All-Nighters Neden Zararlı?

Bir proje, okulda bir sınav veya önemli bir iş sunumu için önemli bir son teslim tarihi ile karşı karşıya kalan herkes, hazırlanmak için daha fazla zaman harcamak için muhtemelen uykudan fedakarlık yapmayı düşünmüştür. Bütün gece uyumak - bütün bir geceyi uykusuz geçirmek - bu fedakarlığın en aşırı şeklidir.



Çalışmak veya ders çalışmak için daha fazla zaman sağlayarak, tüm geceyi geçirmek ilk bakışta yararlı görünebilir. Ancak gerçekte, bütün gece ayakta kalmak etkili düşünme, ruh hali ve fiziksel sağlığa zararlıdır. Ertesi gün performansı üzerindeki bu etkiler, bütün gece uyumanın nadiren işe yaradığı anlamına gelir.

All-Nighter nedir?

Bütün gece uyumak, gece boyunca uyanık kalmak yerine normal uyku zamanınızı atladığınız zamandır. Uyku biliminde, sıfır uyku ile bu tür uzun süreli uyku, tam uyku yoksunluğu olarak bilinir.



Sabah 8'de uyanırsanız ve daha sonra sabah 8'de tüm geceyi çekerseniz. ertesi sabah 24 saat toplam uyku yoksunluğu yaşayacaksınız. Bu saat siz uyuyana kadar saymaya devam ediyor.



Teknik bir terim olmamasına rağmen, gece boyunca uyumak, genellikle uyku yoksunluğundan farklı bir şekilde düşünülür. uykusuzluk hastalığı Bu, bir kişinin bunu yapma fırsatına sahip olmasına rağmen uyuyamaması nedeniyle oluşur.



Bunun yerine, tüm geceler gönüllü olarak uykuyu atlamakla ilişkilendirilir. Genellikle okul veya iş için son teslim tarihlerine bağlıdırlar. Gece vardiyasında çalışan ve gündüz yükümlülükleri olan kişiler, tüm gece mesai yapmak zorunda kalabilirler. Diğer durumlarda, bir kişi bir kitap veya TV dizisine dalmak, video oyunları oynamak veya arkadaşlarla parti yapmak gibi eğlence için bütün gece uyanık kalabilir.

Tüm Geceler Sizi Nasıl Etkiler?

All-nighting'lerin kapsamlı ve potansiyel olarak ciddi olumsuz etkileri vardır. Uyku, vücudun düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir ve bir geceyi tamamen atlamak, düşünce ve bilişinize, ruh halinize ve duygularınıza ve fiziksel refahınıza zarar verebilir.

Tüm Geceler ve Bilişsel İşlev

Uykusuz kalmanın hemen üzerinde bir etkisi vardır. çoklu düşünme ve beyin fonksiyonu türleri . Toplam uyku eksikliği, dikkat süresini ve konsantrasyonu azaltır. Tepki süresini yavaşlatır ve duygusal zekanın bir parçası olan yapıcı düşünceyi ve çevremizdekileri nasıl anladığımızı ve onlara nasıl tepki verdiğimizi bozar. Uyku eksikliği azalır zihinsel yer tutma , bir dizi talimatı veya görevi takip etme yeteneğidir. Aynı zamanda yaratıcı düşünmeyi ve yenilikçi problem çözmeyi de kısıtlar.



Uykusuz bir gece de hafızayı etkiler. Bilişim Teknoloji çalışan hafızadan uzaklaştırır , kısa süreli ihtiyaçlar için kullandığımız geçici bir hafıza bankasıdır. Aynı zamanda araştırmalar, uykusuz kalan insanların sahte anılar yaratma riski daha yüksek , düzenli uykuya geri döndükten sonra bile önemli bilgileri uzun süreli hatırlamalarına zarar verir.

Birden fazla çalışma, tüm geceyi çekmenin bozulmaya neden olduğunu bulmuştur. sarhoş olmakla karşılaştırılabilir . Araştırmacılar, 24 saatlik uyku yoksunluğundan sonra, bir kişinin zihinsel performansının, kandaki alkol içeriği (BAC) %0,10 olan birininkine eşdeğer olduğunu, hatta Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yüksek araba kullanma yasal sınırının (%0.08) üzerinde olduğunu buldu. .

