegrini RJ, Hawkins J, Moore JD. Üniversite öğrencilerinin normal alışılmış uyku sürelerinin kendi bildirdiği tutarlılık. Mot Becerilerini Algılayın. 197847:457-8.
34. Aeschbach D, Cajochen C, Landolt H, Borbely AA. Alışılmış kısa uyuyanlarda ve uzun uyuyanlarda homeostatik uyku düzenlemesi. J Physiol'um. 1996270(39):R41-R53.
35. Aeschbach D, Postolache TT, Sher L, Matthews JR, Jackson MA, Wehr TA. Uyanıkken yapılan elektroensefalogramdan, kısa uyuyanların uzun uyuyanlardan daha yüksek homeostatik uyku basıncı altında yaşadığına dair kanıt. Sinirbilim. 2001102:493-502.
36. Jones HS, Oswald I. İki sağlıklı uykusuzluk vakası. Elektroensefalografi Kliniği Nörofizyol. 196824:378-80.
37. Meddis R, Pearson AJD, Langford G. Aşırı bir sağlıklı uykusuzluk vakası. Elektroensefalografi Kliniği Nörofizyol. 197335:213-14.
38. Meddis R. Uyku içgüdüsü. Londra: Routledge & Kegan Paul Ltd. 1977.

Şekil 1
Yaşın bir fonksiyonu olarak uyku süresi (29'dan alınan veriler)

Ilginç Haberler