Toplam uyku yoksunluğunun bir diğer önemli etkisi gündüz uykululuğudur. Beyin ve vücut bir dinlenme periyoduna alışmıştır ve iyileşmek için bu zamanı kaçırmak zorunda kaldığında, uyuşukluk dönemleri olması doğaldır. Uykusuzluk da olabilir mikro uykulara neden olmak , birkaç saniye boyunca kısaca uykuya dalmayı içerir.

Uyanık kalmak için devam eden mücadele, tüm geceyi geçirdikten sonra zihinsel performansta daha fazla tutarsızlık yaratır ve uyanık kalmak için daha fazla çaba, halihazırda azalmış olan dikkati eldeki görevlerden uzaklaştırabilir.

İlgili Okuma

  • İntikam Yatma Zamanı Erteleme
  • kahve ile masada oturan kişi
  • kitaplıkta uyuyan adam

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu uykusuz koşullarda yaşayan insanlar her türlü hatayı ve hatayı yapmaya eğilimlidir. Uykulu sürüşün neden olduğu potansiyel olarak yaşamı tehdit eden kazalar da dahil olmak üzere kaza riski artar. İş kazaları, özellikle doktorlar, hemşireler, pilotlar ve ağır makinelerle çalışan kişiler için ciddi riskler oluşturabilir. Bültenimizden uykuda en son bilgileri alın.E-posta adresiniz yalnızca gov-civil-aveiro.pt haber bültenini almak için kullanılacaktır.
Daha fazla bilgi gizlilik politikamızda bulunabilir.

Tüm Geceler ve Mood

Bütün gece uyumak sadece etkili düşünmeye engel olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli ruh hali sorunlarına da katkıda bulunur. Uykusuz geceler bağlı kortizol hormonunun artan seviyeleri , stres ile ilişkilidir. Buna bağlı olarak, uyku yoksunluğu kaygı ile bağlantılı hem ruh halini hem de davranışı etkileyebilir.

Duygusal ruh halinin diğer birçok unsuru uykusuz bir geceden sonra kötüleşti . Öfke ve sinirlilik daha yaygındır ve insanların bütün gece geçirdikten sonra depresif ve yorgun hissetmeleri daha olasıdır.

Tüm Geceler ve Fiziksel İyilik

Gece boyunca uyanık kalmak fiziksel sağlığa zarar verir. Yorgunluk ve düşük enerji seviyeleri, vücudun kaslarının ve organlarının uyku sırasında iyileşmek için zamanı olmadığında daha sık görülür.

Performansın kötüleştiğini bulan araştırmalarda bozulmuş fiziksel yetenekler açıkça görülmüştür. dayanıklılık sporcuları tam bir uyku yoksunluğu gecesinden sonra. Uykusuzluk, aynı zamanda, tüm gecenin enerji ve güç üzerindeki etkisini yansıtan, algılanan efor seviyelerini abartmalarına neden oldu.

Ayrıca uykusuz bir gece ağrı duyarlılığını artırır akut ağrıya neden olabilir veya kronik ağrıyı şiddetlendirebilir.

Uyku Yoksunluğunun Değişken Etkileri

Hemen hemen tüm insanlar uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerini yaşar, ancak herkes bu etkileri aynı şekilde veya aynı ölçüde hissetmez.

victoria caputo üniversiteye nereye gidiyor

Araştırmalar genellikle yetişkinlerin, bir gece geçirmenin bilişsel etkileriyle ergenlerden ve genç yetişkinlerden daha iyi başa çıkabildiğini bulmuştur. Kadınlar uykusuzlukla erkeklerden daha iyi başa çıkıyor gibi görünmektedir, ancak normal uyku düzenine döndükten sonra daha yavaş bir iyileşme olabilir.

Uyku yoksunluğunun etkileri de bireysel olabilir ve araştırmalar, bir kişinin genetiğinin uykuyu nasıl etkilediğini etkileyebileceğine işaret etti. ciddi anlamda etkilenirler uykusuz bir gecede.

Normal uyku düzenleri, birinin gece boyunca nasıl etkilendiği konusunda rol oynayabilir. Örneğin, normal uyku düzenine sahip birine kıyasla normalde yeterince uyumayan bir kişide bu etkiler daha güçlü olabilir. Ancak, tüm geceyi geçirmeden önceki günlerde fazladan saatlerce uyuyan insanlar bile hala bilişsel eksiklik belirtileri gösteriyor gece boyunca uyanık kaldıklarında.

Tam Gece Geçirmek Uyku Düzeninizi Nasıl Etkiler?

Tüm gece uyumak, sağlıksız uyku düzenlerinin habercisiyse, daha da büyük sorunlara yol açabilir. Uzmanlar, uyku sürelerinizi normalleştirdiği ve pozitifliğe katkıda bulunduğu için tutarlı bir uyku programına sahip olmanızı önerir. uyku hijyeni . Tüm gece çalışmak, programınızdan aşırı bir moladır ve bu önerinin aksine çalışır.

Bununla birlikte, bir bütün gece, bir kişinin daha sonra uyku sorunları yaşayacağı anlamına gelmez. Bir gece uykusuz kaldıktan sonra, çoğu insan normal bir şekilde uyumaya geri dönmek için güçlü bir dürtü hisseder ve bu da çoğu zaman uyumalarına izin verir. önceki uyku düzenini kurtarmak .

Bir All-Nighter Çekmek Hiç İyi Bir Fikir mi?

Zihniniz ve bedeniniz üzerindeki ani etkiler, bütün gece uyumanın kötü olduğunu gösteriyor. Bütün gece ayakta kalmak asla olumlu ya da faydalı olarak düşünülmemeli ve bundan kaçınılmalıdır.

Çalışmak veya çalışmak için fazladan zaman vermek gibi, tüm geceyi dışarıda geçirmek yardımcı olabilir gibi göründüğü durumlarda bile, yine de genellikle kötü bir fikirdir. Uyku yoksunluğunun bilişsel etkileri göz önüne alındığında, bu ekstra saatlerin daha az yararlı olması muhtemeldir. Hatalar veya yanlış anılarla sonuçlanırlarsa ters etki bile yapabilirler. Daha da kötüsü, uykusuz olan insanlar bilişsel eksikliklerinin daha az farkındadır ve bu da istenmeyen hata olasılığını artırır.

Bütün gece uyumanın riskleri, özellikle gün içinde araba kullanması, önemli kararlar alması veya ağır makine kullanması gereken herkes için endişe vericidir. Bu durumlar, gündüz uyku hali, mikro uykular, dikkat bozukluğu, yanıt verme süresinin azalması ve tüm gece uyumaktan kaynaklanabilecek yavaş düşünme gibi ciddi potansiyel sonuçları içerir.

Tüm Geceyi Geçirmek İçin İpuçları

Bütün geceyi çekmemeniz gerektiğini bilseniz bile, başka bir seçeneğin olmadığı bir duruma düşebilirsiniz. Bu ipuçları, tüm geceyi çekerken uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.

  • Kafeinden Yararlanın: Kafein uyanıklığı teşvik eden bir uyarıcıdır, bu yüzden dünyanın en popüler sabah içeceklerinden biridir. Gece boyu süren bir uyku çekerken birkaç saatte bir sabit kafein alımı düşünme problemlerini azaltmak Bununla birlikte, uyku yoksunluğundan kaynaklanan iyi kafeinli insanlar bile, uyumamış olanlara göre daha kötü bilişsel performansa sahiptir. iyi dinlenmiş insanlar .
  • Nemli Kalın: Bol su içmek dehidrasyonu önler ve tuvalete gitmek için kalkmak hareket etmenizi sağlar ve beklenmedik bir şekilde uykuya dalmayı önleyebilir.
  • Işıkları açık tut: Işık, kendimizi uyanık mı yoksa uykulu mu hissettiğimiz konusunda güçlü bir etkendir. Gece boyunca parlak ışıkların açık olması uyuşukluğu azaltabilir ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
  • Motivasyonunuzu Hatırlayın: Sizi motive etmek için net bir hedefiniz varsa, uyanık kalma ve uykusuzlukla başa çıkma yeteneğiniz artabilir. Kendinize neden tüm geceyi çektiğinizi hatırlatmanın bir yolunu bulun ve bunu atlatmak için yakıt olarak kullanın.
  • Sağlıklı Beslenin: Uykusuz kaldığınızda, ağır bir yemek yemeye veya atıştırmalık yiyeceklere veya şekerlemeye yönelebilirsiniz. Bunların hepsi ya uykunuzu getirebilir ya da sindiriminizi ve metabolizmanızı atabilir. Bunun yerine kaliteli, uzun süreli beslenme ve tokluk sağlayan dengeli, sağlıklı yemekler yemeye çalışın.
  • Sakız: Sakız çiğnendi artan dikkat ve üretkenlik ile ilişkili uyku yoksunluğunun etkilerine karşı koymaya yardımcı olabilir. İstenmeyen kalorileri ve şeker alımını önlemek için şekersiz sakız seçin.
  • Aktif kalmak: Bir görevi tamamlamaya odaklanmış olsanız bile, vücudunuzu hareket ettirmek için molalar için zaman bulmak önemlidir. Kanınızın akmasını sağlamak ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için ayağa kalkın ve gerin veya hızlı egzersizler yapın.
  • Göz Açıcı Aromaterapi Kullanın: Bazı kokular, örneğin Biberiye ve nane esansiyel yağları, uyanıklıkla ilişkilendirilmiştir ve tüm gecenizi geçirmenize yardımcı olabilir. Kahvenin kokusunu bile içime çekmek istemiyorsanız uyanıklığı ve hafızayı teşvik edebilir .
  • Çalışmanızı Tekrar Kontrol Edin: Bütün geceyi çekerken, her zamanki gibi doğru bir şekilde çalıştığınızı varsayma tuzağına düşmeyin. Bunun yerine, uykusuz kaldığınızda hatalara açık olduğunuzu unutmayın ve çalışmanızı dikkatlice gözden geçirin.
  • Bir Ekiple Çalışın: Sosyal desteğiniz varsa, kendinizi uyanık tutmak daha kolay olabilir. Başkalarıyla iletişim kurmak motivasyonunuzu güçlendirebilir ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.

Bunu başardığınızda, bir sonraki zorluk, tüm geceyi atlatmak için doğru adımları atmaktır.

  • Dikkatli ol: Uykusuz koşuyorsanız, kendinizi veya başkalarını ciddi riske atabilecek araba kullanmayın veya başka bir şey yapmayın.
  • Uzun Öğleden Sonra Şekerlemesinden Kaçının: Bütün gece ayakta kaldıysanız, ertesi öğleden sonra ekstra uzun bir şekerleme yapmak isteyebilirsiniz. Hızlı bir göz kapama dönemi iyi olsa da, kısa tutmaya çalışın. Çok uzun süre uyumak, o gece uyumayı zorlaştırabilir ve uyku zamanlamanızı daha ciddi şekilde bozabilir.
  • Sağlıklı Bir Uyku Takvimini Yeniden Oluşturun: Tam bir gece geçirdikten sonra dinlenme uykusu önemlidir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede tutarlı bir uyku programına geri dönmek istersiniz. Bu program, yetişkinler için yedi ila dokuz saat ve gençler ve ergenler için daha da fazla olan ihtiyacınız olan uykuyu almanızı sağlamalıdır.
  • Uyku Yoksunluğunuzu Uzatmayın: Uykusuzluğun olumsuz sonuçları uyanık olduğunuz süreyi uzatır, bu yüzden birden fazla geceyi bir arada geçirmeye çalışmayın.

Tüm gece boyunca hayatta kaldıysanız ve etkili bir şekilde iyileştiyseniz, ileriye bakmanın ve kendinizi aynı durumda bulmayı nasıl önleyeceğinizi düşünmenin zamanı geldi.

  • Tüm Geceleri Alışkanlık Yapmayın: Uyku rutin olarak onsuz gitmek için çok önemlidir. Bu nedenle, tüm geceyi mutlak bir son çare olarak düşünün ve bunlardan kaçınmak için çeşitli yaklaşımlar kullanın.
  • Önceden planlamak: Okul veya iş için büyük projeleriniz varsa, bunları tamamlamak için son dakikaya kadar beklemeyin. Yapmanız gerekenleri önceden düşünün ve vaktinden önce çalışmaya başlayın. Bu, yalnızca tüm gece çalışmaktan kaçınmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda işinizi düzeltmeniz ve geliştirmeniz için size daha fazla zaman tanır.
  • Düzenli Egzersiz Yapın: Günlük egzersiz, sağlıklı uyku rutinlerini destekler. Buna ek olarak, tüm geceyi tekrar geçirmeniz gerekiyorsa, düzenli egzersiz yardımcı olabilir. Araştırmacılar, yedi haftalık bir egzersiz rejimi uygulayan kişilerin uykulu hissetmedim ve vardı daha az fiziksel etki uykusuz giderken
  • Referanslar

    +21 Kaynak
    1. 1. Reynolds, A.C. ve Banks, S. (2010). Toplam uyku yoksunluğu, kronik uyku kısıtlaması ve uyku bozukluğu. Beyin araştırmalarında ilerleme, 185, 91-103. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53702-7.00006-3
    2. 2. Stepan, M.E., Altmann, E.M. ve Fenn, K.M. (2020). Toplam uyku yoksunluğunun prosedürel yerleştirme üzerindeki etkileri: Dikkat eksikliğinden daha fazlası. Deneysel psikoloji dergisi. Genel, 149(4), 800-806. https://doi.org/10.1037/xge0000717
    3. 3. Alhola, P. ve Polo-Kantola, P. (2007). Uyku yoksunluğu: Bilişsel performans üzerindeki etkisi. Nöropsikiyatrik hastalık ve tedavi, 3(5), 553-567. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
    4. Dört. Lo, J.C., Chong, P.L., Ganesan, S., Leong, R.L. ve Chee, M.W. (2016). Uyku yoksunluğu, yanlış hafıza oluşumunu artırır. Uyku araştırmaları dergisi, 25(6), 673–682. https://doi.org/10.1111/jsr.12436
    5. 5. Dawson, D. ve Reid, K. (1997). Yorgunluk, alkol ve performans bozukluğu. Doğa, 388(6639), 235. https://doi.org/10.1038/40775
    6. 6. Poudel, G.R., Innes, C.R., Bones, P.J., Watts, R., & Jones, R.D. (2014). Uyanık kalma mücadelesini kaybetmek: mikro uykular sırasında farklı talamik ve kortikal aktivite. İnsan beyni haritalaması, 35(1), 257–269. https://doi.org/10.1002/hbm.22178
    7. 7. Wright, K.P., Jr, Drake, A.L., Frey, D.J., Fleshner, M., Desouza, C.A., Gronfier, C., & Czeisler, C.A. (2015). Uyku yoksunluğunun ve sirkadiyen yanlış hizalamanın kortizol, inflamatuar belirteçler ve sitokin dengesi üzerindeki etkisi. Beyin, davranış ve bağışıklık, 47, 24-34. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2015.01.004
    8. 8. Pires, G.N., Bezerra, A.G., Tufik, S. ve Andersen, M.L. (2016). Akut uyku yoksunluğunun durumluk kaygı düzeylerine etkileri: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Uyku ilacı, 24, 109-118. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.07.019
    9. 9. Short, M.A., & Louca, M. (2015). Uyku yoksunluğu sağlıklı ergenlerde duygudurum bozukluklarına yol açar. Uyku ilacı, 16(8), 987-993. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2015.03.007
    10. 10. Roberts, S., Teo, W.P., Aisbett, B. ve Warmington, S.A. (2019). Toplam uyku yoksunluğunun dayanıklılık bisikleti performansı ve sporcunun hazır bulunuşluğunu izlemek için kullanılan kalp atış hızı endeksleri üzerindeki etkileri. Spor bilimleri dergisi, 37(23), 2691–2701. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1661561
    11. on bir. Staffe, A.T., Bech, M.W., Clemmensen, S., Nielsen, H.T., Larsen, D.B., & Petersen, K.K. (2019). Tam uyku yoksunluğu, ağrı duyarlılığını arttırır, koşullu ağrı modülasyonunu bozar ve sağlıklı katılımcılarda ağrının geçici toplamını kolaylaştırır. PloS bir, 14(12), e0225849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0225849
    12. 12. Kuna, S.T., Maislin, G., Pack, F.M., Staley, B., Hachadoorian, R., Coccaro, E.F., & Pack, A.I. (2012). İkizlerde akut uyku yoksunluğu sırasında performans eksikliği birikiminin kalıtsallığı. Uyku, 35(9), 1223–1233. https://doi.org/10.5665/sleep.2074
    13. 13. Rabat, A., Arnal, PJ, Monnard, H., Erblang, M., Van Beers, P., Bougard, C., Drogou, C., Guillard, M., Sauvet, F., Leger, D., Gomez-Merino, D. ve Chennaoui, M. (2019). Toplam Uyku Yoksunluğu Sırasında Uyku Uzatmasının Bilişsel Açıklar Üzerindeki Sınırlı Faydası: İki Yürütme Süreciyle İllüstrasyon. Sinirbilimde Sınırlar, 13, 591. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00591
    14. 14. Robbins, R., Grandner, MA, Buxton, OM, Hale, L., Buysse, DJ, Knutson, KL, Patel, SR, Troxel, WM, Youngstedt, SD, Czeisler, CA ve Jean-Louis, G. ( 2019). Uyku mitleri: Nüfusun uyku sağlığı uygulamalarını etkileyen uyku hakkındaki yanlış inançları belirlemek için uzman liderliğindeki bir çalışma. Uyku sağlığı, 5(4), 409–417. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.02.002
    15. on beş. Kamimori, G.H., Johnson, D., Thorne, D. ve Belenky, G. (2005). Çoklu kafein dozları, sabahın erken saatlerinde yapılan operasyonlar sırasında dikkatli olunmasını sağlar. Havacılık, uzay ve çevre tıbbı, 76(11), 1046-1050. https://psycnet.apa.org/record/2005-14860-001
    16. 16. Hansen, D.A., Ramakrishnan, S., Satterfield, B.C., Wesensten, N.J., Layton, M.E., Reifman, J., & Van Dongen, H. (2019). 48 saatlik toplam uyku yoksunluğu sırasında tekrarlanan doz kafeinin nörodavranışsal performans üzerindeki etkilerinin randomize, çift kör, plasebo kontrollü, çapraz çalışması. Psikofarmakoloji, 236(4), 1313-1322. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5140-0
    17. 17. Allen, A.P. ve Smith, A.P. (2015). Sakız: bilişsel performans, ruh hali, esenlik ve ilişkili fizyoloji. BioMed araştırma uluslararası, 2015, 654806. https://doi.org/10.1155/2015/654806
    18. 18. Sayorwan, W., Ruangrungsi, N., Piriyapunyporn, T., Hongratanaworakit, T., Kotchabhakdi, N., & Siripornpanich, V. (2013). Solunan biberiye yağının sübjektif duygular ve sinir sistemi aktiviteleri üzerindeki etkileri. Scientia pharmaceutica, 81(2), 531–542 https://doi.org/10.3797/scipharm.1209-05
    19. 19. Hawiset T. (2019). Sağlıklı genç gönüllülerde bir kez kahve kokusu solumasının çalışma belleği, ruh hali ve tükürük kortizol düzeyine etkisi: randomize, plasebo kontrollü bir çalışma. Bütünleştirici tıp araştırması, 8(4), 273–278. https://doi.org/10.1016/j.imr.2019.11.007
    20. yirmi. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Erblag, M., Guillard, M., Rabat, A., Malgoyre, A., Bourrilhon, C. , Léger, D., Gomez-Mérino, D. ve Chennaoui, M. (2020). Sağlıklı deneklerde toplam uyku yoksunluğu sırasında egzersiz eğitiminin bilişsel performanslar üzerindeki faydalı etkileri. Uyku ilacı, 65, 26-35. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.007
    21. yirmi bir. Sauvet, F., Arnal, PJ, Tardo-Dino, PE, Drogou, C., Van Beers, P., Bougard, C., Rabat, A., Dispersyn, G., Malgoyre, A., Leger, D. , Gomez-Merino, D. ve Chennaoui, M. (2017). Sağlıklı deneklerde egzersiz eğitiminin toplam uyku yoksunluğunun neden olduğu endotel disfonksiyonu üzerindeki koruyucu etkileri. Uluslararası kardiyoloji dergisi, 232, 76-85. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2017.01.049

Ilginç Haberler